Uykusuzluk İçin Uyku İlaçları Yerine Tedavi

Yeterince uyku alamamak? Kanadalı araştırmacılar, uyku hapı veya alkol almanın uykusuzluğun üstesinden gelmek için en iyi yaklaşım olmadığını ve durumu daha da kötüleştirdiğini söylüyor.

Çalışmanın baş yazarı ve klinik psikoloji alanında doktora öğrencisi olan Heather Hood, "Uyku ilacı almak veya alkol almak gibi 'güvenlik davranışları' dediğimiz şeylerle meşgul olan yoksullar aslında uzun vadede uykularını bozuyorlar," dedi. Ryerson Üniversitesi'nde.

"Bu güvenlik davranışları, uyku ile ilgili faydasız inançlardan kaynaklanıyor, ancak uykusuzluktan veya yetersiz uykudan muzdarip insanlar, uykuya dalmalarına yardımcı olmak için bunları yapmaları gerektiğini düşünüyor."

Genel nüfusun yüzde 10-15'i klinik düzeyde uykusuzluk çekiyor.

Hood, anksiyete bozuklukları ve güvenlik davranışı arasındaki bağlantı üzerine daha önce araştırma yaptı ve uykusuzlukla da bir bağlantı olup olmadığını merak etti.

Bu çalışmada, araştırmacılar 397 lisans öğrencisinden güvenlik davranışlarını (gece uyanık kalmaktan kaçınmak için yaptıkları rutinler), bu gece ritüellerini ne sıklıkla tamamladıklarını ve bunları ne kadar tamamlamaları gerektiğine inandıklarını soran çevrimiçi bir anketi doldurmalarını istedi. uyumak için görevler.

Öğrenci katılımcılara ayrıca yeterince uyuyamamaktan ne kadar korktukları ve yorgun hissetmekten ne ölçüde kaçınmaya çalıştıkları soruldu.

Araştırmacılar, öğrencilerin yüzde 40'ının kötü uyuyanlar olduğunu ve kendilerine yardımcı olmayan güvenlik davranışları kullanıyor olabileceklerini buldular.

“Bu öğrenciler kendilerine yardımcı olmak için yalnızca bu güvenlik davranışlarına güvenmekle kalmadılar, aynı zamanda bu rutinlerin geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olduğuna gerçekten inanıyorlardı. Ancak bu davranışlara olan güçlü inançları aslında onlar için daha fazla uyku sorununa yol açıyordu ”dedi.

"Uykusu zayıf bir kişinin veya uykusuzluğa sahip birinin uyumasına yardımcı olmak için bunları yapmaya ihtiyaç duymak için birçok nedeni olabilir, ancak bizim çalışmamız, gerçekten yardımcı olup olmadıkları konusunda inançlarını sorguluyor."

Çalışma, uyumakta zorlananların, uyumalarına yardımcı olmak için belirli bir göreve güvenmeleri gerektiğini hissettiğini buldu. Uykuya dalmakta zorluk çekmeyen öğrencilerle çoğu zaman hiçbir şey düşünmezlerdi - sadece uykuya daldılar.

Araştırmanın yazarlarından psikolog Dr. Colleen Carney, “Uykusu zayıf insanlar uyumaya çalışırken bir ton enerji harcıyorlar” dedi. "Uyku, doğal olarak ortaya çıkması gereken bir şeydir, bu yüzden uyumaya çalışmak için ne kadar çok davranışa girerseniz, uykuya dalma olasılığınız o kadar az olur."

Aynı zamanda bir uyku bozukluğu terapisti olan Carney, bilişsel davranış terapisinin uykudan muzdarip olanlar için daha etkili ve uzun vadeli bir çözüm olduğunu söyledi. Bilişsel davranış terapisinde, bireylere bu kavgayı bırakmaları ve doğal olarak uykuya dalmayı öğrenmelerine yardımcı olmak için fizyolojileri ile çalışmaları öğretilir.

“Bilişsel davranış terapisi, kronik uykusuzluk için ilk sırada önerilen terapidir. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirerek ve iyi bir gece uykusu almaya yönelik daha rahat bir tutum sergileyerek size iyi bir uykunun alışkanlıklarını edinmeyi öğretir. "

Çalışmaları Aralık sayısında yayınlanacak. Davranış Terapisi.

Kaynak: Ryerson Üniversitesi