Dergiler Kadınların Kendine Değer Vermesine, Kilo Vermesine Yardımcı Olabilir
Yeni araştırma, kilo kontrol denklemine küçük, ancak kritik bir bileşen ekliyor - kişisel değeri korumak için günlük kaydı.
Yayınlanan bir çalışma Psikolojik Bilim, yakın ilişkiler, müzik veya din gibi en önemli değerleri hakkında yazan kadınların önümüzdeki birkaç ay içinde bu deneyimi yaşamayan kadınlardan daha fazla kilo verdiklerini buldu.
Geoffrey L. Cohen ile birlikte yeni çalışmayı yazan Christine Logel, "Kendimize güvenme ihtiyacımız var" dedi. Logan, başarılı yaşam tarzı değişiklikleri için kendine değer vermenin önemine inanıyor.
Örneğin, bir testte başarısız olmak veya bir arkadaşla kavga etmek gibi iyi bir insan olduğunuz hissini tehdit eden bir şey olduğunda, "Çocuklarımızı ne kadar sevdiğimizi kendimize hatırlatarak bu öz bütünlüğü önleyebiliriz" dedi.
Bu çalışmada, araştırmacılar vücut kitle indeksi 23 veya daha yüksek olan 45 kadın lisans öğrencisini işe aldı. 18,5 ila 24,9 arası bir vücut kitle indeksi normal ağırlık olarak kabul edilir.
Çalışma katılımcıları, aşırı kilolu veya obez kadınların yüzde 58'i ile ulusal nüfusu yansıtıyordu.
Her kadın tartıldı ve ardından yaratıcılık, politika, müzik ve arkadaşlarla ve aile üyeleriyle ilişkiler gibi önemli değerlerin bir listesi verildi. Her kadın değerleri kendisi için ne kadar önemli olduklarına göre sıraladı.
Sonra kadınların yarısına, onun için en önemli olan değeri 15 dakika boyunca yazmaları söylendi. Diğer yarısına, bir kontrol grubuna, listelerinin çok altındaki bir değerin bir başkası için neden önemli olabileceğini yazmaları söylendi.
Kadınlar tartılmak üzere bir ila dört ay sonra geri döndüler. Önemli bir değer hakkında yazan kadınlar ortalama 3,41 pound kaybederken, kontrol grubundaki kadınlar, lisans öğrencileri için tipik bir kilo alma modeli olan ortalama 2,76 pound kazandı.
Logel, "Kendimiz hakkında hissettiklerimizin büyük bir etkisi olabilir" dedi. "Bunun yinelemeli bir süreci başlattığını düşünüyoruz."
Belki de önemli bir değer hakkında yazan kadınlardan biri o gece eve gittiğinde, kendisi hakkında iyi hissetti ve kendini daha iyi hissetmek için yemek yemedi. Sonra ertesi gün atıştırmak o kadar alışkanlık değildi, bu yüzden atladı. Birkaç ay içinde bu, hayatında gerçek bir fark yaratabilir.
Kendimize değerleri hatırlatmak, bütünlüğümüz için bir tehdit hissettiğimiz zamanlarda çalışmak için kritik bir adımdır.
Birçok çalışma, değerler hakkında kısaca düşünmenin bile büyük bir etkisi olabileceğini bulmuştur.
Örneğin, Cohen aynı tekniği beyaz akranlarına göre düşük performans gösteren yedinci sınıf azınlık öğrencileri üzerinde kullandı. Egzersizi yapanlar yıllar sonra hala daha iyi performans gösteriyorlardı.
Araştırmacılar, daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğu için günlük tutmanın herkesin kilo vermesine yardımcı olup olamayacağından emin değiller.
Aslında, çalışmadaki kadınlar, değerler hakkında yazmanın, daha iyi yaşamalarına yardımcı olması gerektiğini bilmiyorlardı (bu psikoloji çalışmasının neden bir tartı gerektirdiğini merak etmiş olsalar da).
Logel, "Hayalim ve araştırma amacım, bunu insanların kasıtlı olarak kendilerine fayda sağlamak için yapabilecekleri noktaya getirmek," dedi.
Bu arada, ona önemli olduğunu düşündüğü bir değeri hatırlatan bir anahtarlık taşıyor. Ve bunu başka herkes de yapabilir.
Logel, "Değer verdiğiniz önemli değerler ve çalışma faaliyetlerini günlük yaşamınıza yansıtmak için zaman ayırmanın kesinlikle bir zararı yoktur" dedi.
Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği
