Aşırı Düşünmekle Mücadele Etmenin 5 Kolay Yolu
Genel olarak çok düşünme eğilimindeyim, ancak bazen kendimi bir konuya çok yakından ve çok fazla bakarken buluyorum ve geviş getirme kendi başına bir hayat sürüyor. (Meydana gelen gerçek bir olayın aksine soyut bir kavram etrafında dönebilir bile.)
İç gözlem stresli hale geldiğinde, panzehirler vardır. İşte kişisel önerilerimden bazıları…
1. Bir hobi edinin.
Belki boş zamanınız sevdiğiniz bir aktiviteyle doluysa, aşırı düşünme büyüleri kaldırıma itilir. Fransız hayranı olduğumdan beri kendimi Fransız diline yeniden kaptırmaya başladım. Hafta sonu saatleri fiil çekimleri ve büyüleyici kelime hazinesi için ayrılmıştır. Oui, evet, evet.
2. Bir yere yazın.
Geçmişte, iç gözlem aşırı yüklemesi ve günlük tutarak ruminasyonu nasıl önleyebileceğim hakkında yazmıştım. Düşüncelerimi ve duygularımı ortaya çıkarabileceğim zihinsel yükümü hafifletmek için günlük yaparım. (Bir deftere yazmanın fiziksel eyleminin çevrimiçi bir günlükten daha etkili bir arındırıcı yayın olduğunu, ancak her biri için kendi başına olduğunu görüyorum.) Yazmakla ilgilenmeyen biri için günlük tutmak bir yük olarak görülebilir, bu yüzden kesinlikle bireysel tercihlere bağlı.
3. Ellerinizi meşgul edin.
Bu makaleye göre, psikolojik teori, stresli olduğumuzda bilgiyi iki kanal aracılığıyla özümsediğimizi öne sürer. “Biri temel, ilkel duyusal kanaldır: durumun görüntüleri, sesleri, duyumları ve kokuları. Diğeri entelektüel bir kanal: beyinlerimiz neler olup bittiğini anlamaya çalışıyor ve bunu kelimelere ve hakkında konuşabileceğimiz bir bağlama yerleştirmeye çalışıyor. "
Araştırmacılar, duyusal kanal meşgulse entelektüel kanalın susturulduğunu; bu nedenle, elleri içeren stres giderme teknikleri "daha fazla" beyin döngüsü "tüketecek ve işleme gücünü entelektüel faaliyetlerden uzaklaştıracaktır." Bir stres topu, çizim veya örgü ile birlikte hile yapabilir. (Mandal kancası aracılığıyla renkli halılar denedim!)
Makale ayrıca stresle tüketildiğimizde büyük kas gruplarının uçuşa hazırlanırken kasıldığını belirten başka bir teori sunuyor. Kollarınızdaki kas lifleri, stres toplarını sıkarken veya ellerinizi benzer yapıdaki nesnelerle meşgul ederken gevşer ve gerginliği azaltır.
4. Etrafta dolaşın.
Mahallede uzun yürüyüşler yapmaktan keyif alıyorum - tercihen güzel havalarda - ve yürüyüşün zihinsel gevezeliği açığa çıkardığını ve netlik sağladığını keşfettim. Egzersiz yapmak, dans etmek veya başka herhangi bir hareket de yardımcı olabilir.
5. Biriyle konuşun.
Bazen, rahat olduğunuz birine karşı dürüst ve savunmasız olmak zihninizi temizler. Aşırı analizinizi başkalarına ifşa ettikten sonra, birdenbire göz korkutucu görünmüyor. Ve kim bilir, belki eldeki konu hakkında bilgi aktarabilirler, bu da daha fazla rehberlik sağlayabilir.
Aşırı düşünmek rahatsız edici, yorucu ve zayıflatıcı olabilir, ancak umarım yukarıda belirtilen ipuçları bu kesintisiz döngüleri bozabilir.
