Anksiyeteyi Aşmak İçin Sanat Günlüğünü Kullanmanın 5 Yolu

Anksiyete, özellikle görmezden gelmeye çalıştığınızda kalıcı ve inatçı olabilir. Bu, hayır cevabını kabul etmeyi reddeden ve yerel Hedefinizin zemininde tam bir öfke nöbeti geçirene kadar daha yüksek sesle yükselen bir çocuk gibidir.

Anksiyete aynı zamanda genellikle küçümsediğimiz bir duygudur. Onu bir düşman, yolumuza çıkan bir şey, savaşmamız ve yenmemiz gereken bir şey olarak görüyoruz. Bu, onunla hiçbir şey yapmak istemediğimiz anlamına gelir, bu da işlenmemiş ve yanlış anlaşılmış olarak kaldığı anlamına gelir.

Yardımcı olabilecek şey sanat yapmaktır. Sanat yapmak bize kaygımızı göz korkutucu olmayan bir şekilde keşfetme ve işleme fırsatı verir.

Sanat yapımı, beynin kelimelerin erişemediği bölümlerine erişmemize yardımcı olur. LPC, ATR-BC, lisanslı profesyonel danışman ve lisanslı kurul sertifikalı sanat terapisti Hannah Wilson, "Pek çok kişi zor duyguları [yazmaktan] ziyade sanat yapımı yoluyla ifade etmenin daha kolay, daha güvenli ve daha rahat hissettiğini düşünüyor" dedi. Geleneksel konuşma terapisi, sanat terapisi ve kum tepsisi terapisini birleştiren ve zihin, beden ve ruh bağlantısını derinleştirmeye odaklanan bütünsel, travma bilgili bakım sunan Washington DC. Bunun nedeni, stresli ve travmatik deneyimlerin beynimizde farklı şekilde depolanmasıdır, bu da onlara ve bunlarla ilişkili duygularına tam olarak erişmeyi tek başına yazmayla zorlaştırır, dedi.

“Sözlü işlemenin aksine sanat yapımı, gerçekten altında hissettiğimiz şeye ve aynı zamanda orada olduğunu fark edemeyebileceğimiz iç güçlü yönlere ve kaynaklara erişmek için egolarımızı, savunmalarımızı, aşırı düşünme ve analizimizi aşmamıza yardımcı olabilir. . "

Sanat yapma eylemi de bizi rahatlatabilir. Sanat terapisi hakkında blog yazan ve sanat terapisi hakkında blog yazarı olan, kurul onaylı bir sanat terapisti ve lisanslı evlilik ve aile terapisti süpervizörü olan LMFT-S, ATR-BC, Carolyn Mehlomakulu, "Yaratıcı olmak, zihinlerimizi olumlu ve tatmin edici bir aktiviteye dahil etmemize yardımcı oluyor" dedi. Müşterileri depresyon, anksiyete ve travma ile tedavi eden özel uygulama. "Sanatınıza ve o anda ne yarattığınıza odaklandığınızda, zihninizi endişeli, stresli düşüncelerden uzaklaştırmanın bir yolunu sağlıyor."

Hedeflere ulaşmaya, sağlıksız davranışları değiştirmeye yardımcı olmak için müşterilerle birlikte çalışan bir psikoterapist ve kurul sertifikalı bir sanat terapisti olan LPC, ATR-BC'den Becky Butler, zihni yeniden yönlendiriyor ve endişeli düşüncelerin genellikle "durdurulamaz bir döngü gibi hissedilebilen" şeyleri kırdığını söylüyor. , yeni güçler keşfedin, kendini ifade etmeyi geliştirin ve iyileşmeyi teşvik edin.

Mehlomakulu, belirli bir tekniğin sadece "sanatsal kendini ifade etmek için bir günlük kullanma" olan sanat günlüğü olduğunu söyledi. Sanat günlüğü, düşüncelerimizi ve duygularımızı içermemize yardımcı olur. "Dergideki sanatı kaygı gibi zor duyguları ifade etmek için kullanmak, birisinin duyguyu kabul edip adlandırmasına yardımcı olabilir, ardından onu sayfaya bırakarak duygunun yoğunluğunu azaltabilir." Çünkü endişeli düşüncelerimizi ve duygularımızı içimizde tuttuğumuzda, endişemiz sadece genişler.

Ayrıca Mehlomakulu, sanat günlüğünüzdeki kreasyonlarınıza bakmanın kaygınızı anlamanıza, değerlerinizi netleştirmenize, değişiklikleri izlemenize ve kendi kalıplarınızı seçmenize yardımcı olabileceğini belirtti. Örneğin, yaz aylarında endişenizin arttığını fark etmişsinizdir. Belki de anksiyetenize sıklıkla öfkenin eşlik ettiğini fark etmişsinizdir.

Aşağıda kaygınızı gidermek için sanat günlüğünü kullanmanın beş yolunu bulacaksınız. Bu tekniklerden yararlanmak için bir sanatçı olmanız gerekmediğini, günlükten faydalanmak için yazar olmanız gerektiğini unutmayın. Ve kreasyonlarınızın "kalitesi" önemli değil. Kendinizi ifade etmeye odaklanın. Önemli olan bu ve sihrin olduğu yer burası.

Kaygınızı yakalayın. Wilson, endişenizin bir görüntüsünü oluşturmak için çizgiler, renkler ve şekiller kullanmayı önerdi. Kaygınız neye benziyor? Nasıl hissettiriyor? “Bir 'resim' çizme konusunda endişelenmeyin.” Resminizi tamamladıktan sonra kendinize şu soruları sorun: Kaygının daha az yoğun olması için bir şeyler ekleyebilir miyim? Kağıdı yırtıp fırlatmak iyi hissettirir mi? Ya da parçalamak ya da yakmak için? Nasıl serbest bırakabilirim? Kaygıma söylemek istediğim bir şey var mı? Eğer öyleyse, Wilson yüksek sesle söylemeyi önerdi.

Mandalalar çizin. Butler'a göre, pek çok insan karmaşık detaylar içeren dairesel desenler olan mandalaları çizerken sakin, rahat ve odaklanmış hissediyor. Aslında meditatif olabilir. Bir daire çizerek başlayın ve istediğiniz herhangi bir şeyle doldurun. “Tam ortasına küçük bir şekil çizerek başlayıp ardından yatay ve dikey olarak birbirini yansıtan çizgiler ve semboller eklemeyi seviyorum. Sonunda, boyayabileceğim eksiksiz bir tasarımım var. "

Güvenli bir alan çizin. Hem Butler hem de Mehlomakulu, kendinizi güvende ve sakin hissetmenize yardımcı olacak bir yer düşünmeyi önerdi. Burası geçmişinizden bir yer veya hayali bir alan olabilir.Butler, rahat bir yatak odasından tanıdık bir yürüyüşe, büyükannenin mutfağına ve köpeğinizle kucaklaşmaya kadar her şey olabilir, dedi Butler. Gördüklerinizi, kokladıklarınızı, duyduklarınızı, tattıklarınızı ve hissettiklerinizi örnekleyin. "Beş duyuyu meşgul etmek, genellikle kaygıyı azaltmaya yardımcı olan dikkatli olmaya doğru ilerliyor."

Mehlomakulu, güvenliğin sizin için ne anlama geldiğini de yazabilirsiniz, dedi. Bir dahaki sefere endişeli hissettiğinizde, güvenli alanınızı gözünüzde canlandırın, dedi.

Meditasyondan ilham alan sanat eserleri yaratın. Mehlomakulu, rehberli bir meditasyon dinleyin veya kendi başınıza meditasyon yapın, dedi. Ardından deneyime yanıt olarak sanat yaratın. "Aklınıza gelen imge veya sembolleri göstermek veya farkındalık sırasında gözlemlediğiniz şeyi görsel olarak temsil etmek için sanatı kullanabilirsiniz."

Basitçe karalayın. Mehlomakulu, "Tüm sanat günlüğünün anlamlı, anlamlı veya sembolik olması gerekmez" dedi. Bazen, sadece karalama yapmak ve karalama yapmak zihnimizi endişeli düşünmeden bir mola verir, dedi. "Çoğu kişi, sayfalarında tekrar eden desenler oluşturmayı veya bir karalama ile oluşturulan tüm şekilleri renklendirmeyi rahatlatıcı ve rahatlatıcı buluyor."

Sanat günlüğü kaygıya yardımcı olabilecek tekniklerden yalnızca biridir. Terapötik bir tarzda daha fazla sanattan ilham alan stratejileri keşfetmekle ilgileniyorsanız, Butler, American Art Therapy Association'da kayıtlı bir sanat terapisti bulmanızı önerdi.

***

Kaygınızı gidermenize yardımcı olacak yedi strateji içeren ikinci bir parça için bizi izlemeye devam edin.