Daha İyimser Olmanın Düşünceli Anahtarı

İyimserlik, pembe gözlükler, tek boynuzlu atlar veya gözleri ve kulakları kapalı inkar değildir. Günün her dakikası neşe ya da çoğu gün mutlak zevk değildir. Ve bu sadece bazılarımızın kutsandığı bir özellik değil, diğerleri ise derin, ölümsüz bir karamsarlığa mahkumdur.

İyimserlik aslında öğrenilebilir. Ve aslında daha dirençli olmamıza yardımcı oluyor. Yazar Polly Campbell kitabında, iyimserlik, duruşmalar, sıkıntılar ve stres grevleriyle karşılaştığımızda geri dönmemize yardımcı oluyor Kusursuz Maneviyat: Sıradan İnsanlar İçin Olağanüstü Aydınlanma.

İyimserlik bizi iyi tutar. "Pozitif psikoloji gurusu Martin Seligman gibi doktorlar, sağlık geliştirme davranışları söz konusu olduğunda egzersiz ve iyi beslenmenin hemen yanında iyimserliği sıralıyor" diye yazıyor.

Peki iyimserlik tam olarak nedir? Campbell, iyimserliğin "esnek bir zihniyet ve odaklanmış bir eylem" olduğunu belirtiyor.

İyimserler sebat eder, ısrar eder ve problemleri çözer. "Gerekirse hedeflerini değiştirmeye, uyum sağlamaya, değiştirmeye istekliler, ancak devam ediyorlar" diye yazıyor.

İçinde Kusursuz ManeviyatCampbell, daha iyimser olabilmemiz için birkaç yol paylaşıyor. Esasen, tavsiyelerinin çoğu, iyimserliği beslemenin anahtarı olan düşünce sürecimize odaklanıyor.

Örneğin, bir köstebek yuvası hayatınızda ne sıklıkla dağa dönüşür?

Meydan Okuyan Kötümser Düşünceler

Lise ve kolejdeyken, bir sınavda birkaç yanlış cevap almak sadece yetersizliğimi doğruladı. Erteleme ve hazırlanmak için çabalamak, tüm günün üretkenliğinin hurdaya çıktığı anlamına geliyordu. Antrenman sınıfında yorgun olmak, zaten bir sporcu olmadığımı doğruladı.

Günlerimizi gerçekten rayından çıkarabilen ve eylemi felç edebilen bu karamsar düşüncelerdir. Bu olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek önemlidir.

Bunun nedeni, daha iyimser olmanın yolunun aslında daha az karamsar düşüncelerle döşenmiş olmasıdır. Campbell, Martin Seligman'ın bu harika sözünden alıntı yapıyor: "İyimserlik oluşturmak, daha iyimser düşünme meselesi değil, daha az karamsar düşünme meselesidir."

Campbell'ın dediği gibi, “Karamsar düşünceler, geçici koşulların aksine uzun vadeli sorunları ima eden kapsamlı genellemelerde kümelenme eğilimindedir. Arabanın durması düpedüz sinir bozucu ve muhtemelen küfür etmeye değer, ancak bu otuz iki kediyle bir okul otobüsünde yalnız yaşayacağınız anlamına gelmiyor. "

Düşüncelerinize ve kendinizle konuşmak için kullandığınız kelimelere dikkat edin. Karamsar olma eğiliminde mi? Olumsuz genellemeler kapsamlı mı? Kötü niyetli kişisel yargılar mı? Çoğunlukla kıyamet ve kasvet mi?

Bu düşünceleri belirledikten sonra onları inceleyin. Onları sorgulayın. Campbell, kendinize şu soruları sormanızı önerir:

• Beni korkutan sorun ya da aksilik nedir?
• Bu durum hakkında neye inanıyorum?
• Bu tepkiler, düşünceler ve inançlar doğru mu? Gerçekten mi?"

Ve işler yolunda gitmediğinde veya hata yaptığınızda, mutlakları ve kapsamlı genellemeleri unutun. "Her zaman" ve "asla" gibi kelimeleri kullanmaktan kaçının.

Campbell, "Zor şeylerin, hayatınızı sınırlayacak aşağı yönlü bir sarmal anlamına gelmek zorunda olmadığını" hatırlayın.

Durumlara tüm açılardan ve bakış açılarından bakın. Asla tek bir taraf yoktur. Campbell'ın dediği gibi, boşanma yıkıcı olabilir ve pişmanlık ve suçluluk duygularını tetikleyebilirken, aynı zamanda "yeni keşfedilen bağımsızlığınız ve fırsatınız konusunda rahatlama ve heyecan duyguları" nı tetikleyebilir.

Campbell'a göre, "Yeniden çerçeveleme, durumu her yönden görmenize olanak tanır ve ardından daha yararlı, daha iyimser hisseden birine odaklanabilirsiniz."

İyimserlik güçlendiriyor. Zor anlar ortaya çıktığında iyimserlik bize hala ilerleyebileceğimizi hatırlatır. Campbell, "Temelli iyimserlik, zorlukların farkına varmak, şeylerin daha iyi olabileceğine inanmak ve sonra onları böyle yapmakla ilgilidir" diye yazıyor.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!