Ruminasyon için 5 Dikkatli Tedavi

Ruminasyon, kusurlara ve sorunlara saplanıp olumsuz bir ruh halini uzatan zihinsel bir alışkanlıktır.

Sorunlarımıza sürekli dikkat ederek, acımıza takıntılı hale gelir ve yaşamdan çekilebiliriz. Yemeyi bırakırız (veya daha fazla yemeyi), cinsel dürtü kaybolur, uyku bozulur, her zaman yoruluruz, hayat sıkıcıdır ve gittikçe daha az yaparız.

Ruminasyon, içine enerji koymayı bıraktığımız loş bir ışık olarak başlar ve artık göremeyene kadar daha karanlık ve koyulaşmasına izin verir.

Bir stres faktörüyle başlar - diyelim boşanma, eş aldatma, hatta birinin istediğinden daha uzun süre bekar kalma.

Pişmanlık “Daha iyi bir eş olmalıydın” diye ortaya çıkıyor; “Kendinize daha iyi bakmalıydınız”; "Her şeyi yanlış yapıyorsun." Pişmanlığa inanmaya başlıyorsun ve düşünmeye başlıyorsun, "Yapmalıydım ve bende bir sorun var" diyerek bunu kişiselleştiriyorsun. Sonra Anksiyete, Endişeyle gelir ve Korku, “Bunu kendi başıma nasıl yapacağım? Çocukları nasıl etkileyecek? "

Tüm bu zihinsel delilikle, hayatta kalmak için ihtiyacımız olan ışık kaynaklarına “bağlanmayı” bırakıyoruz. Zihinsel çılgınlık dikkatimize hükmeder ve başka hiçbir şeye odaklanamayız. İç savaş yüzünden fiziksel olarak tükendik ve savaş bizi bütün gece ayakta tutuyor.

Ruminasyon kazanıyor ve hayatımızın tüm olumlu yönlerini bunalttı. Umutsuzluk burada. Artık göremiyoruz. Çok karanlık. Depresyondayız.

İşte ruminasyonla mücadele etmenin 5 bilinçli yolu.

1. Kabul. Ya stres faktörüne bir napalm bombası olarak değil de beklenmedik bir eğri top olarak baksaydınız? - "Bu nereden geldi?" "öleceğim!" yerine Ya hayatın her zaman öngörülebilir olmadığını kabul etmeye geldiyseniz? Ya hayat gerçekten sana bir iyilik yapıyorsa? Bozulma ve yıkım da olasılıkla birlikte gelir.
2. Hakikat. Başkalarını suçlamayı bırakıp bunun doğru olabileceğini düşünmek için duraklasaydınız hayatınız nasıl değişirdi? Ya daha iyi bir eş olsaydın? Ya kendinize daha iyi bakabilseydiniz? Peki ya sizin yararınıza olmayan şeyler yapıyorsanız?
3. Merak. Ya kesintiyi merak etmeye karar verirseniz? Ya hatalarınızdan ders aldıysanız ya da yeni bir şey öğrendiyseniz? Ya bir sonraki ilişkiniz için sevgi dolu bir eş olmayı öğrenmek gibi yeni şeylere enerji vermeye başlarsanız? Ya egzersize başladıysanız ve kendinize güvenmeye başladıysanız? Ya korkularınızı aşıp çıkmaya başlarsanız?
4. Şükran. Ya dikkatini değişimin verdiği rahatsızlıktan uzaklaştırır ve hayatınızda neyin iyi ve pozitif olduğuna biraz dikkat verirseniz? Jon Kabat-Zinn'in Stres Azaltma Programında söylediği gibi, "Nefes alıyorsan, seninle yanlış olandan daha fazla doğru vardır."
5. İç disiplin. Ya bir yıl içinde geriye dönüp dönme topunun bir hediye olduğunu anlarsanız? Ya acı ve yıkım sizi her zaman olmak istediğiniz kişi haline getirdiyse? Ya kabul, hakikat, merak ve minnettarlığı geliştirmek için daha fazla iç disipline sahip olsaydınız ve şimdi hayatın kıvrımlı toplarını biraz daha zarafetle idare ediyorsanız?