Tatiller Duygusal Olarak Dolu Olduğunda

Ailelerin ve tatillerin nasıl olması gerektiğine dair birçok efsane var. Aileler birbirlerini sevmeli. Aileler iyi geçinmeli. Tatiller eğlenceli olmalı ... Birkaç isim. Ancak gerçeklik çok daha karmaşıktır ve kelimeyi kullandığımızda melisık sık kastettiğimiz şey, dilek şeyler olurdu. Doğrusu, birçok insanın sevgi dolu aileleri, mutlu aileleri, mutlu aile hatıraları veya mutlu tatilleri yoktur. Sonuç olarak tatiller endişe, utanç ve üzücü ve travmatik anılar doğurur.

Örneğin, Christopher sert ve neşesiz bir evde büyüdü. Yıllar süren terapi yardımcı oldu, böylece Kasım ayı dönene kadar tatmin edici bir yaşam sürdü. Tıpkı saat gibi, kaygısı arttı ve ruh hali düştü. Vücudundaki bir ağırlık ve kötü bir şey olacağına dair bir önsezi duygusuyla korkmuştu. Kendi ailesiyle zaman geçirmekten nefret etmesi ve arkadaşlarının aileleriyle vakit geçirmeyi dört gözle beklediğini bilmesinin birleşimi onu çok üzgün ve yalnız hissetmesine neden oldu.

Başka bir örnek olarak, Alison'ın en çok hoşlandığı büyük ve büyük bir ailesi vardı. Ama sürekli olarak ona kaba davranan erkek kardeşinin karısından nefret ediyordu. Kayınbiraderi ile aynı odada olmak bile onu Noel'i korkutan endişeyle doldurdu.

Duygularımızı uyuşturmak veya tatil duyguları ile daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için içebiliriz. Değişim Üçgeni kullandığım kılavuzdur. Değişim Üçgeni, anksiyeteye, depresyona, küçük hissetmeye veya kendi kendine zarar verici davranışlarda bulunmaya yol açabilecek temel duygularımızı bloke etmek yerine, bize duygularımızı nasıl fark edeceğimizi ve onlarla nasıl olacağımızı öğretir, böylece otantik benliğimizle bağlantıda kalırız. Refahımız için gerçeğimizi onaylamak, kendimize şefkat göstermek ve zorlu olayları ustaca nasıl atlatacağımızı düşünmek önemlidir.

Christopher'ın üzülmesine izin vermek için desteğe ve cesaretlendirmeye ihtiyacı vardı. Depresyon değildi, bastırma öfke ve üzüntü gibi temel duygular. Chris, gerçek bir kayıptan - her zaman istediği ama asla sahip olmadığı ailesini kaybetmesinden - temel bir üzüntü yaşıyordu. Christopher, üzüldüğünde üzülmek için kendine izin vermeyi öğrendi - üzüntüsünden korkmak yerine onu onurlandırmak için. Kendisine bu hissetme özgürlüğünü tanıdığında, iş ve arkadaşlarıyla daha iyi ilişki kurabiliyordu. Bağlantısız hissetmiyordu.

Alison, bu yıl kayınbiraderinden kurtulmak için kullanacağı yeni stratejiler. Duygularıyla gerçek zamanlı olarak aktif olarak çalışırdı.Kaygıyı fark ettiğinde, kafasının içine girmemeyi ve düşüncelerini derinlemesine düşünmemeyi öğrendi. Bunun yerine, göğsünde hissettiği anksiyeteyi şefkatle fark etmek için bedenini ayarladı. Ardından, altta yatan temel duyguları adlandırmaya ve onaylamaya çalışırken derin karın nefesleri aldı.

Alison, duygularını yargılamamayı öğrendi. Bunun yerine, onları bilgi olarak kabul etti. Her seferinde tek bir duyguyla çalışarak bu hissin nasıl hissettiğini ayarladı fiziksel olarak ve bir dürtü tezahür edene kadar hislerle kaldı. Örneğin, vücudunda göğsünde bir ağırlık ve gözlerinin arkasında ağlaması gerektiğini söyleyen bir duygu ile işaretlenmiş bir üzüntü fark etti. Üzüntüsünü kabul etti ve kendine şefkat gösterdi. Ayrıca öfkeyi de fark etti. Çok fazla öfke. Öyle ki öfke olarak etiketledi. Terapide Alison, vücudunda yaratılan öfke hislerine bağlı kalarak öfkesini rahatlatmaya çalıştı. Öfkesinin enerjisini ve sıcaklığını fark etti. Yumruk atmak için bir dürtü fark etti.

AEDP terapisinin bir amacı, duygularımızın enerjisini yukarı ve dışarı çıkarmaktır, böylece takılıp kalmasınlar ve bizi endişeli ve depresyona sokmasınlar. Alison, öfkesinin dürtülerini serbest bırakmak için hayal gücünü kullandı. Öfkesi, baldızının burnuna yumruk atmak ve kardeşinin hayatından çıkmak için ona bağırmak istedi. Fanteziye sahip olma izni, Alison'a içgüdüsel bir rahatlama sağladı. Kaygısının her yükselişinde altta yatan öfkeyi doğrulamak, onu sakinleştirmede çok yardımcı oldu. Duyguların kaybolmasına neden olmadı ama günü çok fazla endişe duymadan atlatmasına yardımcı oldu.

Zor bir tatil gününü atlatmanıza yardımcı olacak 5 ipucu:

1. Duygularınızdan kaçmayın. Bunun yerine onları doğrulayın. Değişim Üçgeni üzerinde çalışın.
2. Kendinize merhamet gösterin. Kendinize karşı mı sert davrandığınızı veya kendinizi suçluyorsanız, bunun yerine ıstırabınıza şefkatli davranın. En iyi arkadaşınız veya çocuğunuzla konuştuğunuz şekilde kendinizle konuşun.
3. Sonsuza dek gibi gelse bile hissettiğiniz şeyin geçici olduğunu unutmayın.
4. Beyninizin kendinizi savunmak için kelimeleri kullanma yeteneği olmadığında artık çocuk olmadığınızı unutmayın. Şimdi yapabilirsin. Sınırları ve sınırları belirleyin! Kendinize kötü davranılmasına izin vermeyin. Örneğin, "hayır" veya "lütfen benimle bu şekilde konuşma" deyin. Kötü niyetli bir durum bırakabilirsiniz.
5. Yeni bir yaklaşım deneyin. Aile üyeleri genellikle rollerde sıkışıp kalırlar. Yeni bir şey dene. Örneğin, Alison'a (öfke fantezisini yaşayarak kaygısını azalttıktan sonra) kayınbiradını kazanmaya çalışmasını, ona doğru yürüyüp, gözlerine bakarak ve ona iltifat edecek bir şey bularak önerdim. : onun küpeleri, kıyafeti, ayakkabıları, vb. Yüksek yoldan geçerek kontrolü biraz geri kazanırsınız. "Onları nezaketle öldür" dedikleri gibi. Yeni yaklaşım işe yaramazsa sorun değil. Yeni bir şey denediğiniz için kendinizle gurur duyun.

Tatiller sizin için zorsa, yalnız olmadığınızı bilin. Deneyimlerim bana, hepimiz için tatil sezonunun cömert bir temel duygu kokteyli getirdiğini öğretti: üzüntü, öfke, korku, tiksinti, heyecan ve neşe. Harry Stack Sullivan'ın sözleriyle, "Herkes diğerlerinden çok daha basit bir insandır, mutlu ve başarılı, memnun ve bağımsız, sefil ve zihinsel olarak bozuk veya her neyse." Ve bu tatiller için de geçerli… özellikle.