Kronik Sırt Ağrısı için Alexander Tekniği

İngiliz Tıp Dergisi'nin 23 Ağustos 2008 tarihli baskısında, tıp dünyasının bazı köşelerinde bir heyecan yaratan bir makale var: "Kronik ve tekrarlayanlar için randomize kontrollü Alexander tekniği dersleri, egzersiz ve masaj (ATEAM) sırt ağrısı." Bunun çevirisi / açıklaması: İngiltere’deki araştırmacılar, uzun vadeli sırt ağrısını veya sırt ağrısını hafifletmek için neyin daha iyi olduğunu görmek için neyin daha iyi olduğunu görmek için bir test hazırladı. Alexander tekniğini, egzersizini ve masajını incelediler.

Bu tedavi seçenekleri arasında, vücudunuzun nasıl etkili ve ağrısız bir şekilde hareket etmesini sağladığını (burada daha fazla bilgi edinebilir), kronik veya tekrarlayan sırt ağrısını azaltmanın en etkili yolu olarak bilinen az miktarda bir yöntem olan Alexander tekniğinin bulundu.

Çalışma Nasıl Çalışdı?
İngiltere'nin güney ve batısındaki 64 genel tıbbi uygulama çalışmaya katılmıştır. Uygulamalar rastgele sırt ağrısı için geçen yıl gördükleri hasta seçti. Toplam 579 hasta katıldı.

Bu 579 kişi rastgele sekiz gruba ayrıldı:

• Normal bakım (kontrol grubu bu olurdu)
• Normal bakım, artı bir hemşire takibi ile egzersiz programı
• Altı seans masajı
• Altı seans masajın yanı sıra bir hemşirenin takibini içeren bir egzersiz programı
• Alexander tekniğinde altı ders
• Alexander tekniğinde altı ders artı bir hemşirenin takibini içeren bir egzersiz programı
• Alexander tekniğinde 24 ders
• Alexander tekniğinde 24 ders artı bir hemşirenin takibi ile bir egzersiz programı

Çalışma bir yıl boyunca hastaları kontrol ettiler - onlarla birlikte kontrol ettiler. Hastalardan çalışmanın başında, üç ay içinde ve bir yılın sonunda bir anket doldurmaları istendi. Anket, hangi toplulukta ağrı çekirdeğinde en iyi düzelme olduğunu, tıp camiasının kullandığı çeşitli ölçeklere ve ölçümlere göre belirlendi.

Çalışmanın Anlamı
Alexander tekniğinin etkilerini inceleyen çok az sayıda çalışma yapılmıştır (örneğin, cerrahi teknikler üzerine yapılan çalışmalarla karşılaştırıldığında). Bu, bu çalışmanın gösterdiği gibi, tekniğin dikkate değer olmadığı anlamına gelmez.

Alexander tekniğinde 24 dersi olan hastalar dört haftalık bir süre içinde yalnızca üç gün ağrı çektiğini bildirdi. Bunu kontrol grubu ile karşılaştırın: aynı dönemde 21 gün ağrı bildirdiler. Masaj grubu 14 günlük ağrı rapor etti ve masaj terapisinin biraz faydalı olduğunu, ancak Alexander tekniği kadar faydalı olmadığını gösterdi.

Çalışma 24 Alexander tekniği dersinin bir yıl sonra hastalara en fazla yararı sağladığını buldu. Bununla birlikte, altı Alexander tekniği dersi ve bunu takip eden bir egzersiz programı izleyen hastalar (bunu yaptıklarından ve doğru şekilde yaptıklarından emin olmak için bir hemşireden takip ettikleri), "24 Alexander tekniği ile neredeyse aynı seviyede ağrı iyileştirme göstermiştir. dersler "grubu.

Yani:

• Alexander tekniği, kronik sırt ağrısı için (normal bakım ilaç, enjeksiyon vb.) Normal bakımdan daha etkili gibi görünmektedir.
  
• Alexander tekniği sırt ağrısını hafifletmede masajdan daha etkili gibi görünmektedir.
  
• Alexander tekniğindeki kısa bir ipucu bile - eğer iyi bir egzersiz programı izlerse - kronik bel ağrısı çekenler için faydalıdır.

Ama Alexander Tekniği Nedir?
FM Alexander, 1800'lerin sonunda Avustralya'da Alexander tekniğini geliştirdi. O bir aktördü, ama onu sahneden uzak tutan bir ses sorunu geliştirdi. Düzenli doktorlar ona yardım edemedi, bu yüzden konuşmaya çalışırken vücuduna dikkat etmeye ve dikkat etmeye başladı. Boyun kaslarının çok sıkı olduğunu fark etti ve bunları gevşetmeye çalıştığında, başınızın, boynunuzun ve omurganızın ilişkisi hakkında bilinçli bir şekilde düşünürseniz, vücudunuzun daha iyi ve daha verimli çalışacağını keşfetti.

Alexander sesini geri aldı ve yol boyunca Alexander tekniğini geliştirdi. Bilinçaltında, omurgamızı sıkıştıran kötü hareket alışkanlıklarını geliştirdiğimiz öncülüyle başlar. Baştaki boynu nasıl dengeleyeceğinizi öğrenerek (duruşu önemli ölçüde artırarak), vücudun geri kalanı açılır ve nefes almak bile kolaylaşır.

Alexander tekniği, öğrencilerle birebir çalışan özel olarak eğitilmiş öğretmenlere güvenir. Nazik dokunuş kullanarak, öğretmen öğrencinin vücudunu nasıl daha iyi kullanacağını ve kas gerginliğini nasıl azaltacağını öğrenmesine yardımcı olur. İnsanlara acıyı nasıl önleyeceğini ve bunlarla baş etmeyi öğreten bir öz bakım tekniğidir.