Zaman Değişimi Uyku ve Uyanıklığı Etkiler
Uzmanlara göre, bunun etkileri arasında uykulu araba kazası olasılığında artış var.
Ronald D. Chervin, Amerikalıların gün ışığından yararlanma saati geçişine hazırlanabileceğini söylüyor. Chervin, Pazar gününün değişmesine giden günlerde 15 dakikalık aralarla uyumak ve daha erken kalkmak kadar basit olabileceğini söylüyor.
“Hazırlık önemlidir, özellikle o gün herhangi bir nedenle, özellikle de araba kullanmak için tetikte olmanız gerekiyorsa. Michigan Üniversitesi'nde nöroloji profesörü ve U-M Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü olan Chervin, bir saatlik uyku kaybı bile bazı insanları etkileyebilir ”diyor.
Her yıl bahar değişimini takip eden günlerde, muhtemelen uyku kaybı ve herkesin biyolojik saatinin yeni programa göre yapması gereken ayarlamalar nedeniyle daha fazla insan ciddi kazalar yaşıyor.
Yaz saati uygulamasının ilk günü, uyku miktarının endişe verici olması gereken tek zaman değildir. Chervin, çoğu yetişkinin gecede yaklaşık sekiz ila 8,5 saat uyuması gerektiğini, ancak çoğunun daha az uyuduğunu ve kronik olarak uykusuz kaldığını söylüyor. Bu kalıplar çocuklukta başlayabilir.
Chervin, “Genelde hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz - ya da en azından yapmalıyız” diyor. "Bu üçte birinin diğer üçte ikisi üzerinde nasıl kritik bir etkiye sahip olduğu hakkında giderek daha fazla şey öğreniyoruz."
Chervin, uykuyla dokunulmamış herhangi bir sağlık yönü bulmak zor, diyor. Nitelikli ve niceliksel olarak yeterince uyumayan bir insanın beyni verimli çalışamaz. Sağlık, duygular, hafıza ve daha fazlası etkilenir.
Ayrıca uyku bozuklukları da obezite, diyabet, felç ve kalp krizi risklerini artırabilir.
Ulusal Uyku Vakfı'ndan Sağlıklı Uyku Önerileri
- Her gün aynı saatte uyu ve uyan ve yatakta gereğinden fazla zaman geçirmekten kaçın.
- Yatak odanızı, yatağınızla uyku arasındaki ilişkiyi güçlendirmek için sadece uyku için kullanın. Yatak odanızdan çalışma malzemelerini, bilgisayarları ve televizyonları kaldırmanıza yardımcı olabilir.
- Rahat bir yatak ve yastıklarla uykuya elverişli, sessiz, karanlık ve serin bir ortam yaratın.
- Kafein, nikotin ve alkol alımınızı azaltın veya ortadan kaldırın.
Kaynak: Michigan Üniversitesi
