Ebeveyn Olarak Öz Farkındalığın Geliştirilmesi

Ebeveynler için öz farkındalık, çocuklarıyla bağlantı kurmanın anahtarıdır. Ne zaman ebeveynler değil öz farkındalığıyla, çocuklarıyla birlikte olmak yerine kendi duygularına kapılabilirler. Ayrıca bugün ebeveynliklerinde kendi çocukluklarının kalıplarını bilinçsizce tekrarladıklarını da fark etmeyebilirler.

Carla Naumburg, Ph.D.'nin kitabında yazdığı gibi Şu Anda Ebeveynlik Yapmak: Gerçekten Önemli Olan Şeylere Nasıl Odaklanılır?, "Yıllar içinde geliştirdiğimiz başa çıkma becerileri ve otonomik tepkiler, soluduğumuz hava gibidir. Çoğu zaman, bizi boğana kadar bu havayı fark etmeyiz. "

Öz farkındalık, ebeveynlerin kasıtlı seçimler yapmasına yardımcı olur. Naumburg, “Oldukça basit, öz farkındalığımız ne kadar fazlaysa, kim olmak istediğimize ve çocuklarımız da dahil olmak üzere hayatımızdaki insanlarla nasıl etkileşimde bulunmak istediğimize uygun şekilde davranma olasılığımız o kadar artar. "

Naumburg’un samimi ve bilge kitabından öz farkındalığı geliştirmeye yönelik ipuçları ve içgörüler aşağıda verilmiştir.

1. Farkındalık alıştırması yapın.

Bir sosyal hizmet uzmanı ve Psych Central blogu “Mindful Parenting” 'in yazarı Naumburg'a göre, öz farkındalığı geliştirmenin en iyi yolu, merak ve nezaketle kendinize dikkat etmektir. Örneğin, bir meditasyon kursuna kaydolmayı öneriyor.

Ayrıca okuyucuların sadece dinlemelerini öneriyor. Otur ya da uzan. Gözlerinizi kapatın veya açık tutun. Birkaç derin, tam nefes alın. Dikkatinizi çevrenizdeki seslere odaklayın. Bu, trafikten geçen kuşlara, buzdolabının uğultusuna, kendi nefesinize kadar her şeyi içerebilir.

Zihniniz doğal olarak dolaşırken, kendinizi çevredeki sesleri dinlemeye geri getirin.

2. Aile üyeleriyle konuşun.

Naumburg, gençken orada bulunan anne babanız, kardeşleriniz veya diğer aile üyelerinizle konuşun ve ilk yıllarınız hakkında oldukça objektif bir anlayış paylaşın diye yazıyor Naumburg.

Yine, geçmiş deneyimlerinizi araştırmak, mevcut tepkilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Aslında, ebeveynlerin çocuklarıyla birlikteyken kendi çocukluklarına tepki vermeleri yaygındır (çocuklarını şu anda deneyimlemek yerine).

Naumburg, destekleyici olacağını bildiğiniz sevdiklerinizle bu sohbeti yapmanın önemini vurguluyor.

3. Tetikleyicilerinize dikkat edin.

Hangi insanların, olayların, stres faktörlerinin veya yiyeceklerin sizi tetiklediğini (ve değiştirmeye çalıştığınız davranışları tetiklediğini) düşünün.

Naumburg için, bitkinlik, yaklaşan bir iş teslim tarihi, şeker yüksekliğinin ardından bir kaza veya bir aile krizi, çocuklarına bağırmasına neden olur. Bu tetikleyicilerden herhangi birinin farkına vardığında yavaşlar, akıllı telefonunu (ve diğer dikkat dağıtıcı unsurları) kaldırır ve kasıtlı olarak çok fazla nefes alır.

Ayrıca kızlarının başka bir TV şovu izlemesine veya onları büyükanne ve büyükbabasının evine ya da parka götürmesine izin verebilir, böylece nefes alışına odaklanırken etrafta koşabilirler.

Naumburg'un yazdığı gibi, "Bazen dikkatli ebeveynlik çocuklarımıza yaklaşmakla ilgilidir ve bazen de bunu yapacak kapasitemiz olmadığını fark etmekle ilgilidir." İkincisi gibi hissettiğinizde, kendinize en iyi nasıl bakacağınıza odaklanın, böylece çocuklarınıza bakabilirsiniz, diye yazıyor.

4. Vücudunuza dikkat edin.

Vücudunuz gergin veya yorgun olduğunda, bunu çocuklarınızdan çıkarmak çok kolaydır. Ve bunu yaptığının farkında bile olmayabilirsin.

Naumburg'a göre, duyguları vücudumuzda depolarız. Vücudunuza dikkat etmek - ve omuzlarınızdaki gerginliği veya göğsünüzdeki gerginliği belirlemek - duygularınızı fark etmenize yardımcı olur.

Vücut taraması, vücudumuza uyum sağlamanın harika bir yoludur. Bu 10 dakikalık vücut taramasını veya bu saatlik olanı deneyin.

5. Günlük tutun.

Günlük tutma, bağlantılar kurmanıza ve kalıpları tespit etmenize yardımcı olur. Naumburg, çocuklarıyla geçirdiği zorlu öğleden sonralarının bitmemiş bir iş projesinin sonucu olabileceğini fark etme örneğini veriyor.

Julia Cameron'dan harika bir alıntı da içeriyor: "Yazmak, bizi hem kendi içgörülerimize hem de daha yüksek ve daha derin bir iç rehberliğe bağlayan güçlü bir dua ve meditasyon biçimidir."

6. Bir terapiste görünün.

Naumburg, iyi bir terapist, geçmişinizi şimdiki zamanınızla ilişkilendirmenize ve sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

"Nereden geldiğimizi ve nerede olduğumuzu anlamaya başladığımızda," Ben berbat bir ebeveynim "yerine, iyi ya da kötü için" Bana verilen miras bu. " Artık farkına vardığıma göre, onunla ne yapmak istediğimi seçebilirim. ""

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!