Yaşlı Yetişkinler İçin Yürüyen Koşu Atışları

Yeni bir çalışma, koşu yapmanın yaşlı yetişkinlerin kas etkinliklerini yürümekten daha fazla korumalarına yardımcı olduğunu öne sürüyor.

Humboldt Eyalet Üniversitesi ve Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Boulder yaşlı yetişkinlerde koşu bandında egzersiz yaparken fizyolojik testler yaparak koşmanın beklenmedik faydasını keşfettiler.

Çalışma 65 yaşın üzerindeki yetişkinlere baktı - bazıları egzersiz yapmak için yürürken, bazıları egzersiz için koşuyor. Araştırmacılar, haftada üç kez en az 30 dakika koşanların yürüme verimliliğinde yaşa bağlı fiziksel düşüş yaşama olasılığının, basitçe yürüyenlere göre daha az olduğunu buldular.

Aslında, yaşlı koşucular yürüyüşte koşmayanlara göre yüzde 7-10 daha verimliydi.

Makale dergide çevrimiçi olarak yayınlanır PLOS ONE.

“Bulduğumuz şey, düzenli olarak yüksek aerobik aktivitelere - özellikle koşmaya - katılan yaşlı yetişkinlerin, yaşlı, hareketsiz yetişkinlere göre daha düşük metabolik yürüme maliyeti dediğimiz şeye sahip olduğudur. Humboldt Eyaletinden bir kinesiyoloji profesörü olan Justus Ortega, aslında, yürüme metabolik maliyetleri 20'li yaşlarındaki genç yetişkinlere benziyor ”dedi.

Metabolik maliyet, hareket etmek için gereken enerji miktarıdır ve yaşlandıkça doğal olarak artar. Yüksek metabolik maliyet, yürümeyi daha zor ve yorucu hale getirmeye katkıda bulunur. Yürüme yeteneğindeki azalma, yaşlı yetişkinlerde morbiditenin temel bir öngörücüsüdür.

Araştırmada, araştırmacılar 65 yaşın üzerinde, haftada üç kez günde en az 30 dakika koşan ve kendi bildirdiği yürüyüşçülere, haftada üç kez 30 dakika yürüyenlere, kendi bildirdiği yaşlı koşuculara baktılar.

Araştırmacılar oksijen tüketimini ve karbondioksit üretimini ölçerken, katılımcılardan koşu bandında üç hızda (saatte 1,6, 2,8 ve 3,9 mil) yürümeleri istendi.

Araştırmacılar, koşucuları yürüyüşçülerden daha verimli kılan şeyin ne olduğundan henüz emin değiller, ancak bunun hücrelerde bulunan mitokondri ile bir ilgisi olabileceğine inanıyorlar.

Kanıtlar, kuvvetli egzersiz yapan kişilerin kaslarında daha sağlıklı mitokondriye sahip olduklarını göstermektedir.

Boulder, Colorado Üniversitesi'nde profesör ve makalenin yazarlarından biri olan Ph.D. Rodger Kram, "Sonuç olarak, koşmak sizi en azından verimlilik açısından daha genç tutuyor," dedi.

Gelecekteki çalışmalar, diğer yüksek aerobik aktivitelerin - yüzme ve bisiklet gibi - aynı zamanda yaşa bağlı fiziksel düşüşü hafifletip hafifletmediğini incelemek için planlanıyor.

Kaynak: Humboldt Eyalet Üniversitesi