Yapamayacağınızı Düşündüğünüzde Kendinize Şefkat Nasıl Uygulanır?

Kendine şefkat güçlüdür. İç huzuru teşvik eder. Berkeley ve San Francisco, Calif. Miller'da özel muayenehane terapisti Ali Miller'a göre, öz-şefkatin tam tersi ve çoğumuzun uygulamaya alışkın olduğu şey, "içsel bir çatışma deneyimidir". yetişkinlerin daha özgün, güçlendirilmiş ve bağlantılı hayatlar yaşamalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.

Kendimizi eleştirdiğimizde, esasen kendimizle savaş halindeyiz, dedi. "Bu iç şiddet dış şiddete benzer, çünkü incitiyor, bölüyor, yok ediyor ve çok fazla enerji alıyor." Ancak öz şefkat enerjimizi serbest bırakır, böylece kendimize ve başkalarına bakabiliriz.

Kendine şefkat de acımızı yatıştırır. “Acımızla kendimize şefkatle bağ kurduğumuzda, daha az acı çekeriz. Ve Miller, acı çeken [ve] daha az izole edilmiş başkalarına daha bağlı hissediyoruz ”dedi.

Kendine şefkat, duygusal ya da fiziksel acı çektiğimizde kendimize özenli, nazik bir ilgi ve kendimize yardım etme arzusuyla yaklaşmaktır, dedi. Acı veren duyguları kabul etmek, onlara izin vermek ve ihtiyaçlarımızı karşılamakla ilgilidir.

Miller şu örneği paylaştı: Kıskanç hissediyorsunuz çünkü meslektaşınız zam aldı ve siz yapmadınız. Kendini eleştiriyorsan, "Kıskanmamalıyım; iyi insanlar kıskanmaz. " Ancak, kendinize şefkatliyseniz, "Ah, kıskanç hissediyorum. Bu acı verici. Bu acı anında kendime bakmak için ne yapabilirim? "

Belki kendine şefkatin sağlıklı ve önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak bazen, kendine şefkatli olmak, yapabileceğinizi düşündüğünüz en son şeydir. Bazen kendine çok kızarsın. Bazen, farkında olmadan bildiğiniz şeye geri dönersiniz: şiddetli özeleştiri.

Bununla birlikte, kendi kendine şefkat duymaya başlayabilirsiniz. Kendinize karşı nazik olmak için küçük, uygulanabilir adımlar atabilirsiniz. Miller aşağıda önerilerini paylaştı.

1. Gün boyunca duygularınızı fark edin. Miller, "Aktivitelerimiz ve düşüncelerimiz tarafından o kadar meşgul ve o kadar tüketiliyoruz ki, genellikle nasıl hissettiğimizi bile bilmiyoruz," dedi. Gün içinde birkaç kez durmayı, derin bir nefes almayı ve kendimize şunu sormayı önerdi: "Nasıl yapıyorum?" Bu, kendinize şefkat göstermenin anahtarı olan kendinize dikkat etmenize yardımcı olur. Miller'ın dediği gibi, "Eğer dikkat etmezseniz, kendinizle alışıldık ilişki kurma biçiminiz bilinçsizce işleyecektir."
2. Olumsuz duygular ortaya çıktığında kendinizle nasıl ilişki kurduğunuza dikkat edin. Kendinizi yargılama veya eleştirme eğiliminde misiniz? Duygularınızı görmezden mi geliyorsunuz yoksa inkar mı ediyorsunuz? Kendini nasıl hissettiğin hakkında konuşmaya mı çalışıyorsun? Miller özellikle şu soruyu sormayı sever: "Kendimi taciz eden bir ebeveyn gibi mi, ihmal eden bir ebeveyn gibi mi yoksa sevgi dolu bir ebeveyn gibi mi?"
3. Elini kalbinin üstüne koy. Herhangi bir zor duygu hissettiğinizde - korkuyor, kızgın, utanıyor, üzgün, stresli, hayal kırıklığına uğramış, kıskanç - elinizi kalbinize koymayı önerdi. "Bu bir şefkat hareketi ve kendinize değer verdiğinizi kendinize hatırlatmanın bir yolu."
4. İhtiyaçlarınızı belirleyin ve bunlara yanıt verin. Zor zamanlardan geçerken, nasıl hissettiğinizi fark edin ve kendinize neye ihtiyacınız olduğunu sorun. Miller sormayı önerdi: “Ne hissediyorum? Neye ihtiyacım var? İhtiyaçlarımı karşılamaya çalışmak için ne yapabilirim? " “Duygular, ihtiyaçlarımızın karşılanması veya karşılanmaması için sinyallerdir; Zor bir duygu yaşıyorsanız, o anda bazı karşılanmamış ihtiyaçlarınız olması muhtemeldir. " Hangi ihtiyaçların karşılanmadığını keşfederek kendine şefkat gösterebilirsiniz, dedi. Örneğin, kızgın hissediyorsan, bunun nedeni duyulmana gerek olabilir, dedi. Bu liste, kişisel ihtiyaçlarınızı adlandırmanıza yardımcı olabilecek evrensel insan ihtiyaçlarını içerir.
5. Kendinizi iki parçalı olarak düşünün. Kendinize şefkatle ilgili uygulamalar ve makaleler içeren befriending.com'u yaratan Miller, kendinizi bir iç çocuğunuz ve içten sevgi dolu bir yetişkin olarak düşünün, dedi. "Duygusal veya fiziksel acı çekiyorsanız, acı çeken yanınızın sevgi dolu ilgiye ihtiyaç duyan bir çocuk olduğunu hayal edin." Bırakın içinizdeki sevgi dolu yetişkin, içinizdeki çocuğunuza baksın. Miller'ın dediği gibi, "Kalplerimiz çocuklara karşı yetişkinlerden daha fazla yumuşama eğilimindedir, bu nedenle bu düşünce tarzı, daha öz-şefkatli bir tutum benimsememize yardımcı olabilir."

Kendine şefkat, kendimizle ilişki kurmanın güçlü bir yoludur. Ama bazen - hatta sıklıkla - çok zor geliyor. Kendine şefkatin kapsamlı değişiklikler veya dramatik jestler olmadığını unutmayın.

Üzgün ​​olduğumuzda derin bir nefes almak olabilir. Tam da şu anda bir durumun ezici olduğunu, hatta kendine şefkatli olmanın ezici olduğunu kabul etmek olabilir.

Kendinize her anın, her dakikanın nezaketi seçmek için bir fırsat olduğunu hatırlatıyor olabilir. Ve bu nezaket birkaç kelime olabilir: Bu acıtıyor. Çabalıyorum. Veya birkaç soru: Neye ihtiyacım var? Bunu kendime nasıl verebilirim?