Stres Yönetimi: Bir Kendini Sevme Eylemi

Stresinizi yönetmek bir tür aşktır. Hayatınıza bir göz atmak ve hayatınızdaki belirli stres faktörleri üzerindeki kontrol hissinizi geliştirmeye yardımcı olmak için nerede değişiklik yapılabileceğine karar vermektir. Stres somut bir şey değildir. Dokunulamaz veya tutulamaz. Ancak somut bir şeyden kaynaklanabilir.

Stres, olumsuz veya çok zorlu koşullardan kaynaklanan zihinsel veya duygusal bir gerginlik durumudur. Stres her yerde. Tüm şekil ve boyutlarda gelir. Irk, cinsiyet veya sosyoekonomik duruma göre ayrımcılık yapmaz. Kaçan stres yok. Ancak, sık sık deniyoruz. Stresin her yerde bulunmasını ne kadar çabuk kabul eder ve adapte olursak, kendimize o kadar az acı çekeriz.

Günümüz toplumunda, stresle başa çıkmanın alışılmış yolu, günlük hedeflerimize ulaşmaya çalışırken aynı zamanda onunla savaşmak, kaçmak, kaçınmak veya isteksizce katlanmaktır. Bu şekilde hayatta kalmamız için büyük bir şans var. Sonuçta, çoğumuz bir süredir bunu bu şekilde yaparak hayatta kaldık. Bununla birlikte, tüm zihinsel ve duygusal enerjimizi kavgaya, kaçmaya, kaçınmaya ve strese katlanmaya harcamanın bedeli çok yüksek.

"Katlanmak" bir stres etkeni ile etkili bir şekilde başa çıkmakla aynı şey değildir. Ne yazık ki, ancak bazıları öyle olduğunu düşünüyor. "Katlanmak" stres, bir anlamda, onunla nasıl başa çıkılacağının farkında olmadan gün boyunca gelişigüzel bir şekilde hareket ediyor. Temelde zihniniz ve bedeniniz izin verdiği sürece onu boğmak beyazdır. Bu, hiç ayar yapmadan veya yağ değiştirmeden araba sürmek gibidir. Bir noktada, araba eninde sonunda aşınma ve yıpranma ve ona gösterilen sevgi ve özen eksikliği nedeniyle bozulacaktır. Bu, stresle başa çıkmanın etkili bir yolu değildir.

"Onunla oturmak" stres yönetimi için çok daha iyi bir stratejidir. “Onunla oturmak ” Steven C. Hayes, PhD (1999) tarafından oluşturulan Kabul ve Bağlılık (ACT) modelinden türetilen bir kavramdır. Kabul etmesi ve hatta adapte olması kolay bir kavram değildir. Birey adına istek ve çaba gerektirir.

"Onunla oturmak" çoğu kez, bir durumla ilgilenmeyi veya bir durumla başa çıkmayı geciktirmek, "üzerinde düşünmek" anlamına geldiği için yanlış anlaşılır. Ancak, burada önerilen bu değil. "Onunla oturmak" size strese neden olan şeyden kaçmak, ortadan kaldırmak, kaçınmak veya bunlara tepki vermemek için mücadele etmemek anlamına gelir. Stres etkeni, ev, araba, üniversite finansmanı ve hatta insanlar gibi somut herhangi bir şey olabilir. Düşünceler ve duygular gibi soyut da olabilir. Stres etkeni somut veya soyut olsun ya da olmasın, kavramına uyum sağlama "Birlikte oturmak" şu anda hiç bitmeyen, ancak nihayetinde süreksiz olarak kabul edilen stres etkenleriyle başa çıkmak için sağlıklı stratejiler geliştirmenizi sağlar ve böylece size "Birlikte otur."

"Birlikte oturmak" sağlıklı bir başa çıkma stratejisi olarak, stresinizi yönetmek için yapabileceğiniz en şefkatli ve sevgi dolu şeydir. Zihinsel ve duygusal yıpranma ve yıpranmadan kaynaklanan arızaları önlemek için gerekli önleyici bakımdır. Duygusal dengeyi sürdürmek adına elinizden gelen her şeyi yapmanız için size güç verir. Başa çıkma stratejileri, stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için gerçekleştirdiğiniz belirli uygulamalardır. Sadece sıkıntı zamanlarında değil, her gün başvurabileceğiniz uygulamalardır. Aşağıdakiler, stresi yönetmede etkili bulunan sağlıklı uygulamaların bir listesidir:

• Stresinizin kökenini anlamak (buna neden olan): Bu, günlüğe kaydedilerek başarılabilir. Düşünmeden birçok cevap gelir.
• Bir duruma bakış açınızı değiştirmek: Durumu görme şeklinizin gerçekte neler olup bittiğinin doğru bir tasviri olup olmadığını belirlemek. Bir durumu nasıl gördüğünüzü yeniden çerçevelemek, gerçeklik algınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
• Kontrolünüz dışındaki olayları / durumları kabul etmek: Kontrolünüz dahilinde olanı tanımak, durumu ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde manipüle etmenizi sağlar.
• Daha iddialı olmak: Kendinizle ve başkalarıyla sınırlar koymak, yaşamınızdaki stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir.
• Daha fazla egzersiz yapmak veya meditasyon yapmak: Araştırmalar, egzersiz yapmanın ve meditasyonun stresi azalttığını ve duygusal sağlığı geliştirdiğini gösteriyor.
• Daha fazla etkileşim "Zamanım": “Me-time”, keyifli bulduğunuz solo aktiviteleri ifade eder. Doğa yürüyüşüne çıkmak, manikür-pediküre gitmek, bir arkadaşa uzanmak, müzik dinlemek, banyo yapmak, bahçıvanlık yapmak, evcil hayvanla vakit geçirmek ve kitap okumak bunlardan sadece birkaçı.
• Sağlıklı beslenme: Doğru yemek sadece doğru hissetmeye yol açabilir. Bir sürü karbonhidrat veya abur cubur yedikten sonra nasıl hissettiğinizi hiç fark etmediniz. Sağlıksız yiyecekleri yedikten sonra uyuşuk, halsizlik hissi, zihin üzerindeki strese katkıda bulunabilir. Sonunda vücuda verdiği stresten bahsetmiyorum bile.