Azaltılmış Depresyon Riskiyle Bağlantılı Sağlıklı Beslenme

Amerikan Nöroloji Akademisi'nin 2018 yıllık toplantısında sunulan bir ön araştırmaya göre, sebze, meyve ve tam tahıl yiyen insanlar zamanla daha düşük depresyon oranlarına sahip olabilir.

Çalışma, diyetleri Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetine daha yakın olan kişilerin, diyeti yakından takip etmeyenlere göre depresyon geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

Meyve ve sebzelere ek olarak, DASH diyeti yağsız veya az yağlı süt ürünleri önerir ve doymuş yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri sınırlar.

Çalışmalar, yüksek tansiyonu ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmenin yanı sıra vücut ağırlığını düşürme gibi diyetten sağlık yararları olduğunu göstermiştir.

Rush University Medical'den çalışmanın yazarı Laurel Cherian, "Depresyon yaşlı yetişkinlerde yaygındır ve hafıza sorunları, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi vasküler risk faktörleri veya felç geçirmiş kişilerde daha sık görülür" dedi. Merkezi Chicago'da ve Amerikan Nöroloji Akademisi'nin bir üyesi.

"Diyetinizi değiştirmek gibi bir yaşam tarzı değişikliği yapmak, genellikle ilaç almaya tercih edilir, bu yüzden diyetin depresyon riskini azaltmanın etkili bir yolu olup olmadığını görmek istedik."

Çalışma için, ortalama yaşı 81 olan 964 katılımcı yılda ortalama altı buçuk yıl boyunca değerlendirildi.

Genellikle kendilerini etkilemeyen şeylerden rahatsız olmak ve gelecek hakkında umutsuz hissetmek gibi depresyon belirtileri açısından izlendiler. Ayrıca, çeşitli yiyecekleri ne sıklıkla yediklerine dair anketler doldurdular ve araştırmacılar, katılımcıların diyetlerinin DASH diyeti, Akdeniz diyeti ve geleneksel Batı diyeti gibi diyetleri ne kadar yakından takip ettiğine baktılar.

Katılımcılar diyetlere ne kadar sıkı sıkıya bağlı kaldıklarına göre üç gruba ayrıldı. Çalışma, DASH diyetini en yakından takip eden iki gruptaki kişilerin, diyeti yakından takip etmeyen gruptaki insanlara göre depresyon geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

Zaman içinde depresyona girme olasılığı, DASH taraftarlarının en üst grubundaki en düşük gruba göre yüzde 11 daha düşüktü.

Öte yandan, insanlar doymuş yağlar ve kırmızı etler açısından zengin ve meyve ve sebzelerde düşük bir diyet olan Batı diyetini ne kadar yakından izlerlerse, depresyon geliştirme olasılıkları o kadar artar.

Cherian'a göre çalışma, DASH diyetinin depresyon riskinin azaldığını kanıtlamıyor, sadece bir ilişki gösteriyor.

"Bu sonuçları doğrulamak ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde depresyonu önlemek ve insanların beyinlerini sağlıklı tutmalarına en iyi şekilde yardımcı olmak için DASH diyetinin en iyi besin bileşenlerini belirlemek için gelecekteki çalışmalara ihtiyaç var" dedi.

Kaynak: Amerikan Nöroloji Akademisi