Düzenli Egzersiz 6 Kronik Ağrı Etkiler
Kalıcı ağrının stresi, vücut üzerinde hızla etki eder; kaslar gerilir ve sertleşir, en basit işleri bile zorlaştırır. Zarar verdiğimizde hareket etmeyi durdurma eğilimimiz koruyucu bir insan refleksidir, ancak kasları temizler ve acıyı sürdürür. Ne kadar çok acı verirsen, ne kadar az hareket edersen, o kadar az şey başaramazsın. Bir sedanter yaşam tarzı ağrıyı artırır ve genel sağlığı kötüleştirir. Düzenli fiziksel aktivite ise ağrıya karşı çalışır ve kalp hastalığı, diyabet, kanser ve diğer birçok hastalık riskini azaltır.
İlerici bir fitness rejimi, zihniniz ve bedeniniz için etkileyici faydalar sağlar, ruh halinizi yükseltir, işlevselliğinizi yeniler ve sizi daha parlak bir geleceğe götürür.
İlerici bir fitness rejimi, zihniniz ve bedeniniz için etkileyici faydalar sağlar, ruh halinizi yükseltir, işlevselliğinizi yeniler ve sizi daha parlak bir geleceğe götürür. Oldukça fazla miktarda araştırma bunu gerçekleştirir. 33 farklı çalışmanın analizi, egzersizin ağrıyı azalttığı ve osteoartrit, romatoid artrit ve fibromiyalji ile ilgili fiziksel işlevselliği geliştirdiği sonucuna varmıştır. 1 Sırt ve boyun ağrıları ve ayrıca göğüs ameliyatından sonra göğüs ağrıları da dahil olmak üzere diğer ağrılı durumlar için benzer faydalar sağlar. 2 Kan akışını harekete geçiren ve endorfinleri arttıran yürüme kadar basit bir şey bile ağrıyı bastırmaya yardımcı olabilir.Düzenli Egzersiz 6 Kronik Ağrı Etkiler
- Acıyı azaltır.
- Enerji seviyesini arttırır ve yorgunluğu azaltır.
- Ruh halini yükseltir ve depresyon duygularını azaltır.
- Eklem sağlığını arttırır.
- Genel günlük işlevselliği artırır.
- Kilo kontrolüne yardımcı olur (sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde).
Sadece herhangi bir egzersiz yapmaz. En az talepkar hareketi bile takip etmek, ağrı sizi mutsuz ve yorgun hissettirdiğinde aşina görünmeyebilir, ancak hareket iyi bir ilaçtır. Egzersiz yapmak için gereken enerjiyi veya motivasyonu hissetmeseniz de, doğru aktivite, ağrı toleransınızı artırabilen ve yaşamınıza daha fazla işlevsellik katabilecek şeydir. Başlangıçta, egzersiz zor olabilir ve bazı rahatsızlıklara neden olabilir, ancak asla zararlı olacağı kadar yorucu olmamalıdır.
Herhangi bir yeni egzersiz programı sadece doktorunuzun veya kalifiye bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır, tercihen ağrı tipinizde deneyimli bir kişi. Fiziksel terapistler, bir Fiziksel Terapi Doktoru (DPT) veya Yüksek Lisans Fiziksel Terapi (MPT) derecesi alan lisanslı uzmanlardır. İyi bir fizik tedavi uzmanı, acınızı yoğunlaştırmayan veya zaten zarar görmüş eklem ve kaslara daha fazla zarar vermeyen kişiselleştirilmiş hareketler boyunca size rehberlik edebilir. Size hem güvenli hem de faydalı olacak şekilde nasıl hareket edebileceğinizi gösterebilir ve fiziksel sınırlarınızı güvenli bir şekilde zorlamanıza yardımcı olur - sadece, ancak çok fazla değil - kendi başınıza başarabileceğinizden daha kapsamlı bir rehabilitasyonla sonuçlanır.
Bu makale, Ağrı Doktoru Yardım Rehberi Kronik Ağrı ile Mücadele Rehberi, Steven H. Richeimer, Kathy Steligo ile birlikte MD'den bir alıntıdır. Johns Hopkins University Press'in izniyle yayınlanmıştır. Richeimer, Anesteziyoloji ve Psikiyatri Bölümlerinde Profesör ve Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde Ağrı Tıbbı Anabilim Dalı Başkanıdır.
Kitap hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın . Yayıncıya verilen siparişlerde% 30 indirim için HNAF kodunu kullanın.
Kaynakları Görüntüle- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, vd. “Topluluğun sağladığı egzersizin, artrit ve diğer romatizmal hastalıkları olan erişkinlerde ağrı ve fiziksel işlev üzerindeki etkileri: Bir meta-analiz.” Artrit Bakımı ve Araştırma 63, no. 1 (2011): 79-93.
- Wong P, Muanza T, Hijal T, vd. “Meme kanserli hastalarda meme ve göğüs duvarı ağrısının azaltılmasında egzersizin etkileri: Pilot çalışma.” Güncel Onkoloji 19, no. 3 (2012): e129-35.
