"Kendini Yapan" Taktiği, Davranış Değişikliğine Yardımcı Olabilir

Sağlıklı beslenmek Yeni Yıl kararlarınızdan biriyse, yeni bir çalışma, başarının anahtarının kendinizi gerçekten bir "yapan" olarak tanımlamak olduğunu gösteriyor. Diğer bir deyişle, "Bu yıl daha sağlıklı besleneceğim" yerine "Sağlıklı yiyiciyim" deyin.

Araştırmacılar, kendinizi zaten olmayı planladığınız kişi olarak tanımlamanın ("sağlıklı yiyen" veya "uygun kişi" gibi) davranışta kalıcı değişiklikler meydana getirmenin psikolojik anahtarı olduğuna inanıyor. Buna “kendilik” yaklaşımı diyorlar.

Araştırmacılar, "Belirli bir rolle ne kadar çok özdeşleşilirse, rolle ilgili davranışlara katılma olasılığı o kadar artar" diye yazıyor Dr.s. Amanda M. Brouwer ve Katie E. Mosack dergide Benlik ve Kimlik.

"Kendini" sağlıklı yemek yiyen "olarak kavramsallaştırma sürecinin, bu rolle daha fazla özdeşleşmeyi beraberinde getirdiği mantıklıdır."

Çalışma için Brouwer ve Mosack, uygulayan olarak benlik kavramını araştırdılar ve bu yeni yaklaşımın insanların yeme alışkanlıklarını etkilemeye yardımcı olup olmayacağını belirlemek için yola çıktılar.

Toplam 124 kadın katılımcıya yiyecek porsiyon boyutları hakkında bilgi verildi ve çalışmanın altı haftalık dönemi için bir yemek günlüğü oluşturmaları istendi. Daha sonra üç gruba ayrıldılar: Birincisine beslenme konusunda standart eğitim materyali sağlandı, ikincisi kontrol olarak değerlendirildi ve üçüncüsünden altı kimlik ifadesi oluşturması istendi.

Bu ifadeler, katılımcıların kendi sağlıklı beslenme hedeflerine dayalı olarak "kimlikler" şeklini aldı. Örneğin, katılımcılar daha fazla meyve yemek isterlerse, kendilerini “meyve yiyenler” olarak düşünmeleri teşvik edildi. Daha iyi içecek seçimleri yapmak istiyorlarsa, kendilerini “daha ​​az soda içen” olarak düşündüler ve bu böyle devam etti.

Bulgular, kimlik yaklaşımının önemli bir potansiyele sahip olduğunu ortaya koydu. Kendilik grubundaki katılımcılar çalışma boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürürken, diğer iki gruptaki kadınlar haftalar geçtikçe daha az sağlıklı yemek yemeye geriledi.

Kendilik grubundaki kadınlar da diğer iki gruptakilere göre günde bir porsiyon daha fazla sağlıklı gıda yediler.

Dahası, kendilik grubundaki katılımcılar, Brouwer ve Mosack'e yaklaşımla ilgili birçok olumlu geribildirim verdiler: “Kendilerini 'uygulayanlar' olarak düşünme egzersizinin onları farklı sağlık davranışı seçimleri yapmaya [hatta] nasıl motive ettiğini rapor ettiler. hayal edilen sağlıklı seçimin tercih edilmediği yerlerde ”dedi araştırmacılar.

Bu araştırma, insanların sağlıklı beslenme planlarına sadık kalmalarına yardımcı olacak yeni ve etkili bir yol sunuyor. Aynı zamanda insanları beslenme konusunda eğitmenin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için yeterli olmadığını da gösteriyor.

Kaynak: Taylor & Francis