Tai Chi: Sırt Ağrısı ile Mücadelede Beden ve Zihin Gücünü Kullanmak

Birçok insan egzersiz yapmak için “ağrı yok, kazanç yok” yaklaşımı alırken, sırt ve boyun ağrısını yönetmek için her zaman güvenli veya etkili değildir. Tai chi'nin girdiği yer burasıdır. Bu düşük etkili, yavaş hareket eden egzersiz şekli ter ve üzüntü olmadan sonuç verir. Doğada nazik ve meditatif olmasına rağmen, tai chi, sağlıklı bir omurga için trifecta olan gücü, esnekliği ve dengeyi teşvik eder.

Sırt veya boyun ağrılarınız varsa veya bunu en başta önlemenin yollarını arıyorsanız, tai chi keşfedilmeye değer olabilir. Yaygın soruları yanıtlamaya yardımcı olmak ve bu eski Çin aklı ve beden pratiği hakkında daha az bilinen gerçeklere ışık tutmak için, Avustralya'daki Sağlık Enstitüsü Tai Chi direktörü Dr. Paul Lam'a ulaştık.

Hareketler doğada yumuşak ve meditatiftir ve tai chi, sağlıklı bir omurga için trifecta olan gücü, esnekliği ve dengeyi destekler. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Araştırmanız boyunca, tai chi hakkında sırt ağrısıyla ilgili keşfettiğiniz en içten bulgu nedir?

C: Tai chi ile ilgili araştırmamdaki en içten bulgu, derinleştirici kasları ve sırt ağrısına olan zihinsel etkiyi içeriyordu.

İnsanların yüzde doksanı hayatlarının bir aşamasında acı çekiyor ve bunun yüzde 60'ından fazlası yineliyor. Neye sebep olursa olsun, bel ağrısı çeken hemen hemen tüm insanların zayıf dengeleyici kasları olduğunu öğrendim. Araştırmalar, güçlü stabilizatörlerin sırt ağrısını ve hızlı iyileşmeyi önleyeceğini göstermiştir.

Arka stabilizatör kaslarını güçlendirmek tai chi antrenmanlarına çok benzer. Anahtar, karın solunumu kullanan ve stabilizatörleri pelvik taban ve enine abdominus kasları boyunca uygulayan dik bir duruştur. Bu, tai chi'nin sırt ağrısı için bu kadar iyi çalışmasının başlıca nedenlerinden biri.

Bulduğum diğer içgörü ise aklı içeriyor. Anksiyete ağrıyı daha da kötüleştirir. Tekrarlayan ve kronik sırt ağrısı olan birçok vakada, ağrının nedeni geçmiş olabilir, ancak ağrı devam eder. Hayali bir ağrı gibi, zihnin kökleşmiş alışkanlığı beyine ağrı sinyalleri vermeye devam ediyor. Tai chi zihni ve vücudu eğiterek hem daha güçlü hem de entegre hale getiriyor. Sırt ağrısının zihinsel yönlerine yardımcı olmak için en etkili araçlardan biridir.

Tai Chi'ye başlamak konusunda endişeli biri için en iyi tavsiyeniz nedir?

C: Tai chi'ye başlama konusunda neden endişeli olduklarına bağlı. Eğer insanlar tai chi'nin savaş sanatı olduğunu ve öğrenilmesi zor olabileceğini düşünüyorlarsa, güvenli, öğrenmesi kolay ve etkili olduğu kanıtlanabilir. Diğer bir husus, insanların tai chi'nin öğrenilmesinin çok zor olduğunu düşünebilecekleri, ancak dünyadaki milyonlarca insanın bundan faydalandıklarını ve faydalandıklarını düşünüyor olması.

İnsanlar tai chi'den en iyi şekilde nasıl yararlanabilir?

C: İnsanlara her hafta en fazla 30 gün boyunca tai chi uygulamalarını öneririm (ayrı seanslarda yapılabilir). Sırt ağrısından sağlığınız ve rahatlamanız üzerinde önemli bir iyileşme elde edeceksiniz.

Tai chi'nin sırt ağrısı için faydaları hakkında paylaşabileceğiniz kişisel başarı hikayeleriniz var mı?

A: Binlerce! Ancak bir tanesini seçmek için, Suudi Arabistan'dan Amatullah adında bir kadın tarafından yazılmış bir mektup ekledim.

“2009'da uzun süredir sırt ağrılarım vardı. Birçok terapi türünü denedim, ancak hiçbir şey işe yaramadı. Arkadaşım, 'Tai chi'yi deneyin, hafif bir egzersiz.' Dedi. İlk başta reddettim, çünkü sırtım ağrıyordu, ama sonunda denedim, 35-80 yaş arasındaki insanların hareketleri nasıl yapabildiklerini yapabildiğim için gerçekten şaşırtıcıydı. sağlıklarını korumak için 35 yıla kadar ... Ailelerimden daha zinde ve daha esnek olduklarını fark ettim, bu yüzden öğrenmeye karar verdim.Her gün parkta öğretmenim ile her hava çalışmam, sırt ağrım kayboldu. ve bir daha geri dönmedi. "

Tavsiye edebileceğiniz tai chi kaynakları var mı?

Y: Evet, Tai Chi Sağlık Enstitüsü web sitesi, dünyadaki sertifikalı eğitmenlerin bir listesini içeren birçok kaynağa sahiptir.

Kaynakları Görüntüle

Harvard Kadın Sağlığı İzleme . Tai chi sağlık yararları. 4 Aralık 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Erişim tarihi: 15 Eylül 2016