Gecede 8 Saat Uyumaya İhtiyacımız Olmayabilir

California Üniversitesi (UCLA) araştırmacılarından oluşan bir ekip, araştırmalarının tarihsel olarak insanların geceleri nadiren sekiz saat uyuduğunu gösterdiğine inanıyor.

Bu bulgu, teknoloji ve modern toplumun normal uyku süresini geçmişte ortalamamızın altına düşürdüğü şeklindeki yaygın görüşü ortadan kaldıracaktır.

Araştırmacılar, yaşam tarzları evrimsel atalarımıza çok benzeyen geleneksel insanlar arasındaki uyku düzenlerini inceledi.

Ekibin Tanzanya'daki Hadza, Namibya Sani ve Bolivya'daki Tsimane'de buldukları, endüstri öncesi insanların uyku alışkanlıkları hakkındaki geleneksel bilgeliğe meydan okuyor.

Araştırmacılar bulgularının, endüstrileşmiş dünyanın uyku alışkanlıklarının insanların sahip olmak için evrimleştiklerinden çok farklı olmadığını öne sürdüğüne inanıyor.

Çalışma bulguları dergide görünür Güncel Biyoloji.

UCLA Semel Enstitüsünden psikiyatri profesörü ve araştırma ekibinin lideri Jerome Siegel, "Argüman her zaman modern yaşamın uyku süremizi atalarımızın sahip olduğu miktarın altına düşürdüğü olmuştur, ancak verilerimiz bunun bir efsane olduğunu gösteriyor" dedi. Nörobilim ve İnsan Davranışı.

Doktora başyazarı Gandhi Yetish, "Burada gördüğümüz eğilimleri bulduktan sonra kendi uyku alışkanlıklarım konusunda kendimi çok daha az güvensiz hissediyorum" dedi. New Mexico Üniversitesi'nde aday.

Bulgular, sabah ışığının faydaları, serin bir yatak odası ve tutarlı bir uyanma zamanı dahil olmak üzere uyku ve sağlıkla ilgili bazı ortak fikirleri doğruluyor.

Uyku konusunda uluslararası bir otorite olan Siegel, Uyku Araştırmaları Derneği'nin eski başkanıdır. 40 yıldır Los Angeles'ta temel bir uyku araştırma laboratuarı işletiyor.

İki yıl önce geleneksel insanlar arasında uyku üzerine çalışmaya başladı ve halihazırda sahaya gitmekte olan antropologlardan, uyku ve uyanma zamanlarının yanı sıra ışığa maruz kalma zamanlarını ölçen özel saat boyutunda cihazlar getirmelerini istedi.

Hunter College, Yale Üniversitesi, California Santa Barbara Üniversitesi ve New Mexico Üniversitesi'nden araştırmacılar, Serengeti Ulusal Parkı yakınında yaşayan avcı-toplayıcılar olan Hadza ve And boyunca yaşayan avcı-bahçıvanlar Tsimane arasında uyku düzenlerini ölçtüler. etekleri.

Siegel ayrıca Kalahari Çölü'ndeki San avcı-toplayıcıları arasında da ölçümler topladı. Siegel, bu yetişkinlerin yaz ve kış boyunca ne kadar süre ve ne zaman uyuduklarını ölçmenin yanı sıra vücut sıcaklıklarını, çevrelerindeki sıcaklığı ve maruz kaldıkları ışık miktarını da ölçtü.

UCLA, Ulusal Sağlık Enstitüsü ve Güney Afrika Ulusal Araştırma Vakfı'ndan destek alan ekip, toplam 1.165 gün boyunca 94 yetişkinin uyku kayıtlarını topladı.

Çalışma, günümüzde yiyecek arama ve geleneksel avlanma yaşam tarzlarını sürdüren insanların uyku alışkanlıklarına ilişkin ilk çalışmadır.

Sonuçların çürüttüğü bir efsane, daha önceki çağlarda insanların gün batımında yatağa girmesidir. Çalışmanın denekleri, gün batımından ortalama üç saat 20 dakika sonra uyanık kaldılar.

Siegel, "Hepimizin gün batımından sonra saatlerce ayakta kalması kesinlikle normal ve yeni bir gelişme gibi görünmüyor, ancak elektrik lambaları bu doğal uyanma süresini daha da uzatmış olabilir" dedi Siegel.

Siegel’in ekibi tarafından incelenen insanların çoğu, her gece yedi saatten az uyudu ve saat ortalama altı saat 25 dakika oldu. Miktar, Avrupa ve Amerika'daki sanayileşmiş toplumlarda yetişkinler arasında belgelenen düşük uyku ortalamalarında.

Tsimane ile 10 ay geçiren Yetish, "Hepimizin geceleri sekiz veya dokuz saat uyumamız gerektiği ve modern teknolojiyi kaldırırsanız insanların daha fazla uyuyacağı beklentisi var" dedi. Ama şimdi ilk defa bunun doğru olmadığını gösteriyoruz.

Bu uyku düzeninin insanların sağlığına zarar verdiğine dair hiçbir kanıt yok. Aslında, kapsamlı araştırmalar, bu grupların sanayileşmiş toplumlardaki insanlara göre daha düşük obezite, kan basıncı ve ateroskleroz seviyelerine ve daha yüksek fiziksel uygunluk seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur.

Uyuduğu miktar mevsime göre değişiyordu, araştırmanın denekleri yazın ortalama altı saat ve kışın yedi saatin biraz altında. Yine de nadiren kestiriyorlardı.

Siegel, "İnsanların her gün kestirdiği bir efsane var, ama şu anda - çok meşgul olduğumuz ve evlerimize dönemediğimiz için - şekerlemeleri bastırıyoruz," dedi Siegel.

"Aslında şekerleme, bu gruplarda nispeten nadirdir."

Yakın bir tarih, insanların iki vardiya halinde uyumak için evrimleştiğini ileri sürdü; bu, erken Avrupa belgelerinde kronikleştirilen bir uygulama. Ancak Siegel’in ekibinin çalıştığı insanlar uyuduktan sonra uzun süre nadiren uyandı.

Siegel, bulguları ile tarihsel kayıtlar arasındaki tutarsızlığı enlemlerdeki bir farklılığa işaret ediyor. İncelenen insan grupları, ilk atalarımız gibi ekvatorun yakınında yaşıyor; Aksine, erken Avrupalılar ekvatordan enlemlere çok daha uzun gecelerle göç ettiler, bu da doğal uyku düzenlerini değiştirmiş olabilir.

“Modern kültürün doğal uyku dönemini engellediğini söylemek yerine, modern kültürün elektrik ışığı ve sıcaklık kontrolü ile günümüzde geleneksel insanlarda tek bir dönem olan doğal uyku dönemini eski haline getirebildiği bir durumdur. bu nedenle muhtemelen evrimsel atalarımızda da, ”dedi Siegel.

Uykusuzluk, araştırılanlar arasında o kadar nadirdi ki, San ve Tsimane, Amerikalıların yüzde 20'sinden fazlasını etkileyen hastalık için tek bir kelimeye sahip değil.

Nedeni uyku sıcaklığıyla ilgili olabilir. Siegel, incelenen insanların ortam sıcaklığının düştüğü gece döneminde sürekli uyuduklarını buldu.

Değişmez bir şekilde, bütün gece düşen sıcaklıklar 24 saatlik periyotta en düşük noktaya ulaştığında uyandılar. Gün doğumundan sonra en düşük sıcaklık oluştuğunda bile durum buydu. Bu kalıp, her sabah kabaca aynı uyanma saatiyle sonuçlandı ve uyku bozukluklarının tedavisi için uzun süredir önerilen bir alışkanlıktı.

Siegel, "Çoğu modern ortamda, insanlar gündüz seviyelerinden düşürülse bile sabit bir sıcaklıkta uyuyorlar" dedi. "Çevre sıcaklığının düşmesi, insanlarda uyku kontrolünün ayrılmaz bir parçası olabilir."

Ekip, üç grubun da maksimum ışık maruziyetlerini sabahları aldıklarını görünce şaşırdı. Bu, sabah ışığının ruh halini ve beynin saati olarak işlev gören bir grup nöron olan üst kiyazmatik çekirdeği düzenlemede en önemli role sahip olabileceğini düşündürmektedir. Sabah ışığı, depresyon tedavisinde benzersiz bir şekilde etkilidir.

Siegel, "Çoğumuz bu eski modelin bozulmasından muzdarip olabiliriz," dedi.

Kaynak: UCLA / EurekAlert