Serbest Zaman İçinde Fiziksel Aktivite Yıl Ekleyebilir
Fiziksel aktivitenin vücut kompozisyonundan üstün olduğu bulgusu, fiziksel olarak aktif olsalar bile kilo vermek için mücadele eden milyonlarca kişi için memnuniyet verici bir bulgudur.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin bir parçası olan Ulusal Kanser Enstitüsü (NCI) liderliğindeki araştırmacılar, boş zamanlarında fiziksel aktivite yapan kişilerin 4,5 yıla kadar beklenen yaşam süresi kazanımlarına sahip olduklarını buldular.
Çalışma bulguları açık kaynaklı dergide yayınlandı PLOS Tıp.
Araştırma için araştırmacılar, 650.000'den fazla yetişkinle ilgili verileri inceledi. Çoğunlukla 40 yaş ve üstü olan bu insanlar, kanser riskinin çeşitli yönlerini değerlendirmek için tasarlanmış altı toplum temelli çalışmadan birinde yer aldı.
Aktiviteye ilişkin geleneksel öneri, 18-64 yaşları arasındaki yetişkinlerin en azından her hafta orta yoğunlukta 2,5 saat (veya 1,25 saat şiddetli yoğunlukta) düzenli aerobik fiziksel aktivite yapmasını gerektirir. Güçlü aktiviteler, bir kişinin nefes almak için durmadan sadece birkaç kelime söyleyebildiği aktivitelerdir.
Daha da büyük sağlık yararları için, birçok uzman haftada 5 saat orta yoğunlukta egzersiz yapmayı ve daha da fazla egzersizin faydalı olduğunu önermektedir.
Yaşam beklentisini etkileyebilecek diğer faktörleri hesaba kattıktan sonra, araştırmacılar, önerilen fiziksel aktivite düzeyine sahip olduklarını bildiren kişiler için yaşam beklentisinin 3,4 yıl daha uzun olduğunu buldular.
Boş zamanlarında önerilen düzeyin iki katında fiziksel aktivite bildiren kişiler 4,2 yıl yaşam kazandı. Genel olarak, daha fazla fiziksel aktivite, daha uzun yaşam beklentisine karşılık geldi.
Bununla birlikte, önerilen egzersiz seviyelerini karşılayamayan birçok insan için, araştırmacılar bireylerin düşük aktivite seviyelerinde bile fayda sağladığını belirledikleri için yeni rapor olumlu bir haber.
Örneğin, önerilen fiziksel aktivite miktarının yarısını aldıklarını söyleyenler, yaşamlarına hala 1,8 yıl ekledi.
Araştırmanın baş yazarı Dr. Steven Moore, “Bulgularımız, yetişkinlikte boş zaman fiziksel aktivitenin uzun ömürlülüğe yapabileceği önemli katkıyı vurguluyor” dedi.
"Düzenli egzersiz, çalışmamızda incelediğimiz her grupta - normal ağırlık, fazla kilolu veya obez - yaşamları uzattı."
Demografik olarak, araştırmacılar fiziksel aktivite ile yaşam beklentisi arasındaki ilişkinin erkekler ve kadınlar arasında benzer olduğunu ve siyahların beyazlardan daha fazla yaşam beklentisi kazandıklarını buldular.
Ek olarak, yaşam beklentisi ve fiziksel aktivite arasındaki ilişki, kanser veya kalp hastalığı öyküsü olmayanlar arasında kanser veya kalp hastalığı öyküsü olmayanlara göre daha güçlüydü.
Araştırmada araştırmacılar, hem aktivite hem de obezite kombinasyonu ile yaşam beklentisinin nasıl değiştiğini de incelediler.
Obezite, daha kısa bir yaşam beklentisiyle ilişkilendirildi, ancak fiziksel aktivite, zararın bir kısmını hafifletmeye yardımcı oldu. Obez ve hareketsiz kişiler, normal kilolu ve orta derecede aktif olanlara göre beş ila yedi yıl daha kısa (obezite düzeylerine bağlı olarak) bir yaşam beklentisine sahipti.
Fiziksel aktivitenin sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya, sağlıklı kemik, kas ve eklemleri korumaya yardımcı olduğu, psikolojik refahı desteklediği ve bazı kanserler de dahil olmak üzere belirli hastalıkların riskini azalttığı gösterilmiştir.
Harvard Tıp Fakültesi, Cambridge Tıp Profesörü I-Min Lee, "Fiziksel aktivitenin sağlık için ne kadar önemli olduğunu küçümsememeliyiz - mütevazı miktarlar bile hayatımıza yıllar katabilir" dedi. ve çalışmanın kıdemli yazarı.
Kaynak: NIH / Ulusal Kanser Enstitüsü
