Fiziksel Aktivite: Sağlıkdan Yararlar - Zindelikten Yararlar
Fiziksel aktivite: Vücudun iskelet kasları tarafından üretilen ve enerji harcamasına neden olan herhangi bir hareketi.
Egzersiz: Belirli bir yoğunluk seviyesinde, sıklığında ve süresinde yapılandırılmış, planlanmış ve yapılmış fiziksel bir aktivite.
Fiziksel aktivite, hareket etmeyi içeren eğlenceli bir şey yapmayı önerir. Egzersiz yapmak, sevmediğiniz bir şeyi yapmak anlamına gelir çünkü sizin için iyidir. Egzersiz yapmaktan nefret ederseniz, fiziksel aktiviteyi düşünün ve hatırlayın, eğer eğlenceli değilse, yapılmaz.
Evet. Yakın tarihli bir çalışma (Deakin Üniversitesi, Melbourne) dokuz haftalık 10 dakikalık oturumların, haftalık 30 dakikalık üç dakikalık seanslarla aynı sağlık avantajlarını sunduğunu buldu. Bu, daha kısa egzersizlere daha kolay bağlanmayı başarabilecek yeni başlayanlar için iyi bir haber.
Yağ yakmak için hangisi daha iyidir: Hızlı bir tempoda 30 dakikalık egzersiz veya daha yavaş bir tempoda daha uzun bir seans?
Bir egzersizcinin yorgunluğa düşmeden yaşayabileceği en yüksek yoğunluk daha fazla yağ yakacaktır. Ne kadar hızlı yürürseniz, yüzülür, bisiklete binebilirsiniz, dakika başına ne kadar çok kalori kullanırsanız. Bununla birlikte, hareketsizseniz, daha yüksek bir yoğunlukta uzun süre dayanmayacak ve kendinize zarar verebileceksiniz, bu nedenle yavaş başlamalısınız ve kademeli olarak daha yüksek hızda çalışmalısınız.
Sadece bir egzersiz setini yapmak gerçekten iki veya üç egzersiz yapmak kadar iyi midir?
Birçok çalışma (Florida Üniversitesi, Gainesville birdir), üç set yapan gruplarla karşılaştırıldığında, egzersiz başına bir set yapan eğitimsiz kişilerin grupları için güç ve kas boyutunda benzer gelişmeler göstermiştir. Yeni başlayanlar veya elde ettikleri güç kazanımlarını korumak isteyen insanlar için, her bir egzersizden bir set yeterlidir. Bununla birlikte, sporcular ve daha fazla güç kazanmaya çalışan herkes için 2-3 set daha iyidir.
Egzersizi midemdeki yağları kaybetmeme yardımcı olur mu?
Yağ aldırma, yağ aldırma hariç! Egzersizi, karın kaslarınızı tonlandıracak, ancak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak suretiyle kalori açığı oluşturmadığınız sürece bu kasların üstünde aynı yağ tabakasına sahip olacaksınız. Hızlı düzeltmelere bakmayın - hepimizin bildiği gibi, eğer kulağa iyi geliyorsa, muhtemelen öyle!
Sağlığımı iyileştirmek ve biraz kilo vermek için egzersiz yapmaya (yürüme, egzersiz bisikleti vb.) Başladım, ancak bunun yerine kilo aldım. Neyi yanlış yapıyorum?
Hangi ağırlıktan bahsediyoruz? Ölçekler vücut bileşimindeki değişikliklerin zayıf bir göstergesidir, çünkü kas yağdan daha yoğundur. Bu, bir kilo kasın bir kilo yağdan daha az yer kapladığı anlamına gelir. Ölçekteki değişiklikler hakkında endişelenmek yerine, kıyafetlerinizin uyuşma biçimindeki değişiklikleri arayın. Kilo almak kas ise fena değildir - iyi görünmekle birlikte metabolizmanızı arttırır. Vücudunuza eklenen her kilo kilo kas için günde en az 35 kalori daha yakarsınız. Bir kilo kilo vermek için üç kilo kas bir ay içinde yeterli kalori yakar! (Gerçekten "uykunda kiloları eritebilir")!)
Gerçekten yağ kazanmışsanız, sigarayı bırakma veya hormon replasman tedavisine gitme gibi ekstra kilolara katkıda bulunabilecek bir şey olup olmadığını kontrol edin. En önemlisi, resmin tamamına bakmak zorundasınız: aerobik egzersiz kilo yönetimindeki üç faktörden sadece biridir. Güçlü eğitim ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları diğer ikisidir. Gerçekten endişeleniyorsanız, egzersiz reçetesinde bilgili olan kayıtlı bir diyetisyene birkaç seansta yatırım yapmanızı öneririm.
