Farkındalık Duygusal İstikrarı İyileştirir, Uyku

Farkındalık uygulaması, son on yılda, genellikle meditasyon bağlamında, büyük ilgi gördü. Yeni bir çalışma, farkındalığın doğal olarak ortaya çıkan niteliklerinin uykuyu iyileştirebileceğini ve ruh hali dalgalanmalarını azaltabileceğini keşfediyor.

Utah Üniversitesi araştırmacıları, kendilerini daha dikkatli olarak tanımlayan bireylerin daha istikrarlı duygulara sahip olduklarını ve kendilerini gün boyunca ruh halleri ve davranışları üzerinde daha iyi kontrol sahibi olduklarını algılayan bireyleri keşfettiler.

Daha dikkatli insanlar aynı zamanda yatmadan önce daha az bilişsel ve fizyolojik aktivasyonu tanımlıyor, bu da gün boyunca daha fazla duygusal istikrarın daha iyi uykuya dönüşebileceğini gösteriyor.

Şimdiki anda kalma, yargılayıcı olmama ve dikkat etme dahil olmak üzere önceki farkındalık çalışmaları, genellikle meditasyon veya diğer uygulamalar gibi farkındalık eğitimi almış katılımcılarla yapılmıştır.

Ancak bu çalışmada katılımcılar, kalp işleyişini ölçen bir monitör takarak normal günlük yaşamlarına devam ettiler.

Çalışma üyeleri ayrıca gün boyunca duygusal durumlarını ve zihinsel işlevlerini derecelendirmeleri için yönlendirmeler aldı.

Araştırmacı ve yüksek lisans öğrencisi Holly Rau, "Bu çalışma, farkındalığın gün boyunca stres tepkilerini nasıl etkilediğini daha iyi anlamamızı sağlıyor" dedi.

“Daha yüksek farkındalık seviyeleri bildiren insanlar, gün boyunca duyguları ve davranışları üzerinde daha iyi kontrol sahibi olduklarını ifade ettiler. Ek olarak, daha yüksek farkındalık, uyku zamanında daha düşük aktivasyonla ilişkilendirildi ve bu, uyku kalitesi ve gelecekteki stresi yönetme yeteneği için faydalar sağlayabilir. "

Çalışma için topluluktan ve Utah Üniversitesi lisans psikolojisi derslerinden toplam 38 denek işe alındı. Yaşları 20 ile 45 arasında değişiyordu ve üçte biri erkekti.

Çalışmanın ilk gününde, her katılımcı, iki günlük deneyim örneklemesine başlamadan önce standart anketler, dinlenme fizyolojik değerlendirmesi ve bilişsel testleri içeren bir temel değerlendirme tamamladı.

Çalışmanın günlük yaşam bölümünde, katılımcılar bir kalp empedans monitörü taktılar ve duygusal durumlarıyla ilgili sorulara iki gün boyunca günde birkaç kez yanıt verdiler.

Her günün sonunda, katılımcılar ayrıca duygu ve davranışlarını düzenleme yetenekleriyle ilgili anketleri doldurdular ve uykuya dalmadan önce bilişsel ve fiziksel uyarılma düzeylerini derecelendirmeleri istendi.

Araştırmacılar, daha fazla duygusal kararlılık, duygu ve davranışların daha iyi kendi kendine derecelendirilmiş kontrolünün ve daha düşük uyku öncesi uyarılmanın (anksiyetenin bilişsel ve fiziksel semptomlarının bir ölçümü), daha yüksek özellikli farkındalık ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu.

Araştırmacılar, sonuçların farkındalığın gün boyunca öz düzenleme ile bağlantılı olabileceğini ve bunun, farkındalığın daha iyi duygusal ve fiziksel refaha katkıda bulunmasının önemli bir yolu olabileceğini gösterdiğine inanıyor.

Gelişmekte olan bir çalışma alanı olarak, gelecekteki araştırmalar, anlık farkındalık, gün boyunca stresin fizyolojik belirteçleri ve uyku kalitesi arasındaki bağlantıyı inceleyecektir.

Kaynak: Utah Üniversitesi