Kısa Farkındalık Meditasyonundan Stres Azaltma

Yeni araştırmalar, kısa süreli farkındalık meditasyonu uygulamasının - art arda üç gün boyunca 25 dakika - psikolojik stresi azalttığını gösteriyor.

Farkındalık meditasyonu, insanların stresi azaltmalarına ve genel sağlığı iyileştirmelerine yardımcı olacak bir yöntem olarak hızla popülerlik kazanmıştır. Ancak artan kabulüne rağmen, çoğu araştırma haftalar ila aylar süren uzun vadeli eğitim programlarının gözden geçirilmesine odaklanmıştır.

Carnegie Mellon Üniversitesi'nden yeni bir çalışma, kısa farkındalık meditasyonu uygulamasının psikolojik stresi hafiflettiğini gösteren ilk çalışma oldu.

Dergide tartışıldığı gibi PsikonöroendokrinolojiÇalışma, farkındalık meditasyonunun insanların stres altında dirençli olma becerilerini nasıl etkilediğini araştırıyor.

Baş yazar J. David Creswell, "Stresi azaltmak için meditasyon uygulamalarını kullandığını bildiren çok fazla insan var, ancak stresi azaltmak ve sağlık yararları için ne yapmanız gerektiği konusunda çok az şey biliyoruz" dedi.

Çalışma için, Creswell ve araştırma ekibi, üç günlük bir deneye 18 ila 30 yaşları arasındaki 66 sağlıklı bireyi kattı.

Bazı katılımcılar kısa bir farkındalık meditasyonu eğitim programından geçtiler; Üç gün boyunca 25 dakika boyunca, bireylere nefeslerine odaklanmalarına ve mevcut an deneyimlerine dikkat etmelerine yardımcı olacak nefes egzersizleri verildi.

İkinci bir katılımcı grubu, problem çözme becerilerini geliştirmek için şiiri eleştirel bir şekilde analiz etmelerinin istendiği, eşleştirilmiş üç günlük bir bilişsel eğitim programını tamamladı.

Son eğitim etkinliğinin ardından, tüm katılımcılardan sert yüzlü değerlendiriciler önünde stresli konuşma ve matematik görevlerini tamamlamaları istendi.

Her birey stresli konuşma ve matematik performansı stres görevlerine yanıt olarak stres seviyelerini bildirdi ve genellikle stres hormonu olarak adlandırılan kortizol ölçümü için tükürük örnekleri sağladı.

Kısa farkındalık meditasyonu eğitimi alan katılımcılar, konuşma ve matematik görevlerinde stres algılarının azaldığını bildirdiler, bu da farkındalık meditasyonunun psikolojik stres direncini teşvik ettiğini gösterdi.

Daha ilginç bir şekilde, biyolojik açıdan, farkındalık aracılık katılımcıları daha fazla kortizol reaktivitesi gösterdi.

Creswell, "Farkındalık aracılık uygulamalarını başlangıçta öğrendiğinizde, bilişsel olarak üzerinde çalışmanız gerekir - özellikle stresli bir görev sırasında," dedi Creswell.

"Ve bu aktif bilişsel çabalar, görevin daha az stresli hissetmesine neden olabilir, ancak daha yüksek kortizol üretimiyle birlikte fizyolojik maliyetleri de olabilir."

Creswell'in grubu şu anda farkındalığın daha otomatik ve uzun süreli farkındalık meditasyon eğitimi ile kullanımının daha kolay hale gelme ve bunun da kortizol reaktivitesinin azalmasıyla sonuçlanma olasılığını test ediyor.

Kaynak: Carnegie Mellon Üniversitesi