Düşünce Polisi
Obsesif kompulsif bozukluk teşhisi kondu. Senin gibi zihnim de müdahaleci, istenmeyen düşünceleri dışarı çıkarıyor. Gerçekler, benim özümde çarpıcı. Onları hemen sürgün ederdim. Uğursuz bir intikamla geri döneceklerdi. Yatakta konuşarak, üzerime çarşaflar örülmüş, ilahi müdahale için yalvardım.
Öfkem ve hayal kırıklığım arttıkça, düşünceler bana çarptı. Olumsuz düşünceler ve duygularla dolu bir tsunamide boğuluyordum. Yataktan kalkarken gözlerim ham duygularla doldu. Zihnim, bana işkence etmekten ve terörize etmekten memnun oldum. Aşağı doğru sarmal neredeyse beni tüketiyordu.
Şu söz akıl sağlığımı korumuştur: düşünceler sadece düşüncelerdir. Doğru olabilir veya olmayabilir. Gerçekte kök salmış olabilirler de olmayabilir de. Ve onlara boyun eğdiğimiz kadar çabuk, eğer izin verirsek, uçup gidiyorlar.
Düşüncelerimize neden bu kadar önem veriyoruz? Çünkü onlara anlam yüklüyoruz. Ailelerimiz hakkında korkunç bir düşüncemiz var. Çoğu, rastgele, müdahaleci düşünceyi omuz silkip reddederdi; zihnimiz kişisel arafta yozlaşır. Saçma düşünceyi anlamaya çalışırken, Yargıç Judy'den daha fazla soru soruyoruz. Ne anlama geliyor? Neden bu kadar tuhaf bir düşüncem olsun ki? Aileme zarar vermek ister miyim? Ben berbat bir insan mıyım?
Düşünceler endişe ve korku uyandırır. Temel inançlarınıza bağlı kalarak güvenlik açıklarınıza saldırırlar. Kendinden tiksinme ve korkuyla sizi yumruklarken, geri çekilirsiniz. Zihinsel saldırı dayanamayacak kadar fazla görünüyor. Ezici duyguları durdurmak için her şeyi yapacaksın. Ve ne yazık ki sorun bu. Derhal rahatlama arzuluyoruz. Uzun vadeli iyileştirme için, reçete kısa vadeli fedakarlık gerektirir.
Bireysel düşünce değil, güvence öldürür. Güvence için anlaşılır ihtiyaca yenik düşen bizler, aldatıcı, kötü niyetli düşünceyle birlikte komplocularız. Dindirilemeyen rahatlama susuzluğumuz - ve mantıklı bir açıklama - bizi cezalandırır. Rahatlamak için daha yüksek bir güce yalvararak, inliyoruz, tedavi ediyoruz ve düşünceleri reddediyoruz; hiçbiri kendinden şüphe duymanın soğukluğunun üstesinden gelemez.
Paradoks: Direniş ters etkidir. Mantıksız bir düşünceyi "mantıklı hale getiremezsiniz". Ailenize zarar verme, iğrenç bir suç işleme veya bir arkadaşınızı fıçıdaki bir metroya itme konusunda istenmeyen, müdahaleci bir düşünceniz var. Ne olmuş yani? Üzücü düşünceleri nasıl yöneteceğimizi seçiyoruz. Kendimizi azarlayabilir ya da çökmekte olan hayatlarımızı geri alabiliriz. Meydan okumayı ve rahatsız edici düşünceleri kabul ediyorum.
Kurnaz zihninizi yeniden eğitmek, sebat ve sabır gerektirir. Ama yapılabilir. Müdahaleci bir düşünce sizi sardığında, hemen düşünceyi etiketlemenizi (saçma sapan, saçma, OKB), ona gülümsemenizi ve günlük hedeflerinize yönlendirmenizi istiyorum. Düşünmek yok, ayrıntılı ritüeller yok, kendinden nefret etmek yok. Yanlış alarmları otomatik olarak reddetmek için zihnimizi yeniden eğitiyoruz.
Rastgele, tuhaf düşünceleri saçma olarak yeniden tanımlama ve dikkatinizi elinizdeki göreve yeniden yönlendirme alıştırması yapın. Odak noktanızı zihniniz değil siz belirleyin. Hareketlerinizi aklınız değil siz belirlersiniz. Ve mutluluğunuzu zihniniz değil siz belirlersiniz.
