İç Eleştirmeni Susturmak için 3 Keskin Adımlar
Ama bazılarımızın da, pes etmeyen olumsuz, hatta acımasız bir iç sesi var. Bu ses "sert, inatçı ve hiç affetmez" dedi.
Bu acımasız ses çocuklukta gelişir. Serani, stresli zamanlarda sevdiklerimizin söyledikleri sert sözlerden kaynaklanıyor dedi. Ve iç diyaloğumuza bağlanan, bizi yetişkinliğe kadar takip eden bu olumsuz ifadeler, dedi.
Neyse ki kendimizi yıkıcı kelimelerin ağlarından kurtarabiliriz. Serani'ye göre, “Bu tür eleştirel öz ifadeleri bir kenara atmak biraz çalışma gerektirebilir, ancak sonuç, çabaya değer. Olumlu ve gerçekçi bir iç monoloğa sahip olmak, esenliğin anahtarıdır. "
Burada, içindeki eleştirmeni susturmak için üç adım önerdi.
1. "Eleştirmeni yakalayın."
Serani'ye göre ilk adım, içsel eleştirmeninizin farkına varmaktır. Bu özeleştiri ifadelerini dinleyin ve bunları yazın, dedi.
"Bu olumsuz konuşma tarzının ne kadar çok farkına varırsanız, olumlu kendi kendine konuşma yaratma konusunda o kadar iyi olursunuz."
Serani bir iç eleştirmen için şu örnekleri verdi: "Asla hiçbir şeyi doğru yapmıyorsun. " Sen beladan başka bir şey değilsin. "Böyle yemeye devam edersen bir ev kadar büyük olacaksın.“
2. "Eleştirmeni eşleştirin."
Öz eleştirel ifadeleri gerçekçi olanlarla eşleştirin, dedi. İçerideki eleştirmen ya hep ya hiç, siyah-beyaz ifadeler kusuyor, dedi. Bu açıklamalar vahiy değildir. Yalan bunlar. Serani, yukarıdaki ifadeler için şu gerçekçi açıklamalarda bulundu:
“Asla hiçbir şeyi doğru yapmıyorsun","Evet ediyorum. Pek çok şeyi doğru yapıyorum. Ve aslında bazı şeyler oldukça iyi.”
"Böyle yemeye devam edersen bir ev kadar büyük olacaksın"Olur"Kendimi şımartmaya devam edersem, muhtemelen bir evi andıran herhangi bir boyuta gelmezsem, karnım ağrır." "
Sen beladan başka bir şey değilsin " olur "Hayır, annem ihtiyaçlarımı karşılayamadı ama ihtiyaçlarımı nasıl karşılayacağımı öğrenebilirim. "
3. "Eleştirmeni kaşı."
Serani, iç eleştirmeni listenizden kazıtmanın, olumsuz ifadeleri gerçekçi, destekleyici yorumlarla değiştirmenin yanı sıra iç eleştirmenin zarar verici etkilerini fark etmeyi gerektirdiğini söyledi.
"Son adım, olumsuz öz ifadelerin sizi gerçekte kim olduğunuzu görmekten alıkoyduğu, kendinizi iyi bir öz değer duygusuna sahip olmanızı engellediği ve çarpık, güvenilmez görüşler olduğu inancına gerçekten dayandırmaktır" dedi.
Lütfen yorumlar bölümünde paylaşın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
