İyi, Mutlu ve Uzun Bir Yaşam Sürmenin 6 Adımı
Uzun ve mutlu bir yaşamın sırrının bir kitapta saklı olduğunu veya o ünlü medya gurusu Oprah'ı takip ederek bulunabileceğini düşünebilirsiniz. Gerçek şu ki, uzun bir yaşam ve mutluluk, olağanüstü şeyler yaparak ya da o büyülü “rüya işi” ni (ya da bu konuda rüya eşi) arayarak elde edilemez.
Araştırma gösterdi - en son psikolog Friedman ve Martin tarafından Uzun Ömür Projesi (2010) - uzun bir hayata kavuşmanın, aslında basit, gündelik şeyler ve bazılarının diyebileceği hayata yaklaşımın, diğer insanlara karşı bir esneklik ve açık fikirlilik duygusunu vurguladığını söyleyebileceğinin sadece bir kombinasyonudur.
İyi, mutlu ve uzun bir yaşamın temel yapı taşlarını anlamak için uzun bir kitabı okumanıza bile gerek yok. Beş dakikanız ve bu makale çok güzel iş çıkaracak.
1. Minnettarlık.
Önceki araştırmalar, minnettar insanların mutlu insanlar olduğunu göstermiştir. Mutluluk, hayatta yaptığınız her şey için minnettar ve alçakgönüllü olmaktan gelir. İster kolej veya üniversitede öğrenci olun, ister kısa süreli aşçı, evde kalan bir ebeveyn veya bir satış görevlisi olun, minnettarlık, hayatınızda zaten sahip olduğunuz tüm harika şeyleri takdir etmektir (kendinizi düşünseniz bile) daha fazla istemek). Evsiz bir insanın bile minnettar olacağı bir şey vardır (ancak takdir edilmesi daha zor olabilir) - örneğin, hala hayatta olmaları veya kendine güven ve sebat duygusu geliştirmiş olmaları.
Hayatınızın her günü için minnettar olacak bir şeyler bulun. Bir "şükran günlüğü" başlatın ve minnettar olmanız gereken şeyin kaydını tutun. Yüzünüzdeki güneş ışığının sıcaklığının tadını çıkarmak gibi büyük şeyler veya küçük şeyler yazabilirsiniz. Kendi hayatınızda minnettarlık duygusunu yansıtmanıza ve teşvik etmenize yardımcı olacaktır.
2. Biraz stres iyidir.
Biraz stres bizi motive eder ve hayatımızdan daha fazlası için biraz "aç" tutar. Daha uzun yaşayan insanlar motive olurlar ve her zaman bir sonraki başarılarını dört gözle beklerler. Biraz stres motive eder ve odaklanmamızı sağlar.
Çok fazla stres sağlık ve ruh sağlığı sorunlarına neden olur. Yeterli stres olmaması can sıkıntısına ve bazen anlamsızlığa yol açar. İlginizi devam ettirmek, ancak bunalmış hissetmemek için yaşamınızda doğru stres dengesini bulmayı geliştirin.
3. Daha vicdanlı, güvenilir ve şefkatli olun.
Daha vicdanlı insanlar daha uzun, daha dolu yaşarlar. Akla yatkın, çünkü her zaman kendinize ve kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmak çok stresli, bencil bir birey yaratır. Böyle bir kişi genellikle, insan arkadaşınızın yapabileceği karşılıklı ilişkileri, fırsatları ve sosyal paylaşımı geliştirmez (veya hatta farkında olmaz). "İşte sana bu konuda yardım edeyim" demek, bir dahaki sefere yardıma ihtiyacın olduğunda, sana yardım edecek birinin orada olabileceği anlamına gelir.
Bir kişi size güvenebileceğini öğrenirse, bu sizi o kişinin hayatında daha paha biçilmez kılar. Hayatımızda kime güvenebileceğimizi biliyoruz ve yardıma ihtiyacımız olduğunda onlara dönüyoruz. Başkaları yalnızca güvenilirliğe değer vermekle kalmaz, aynı zamanda olmanın bir yan faydası da takdir edilme duygusu ve kendi öz saygımızı güçlendirmektir.
4. Sağduyulu olun.
Bazen toplumumuzda sağduyu hafife alınır. Örneğin, insanlar araba kullanırken denediğinde ve mesaj attığında sağduyu ciddi şekilde eksiktir - bu da her yıl sayısız kazaya ve hatta ölümlere yol açar. Bu dünyada uzun ömürlülüğünüzü artırmak istiyorsanız, mümkün olduğunca işe yarayacak sağduyu ve özdenetim koyun. Kendinize şu basit soruyu sorun, “Bunu tam burada, hemen şimdi yapmam veya söylemem mantıklı mı? Yoksa daha fazla düşünene kadar mı beklemeliyim yoksa tüm dikkatimi ona mı vermeliyim? "
5. Doğru kalabalıkla takılın.
Uyuşturucu kullanıcıları genellikle sadece uyuşturucunun kendisi yüzünden değil, uyuşturucuyu yapmakla ilişkili arkadaşları ve çevreleri nedeniyle alışkanlığı kırmakta zorlanırlar. Aktör Christian Bale bunu “The Figher” filminde canlandırdığı karakterde güzel bir şekilde canlandırdı. Sizi içine çeken sadece uyuşturucu değil, aynı uyuşturucu geçmişine sahip bir grup insanla takılmanın eski kalıpları ve alışkanlıklarıdır.
Daha sağlıklı, daha uzun ve daha mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız, seçtiğiniz arkadaşlar bunun büyük bir parçası. İster golf oynamak ister bir hobiden zevk almak veya açık hava aktiviteleri yapmak veya satranç oynamak olsun, yapmak isteyeceğiniz türden şeyler yapan insan gruplarına katılın. Olumlu ve neşeli bir şekilde hayattan da zevk alan insanlarla takılın. Bunu yapmanın size biraz "etki ettiğini" ve kendi mutluluk seviyenizi artırdığını göreceksiniz.
6. Eşyaların değil, daha fazla deneyimin tadını çıkarın.
Araştırmalar, defalarca, paranın size gerçekten mutluluk satın almadığını göstermiştir (çoğumuz öyle olduğunu düşünse bile). Daha fazla şey satın almak yerine paranızı koymanız gereken şey deneyimler veya hayır kurumlarıdır. Araştırmalar gösteriyor ki, kendimize yeni bir düz ekran TV satın aldığımıza göre eğlenceli bir şey yapan (bir seyahate çıkmak gibi) biriyle geçirdiğimiz zamanların daha güzel, daha mutlu anıları oluyor. Ve hayır kurumlarına para verdiğimizde, kendimiz ve hayatlarımız hakkında daha iyi hissetmemizi sağlar.
Bir deneyimin tadını çıkarmak veya en sevdiğiniz hayır kurumuna biraz vermek için zengin olmanıza gerek yok. Yerel eyalet parkına, plaja veya dağlara bir gezi neredeyse ücretsizdir ve gereken her şey. 5 $ 'lık bir bağış, genellikle 50 $' lık bir bağışla aynı hissettirir (50 $ vermeyi 5 $ 'dan 10 kat daha iyi hissetmezsiniz) - en önemli olan verme eylemidir.
* * *Dediğim gibi, bu birkaç temel şeyi anlamak için bir kitaba ihtiyacınız yok, bunların hepsi psikolojik araştırma çalışmalarıyla destekleniyor.İhtiyacınız olan tek şey, daha fazlasını hayatınıza dahil etme isteğidir. (Ama bir kitap istiyorsanız, kontrol edin Uzun Ömür Projesi - ilginç bir okuma.)
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
