Çoğu Kişi İçin Yoga Kaygıyı Tedavi Eder

Yeni bir çalışma, yoganın kronik sinirlilik ve endişe durumu olan genel anksiyete bozukluğu semptomlarını iyileştirdiğini gösteriyor.

Araştırmacılara göre, çalışmanın bulguları, bir yoga uygulamasının bazı insanlarda kaygı tedavisinde yardımcı olabileceğini gösteriyor.

New York Üniversitesi Grossman Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen çalışma, yoganın genel anksiyete bozukluğu için stres yönetimi konusunda standart eğitime göre önemli ölçüde daha etkili olduğunu buldu.

Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca, hastaların zorluklara daha iyi yanıtlar için olumsuz düşünmeyi belirlemelerine yardımcı olan yapılandırılmış konuşma terapisinin altın standart formu olan bilişsel davranışçı terapi (CBT) kadar etkili olmadığını keşfettiler.

NYU Langone Health Psikiyatri Bölümü'nde profesör olan baş araştırma yazarı Naomi M. Simon, "Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu çok yaygın bir durumdur, ancak çoğu kanıta dayalı tedavilere istekli veya erişemiyor" dedi. "Bulgularımız, güvenli ve yaygın olarak bulunan yoganın bu bozukluğu olan bazı kişilerde semptomları iyileştirebileceğini ve genel bir tedavi planında değerli bir araç olabileceğini gösteriyor."

Çalışma için, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu olan 226 erkek ve kadın rastgele üç gruba ayrıldı - BDT, Kundalini yoga veya standart bir kontrol tekniği olan stres yönetimi eğitimi.

BDT tedavisi psikoeğitimi, uyumsuz düşünceleri ve endişeyi belirlemeye ve uyarlamaya odaklanan bilişsel müdahaleleri ve kas gevşetme tekniklerini içeriyordu.

Kundalini yoga, fiziksel duruşlar, nefes teknikleri, gevşeme egzersizleri, yoga teorisi ve meditasyon / farkındalık pratiğini içeriyordu.

Stres yönetimi eğitimi kontrol grubu, stresin fizyolojik, psikolojik ve tıbbi etkilerinin yanı sıra alkol ve sigarayı azaltmak gibi yaşam tarzı davranışlarının anti-anksiyete etkileri, egzersizin ve sağlıklı beslenmenin önemi hakkında dersler aldı. Ödev, stres, beslenme ve yaşam tarzı ile ilgili eğitim materyallerini dinlemekten oluşuyordu.

Her tedavi, 20 dakikalık günlük ev ödevi olarak 12 hafta boyunca haftalık iki saatlik seanslar halinde üç ila altı katılımcıdan oluşan gruplar halinde uygulandı.

Üç ay sonra, çalışmanın bulgularına göre hem CBT hem de yoganın anksiyete için stres yönetiminden önemli ölçüde daha etkili olduğu bulundu.

Çalışma, yoga uygulayanların yüzde 54'ünün, stres eğitimi grubundaki yüzde 33'e kıyasla anlamlı şekilde iyileştirilmiş semptomlar için yanıt kriterlerini karşıladığını buldu. Araştırmacılar, CBT ile tedavi edilenlerin yüzde 71'inin bu semptom iyileştirme kriterlerini karşıladığını bildirdi.

Araştırmacılar, altı aylık takip süresinden sonra, BDT tepkisinin stres eğitiminden önemli ölçüde daha iyi kalırken, yoga artık önemli ölçüde daha iyi değildi, bu da BDT'nin daha güçlü, daha uzun süreli kaygı azaltıcı etkilere sahip olabileceğini düşündürdü.

Araştırmacılara göre, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, şu anda tahmini 6,8 milyon Amerikalıyı etkileyen yaygın, bozucu ve yetersiz tedavi edilen bir durumdur. Çoğu insan zaman zaman endişeli hissederken, endişenin aşırı hale gelmesi ve günlük yaşamı etkilemesi bir bozukluk olarak kabul edilir.

BDT altın standart birinci basamak tedavi olarak kabul edilir, ancak eğitimli terapistlere erişim eksikliği ve uzun bekleme listeleri dahil olmak üzere birçok kişi için BDT'ye erişimde zorluklar vardır.

Antidepresanlar ve bazen benzodiazepinler dahil ilaçlar da kullanılabilir. Yine de herkes ilaç almaya istekli değildir, bu da olumsuz yan etkilere neden olabilir.

Simon, "Pek çok insan halihazırda kaygıyı tedavi etmek için yoga dahil tamamlayıcı ve alternatif müdahaleler arıyor" dedi. “Bu çalışma, en azından kısa vadede, yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerin yoganın kendileri için işe yarayıp yaramadığını görmeye çalışmasının önemli bir değeri olduğunu gösteriyor. Yoga iyi tolere edilir, kolayca erişilebilir ve bir dizi sağlık yararına sahiptir. "

Simon'a göre, gelecekteki araştırmalar, sağlayıcıların tedavi önerilerini daha iyi kişiselleştirmelerine yardımcı olmak için genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu için yogadan kimin yararlanma olasılığının en yüksek olduğunu anlamayı amaçlamalıdır.

"Kaygıyı tedavi etmek için daha fazla seçeneğe ihtiyacımız var çünkü farklı insanlar farklı müdahalelere yanıt verecek ve daha fazla seçeneğe sahip olmak bakım engellerinin aşılmasına yardımcı olabilir" dedi. "Bir dizi etkili tedaviye sahip olmak, anksiyeteli kişilerin kanıta dayalı bakıma istekli olma olasılığını artırabilir."

Çalışma yayınlandı JAMA Psikiyatri.

Kaynak: New York Üniversitesi Langone Health