Aerobik Egzersiz Gibi, Yoga Beyni Geliştirebilir

Bilimsel bir inceleme, yoganın aerobik egzersizden yararlanan aynı beyin yapılarının ve işlevlerinin çoğunu geliştirdiğine dair kanıtlar buldu.

Dergide yayınlanan inceleme Beyin Plastisitesi, yoga pratiği ve beyin sağlığı arasındaki ilişkiyi inceleyen 11 çalışmaya odaklandı.

Çalışmaların beşi, müdahalenin başında ve sonunda beyin sağlığını karşılaştıran, 10 ila 24 haftalık bir süre boyunca haftada bir veya daha fazla yoga seansında yoga pratiği deneyimi olmayan bireyleri içeriyordu. Diğer araştırmalar, düzenli olarak yoga yapan ve yapmayan kişiler arasındaki beyin farklılıklarını ölçtü.

Çalışmaların her biri, MRI, fonksiyonel MRI veya tek foton emisyonlu bilgisayarlı tomografi gibi beyin görüntüleme tekniklerini kullandı. Hepsi vücut hareketleri, meditasyon ve nefes egzersizlerini içeren hatha yoga ile ilgiliydi.

Araştırmayı yöneten Illinois Üniversitesi kinesiyoloji ve toplum sağlığı profesörü Dr. Neha Gothe, "Bu 11 çalışmadan, sürekli olarak ortaya çıkan bazı beyin bölgelerini belirledik ve bunlar şaşırtıcı bir şekilde egzersiz araştırmasında gördüklerimizden çok farklı değiller" dedi. Wayne Eyalet Üniversitesi psikoloji profesörü Dr. Jessica Damoiseaux ile. Örneğin, yoga pratiğiyle hipokampın hacminde artış görüyoruz. "

Aerobik egzersizin beyin etkilerine bakan birçok çalışma, zamanla hipokampüs boyutunda benzer bir artış olduğunu gösterdi.

Hipokampus hafıza işlemeye dahil oluyor ve yaşla küçüldüğü biliniyor.

"Ayrıca bunama ve Alzheimer hastalığında ilk etkilenen yapı" dedi.

Damoiseaux, çalışmaların çoğunun keşif amaçlı olmasına ve kesin olmamasına rağmen, araştırmanın düzenli yoga pratiğiyle ilişkili diğer önemli beyin değişikliklerine işaret ettiğini söyledi.

Duygusal düzenlemeye katkıda bulunan bir beyin yapısı olan amigdala, yoga yapanlarda daha büyük olma eğilimindedir. Araştırmacılar, prefrontal korteks, singulat korteks ve varsayılan mod ağı gibi beyin ağlarının da düzenli olarak yoga yapanlarda daha büyük veya daha verimli olma eğiliminde olduğunu söyledi.

Damoiseaux, "Alnın hemen arkasındaki beyin bölgesi olan prefrontal korteks, planlama, karar verme, çoklu görev, seçenekleriniz hakkında düşünme ve doğru seçeneği seçme için çok önemlidir" dedi. "Varsayılan mod ağı, benlik, planlama ve hafıza hakkında düşünmeye dahil olan bir dizi beyin bölgesidir."

Amigdala gibi singulat korteks de limbik sistemin bir parçası, duygusal düzenleme, öğrenme ve hafızada anahtar rol oynayan yapılar devresi.

Çalışmalar ayrıca yoga yapan bireylerde görülen beyin değişikliklerinin bilişsel testlerde ve duygusal düzenleme ölçümlerinde daha iyi performansla ilişkili olduğunu buldu.

Gothe'ye göre yoganın beyin üzerinde aerobik egzersize benzer etkileri olabileceğinin keşfi ilgi çekici ve daha fazla çalışma gerektiriyor.

"Yoga, doğası gereği aerobik değildir, bu yüzden bu beyin değişikliklerine yol açan başka mekanizmalar olmalı" dedi. "Şu ana kadar bu mekanizmaların ne olduğunu belirleyecek kanıta sahip değiliz."

Duygusal düzenlemeyi geliştirmenin yoganın beyin üzerindeki olumlu etkilerinin anahtarı olduğundan şüpheleniyor. Araştırmalar, insanlarda ve hayvanlarda stresi hipokampüsün küçülmesine ve hafıza testlerinde daha düşük performansa bağladığını söyledi.

Gothe, “Önceki çalışmalarımdan birinde, yoganın kortizol stres tepkisini nasıl değiştirdiğine bakıyorduk” dedi. "Sekiz hafta boyunca yoga yapanların, karar verme, görev değiştirme ve dikkat testlerinde daha iyi performansla ilişkili strese zayıflamış bir kortizol tepkisi olduğunu bulduk."

Yoga, insanların streslerini yönetmelerine yardımcı oluyor.

"Yoga uygulaması stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak için duygusal düzenlemeyi geliştirmeye yardımcı oluyor" dedi. "Ve bu beynin işleyişini iyileştiriyor gibi görünüyor."

Araştırmacılar, yoganın beyin üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. Katılımcıları aylarca yoga ile meşgul eden, yoga gruplarını aktif kontrol gruplarıyla eşleştiren ve beyindeki değişiklikleri ve bilişsel testlerdeki performansı ölçen standart yaklaşımları kullanarak diğer egzersiz türleriyle kolay karşılaştırmalara olanak tanıyan büyük müdahale çalışmaları önerirler.

Damoiseaux, "Bilim, yoganın sağlıklı beyin fonksiyonu için faydalı olduğuna işaret ediyor, ancak bu ilk bulguları doğrulamak için daha titiz ve iyi kontrollü müdahale çalışmalarına ihtiyacımız var" dedi.

Kaynak: Illinois Üniversitesi