Meditasyon Yaşlı Yetişkinler İçin Uykuyu İyileştirebilir

Ortaya çıkan araştırmalar, farkındalık meditasyon eğitiminin, yaşlı yetişkinler için geleneksel müdahalelerden daha etkili bir şekilde uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Farkındalık meditasyonu uygulamaları, kötü uyku alışkanlıklarını değiştirmeye ve yatma vakti rutini oluşturmaya odaklanan daha yapılandırılmış bir programla karşılaştırıldı.

Çalışma sonuçları çevrimiçi olarak yayınlandı JAMA Dahiliye.

Uyku bozuklukları, ülkemizin yaşlanan nüfusu için tıbbi ve halk sağlığı sorunudur. 55 yaş ve üstü bireylerin tahminen yüzde 50'sinde bir tür uyku sorunu var.

Araştırmanın geçmişine göre, yaşlı yetişkinlerde orta düzeyde uyku bozuklukları, daha yüksek yorgunluk seviyeleri, depresif semptomlar gibi rahatsız ruh hali ve düşük yaşam kalitesi ile ilişkilidir.

Los Angeles, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden David S. Black, Ph.D., M.P.H. ve ortak yazarlar küçük bir klinik araştırmayı 2012'de Los Angeles'ta gerçekleştirdiler ve analizleri 49 kişiyi (ortalama yaş 66) içeriyordu.

Deneme, standart bir bilinçli farkındalık uygulamaları (TAB) müdahalesine katılan 24 kişiyi ve uyku hijyeni eğitimi (SHE) müdahalesine katılan 25 kişiyi karşılaştırdı. Gruplar arasındaki farklılıklar, yaygın olarak kullanılan ve kendi kendine bildirilen bir uyku bozuklukları anketi olan Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) kullanılarak ölçüldü.

TAB'ler grubundaki katılımcılar, SHE grubundakilere göre gelişme gösterdi.

Spesifik olarak, TAB'ler grubunun ortalama uyku kalitesi skorları başlangıçta 10.2 ve müdahaleden sonra 7.4'tür. Çalışma sonuçları, SHE grubunun ortalama uyku kalitesi puanlarının başlangıçta 10.2 ve müdahaleden sonra 9.1 olduğunu gösteriyor.

TAB'ler grubu ayrıca, uykusuzluk semptomları, depresyon semptomları, yorgunluğa müdahale ve yorgunluk şiddeti ikincil ölçümlerinde SHE grubuna göre iyileşme gösterdi.

Bununla birlikte, anksiyete, stres veya inflamatuar sinyaller için gruplar arasındaki farklılıklar görülmedi, bunun bir ölçüsü her iki grupta da zamanla azaldı.

Bulgularımıza göre, farkındalık meditasyonunun, klinik tedavinin statükosuyla orantılı kısa vadeli etki büyüklükleriyle, gündüz işleyişindeki orta düzey uyku bozukluklarını ve eksikliklerini düzelterek yaşlı yetişkinler arasında yaygın olan uyku problemlerini ele alma rolü olduğu görülmektedir. uyku problemleri için yaklaşımlar. … ”Yazarlar diyor.

Araştırmacılar ayrıca standartlaştırılmış farkındalık programlarının birçok toplulukta sunulduğunu belirtiyor. Bu nedenle, bulguları çoğaltmak için ilave araştırmalar gerekmesine rağmen, "yapılandırılmış farkındalık meditasyonu eğitimi, yaşlı yetişkinlerde orta derecede uyku problemlerini ve uyku ile ilgili gündüz bozukluğunu iyileştirmek için en azından bazı klinik faydalara sahip gibi görünüyor."

Kaynak: JAMA Network Journals