Yolu Aydınlatma

Bu umutsuzca hakkında daha geniş çapta konuşulmalı ve denenmelidir. Hank'in talimatlarını takip ettim ve 15 yıldır ilk defa ilaçsız uyuyabiliyorum. Bunun ne kadar şaşırtıcı olduğunu anlıyor musun?

15 yıl önce ne oldu? Yatak / okuma lambam olarak kompakt bir flüoresan ampul taktım. Şimdi fişi çekildi; şu anda okumak için çok parlak olan kehribar LED'ler kullanıyor.

Tam durumum - 15 yıl boyunca, yatmadan önce difenhidramin alacağım - ve uykuya dalmadan önce 2-3 SAAT okumam gerekiyor. Difenhidramin olmadan - 1 veya 2'de uyanırdım; ve tamamen uykuya dönememe. Yıkıcı.

Kelimenin tam anlamıyla - şimdi kehribar renkli LED'lerle yatağa girdikten sonra 15 dakikadan fazla gözlerimi açık tutamıyorum. Kitap ne kadar heyecan verici olursa olsun. Çile. Hayatımı değiştirdi.

Hank başka bir yorumda daha da açıkladı:

Kış depresyonu (benim sorunum, eşiminki değil) uzun süredir parlak ışıklarla tedavi ediliyor; Brainerd vd. (2001) melatonin ve sirkadiyen zamanlamayı kontrol eden reseptörün yalnızca dar bir mavi-yeşil banda duyarlı olduğunu buldu. Kış depresyonunu tedavi etmek için o gruba ihtiyacın vardı. Örneğin. sunnexbiotech.com'dan gelen ışık. Daha uzak mavi (daha yüksek enerjili fotonlar) bazı insanları göz hasarı riskine sokabilir. Bu, kış depresyonu için parlak _blue_ ışık kullanmamanın iyi bir nedenidir. Bununla ilgili pek çok bilgi. [Not: Bipolar bozuklukta maniyi de tetikleyebilir.]

Ancak tüm maviyi engellemek de iyi bir fikir değil! Örneğin. 2006 KATARAKT VE REFRAKTİF CERRAHİ SEMPOZYUMU DERGİSİ… mavi ışığa maruz kaldığında uyanıklığın artması… Sıradan beyaz flüoresan ışıklarda mavi ışıkta büyük bir artış var (önceki yazılarda LEDMuseum spektrum sayfalarına bağlantılara bakın); bu uyku için bir problem olabilir. Bazı araştırmacılar, akşam geç saatlerde mavi olmayan ışıkların kullanılmasını önermektedir. LowBlueLights.com.

Melatonin / sirkadiyen saatin bastırılmasını belirleyen şeyin mavinin sarıya oranı olduğuna dair başka raporlar gördüm (şu anda bulamıyorum!). Her zamanki gibi - sadece okuyorum ve işaret ediyorum; Uzman değilim, "bu şimdiye kadar işime yaradı" dışında herhangi bir tavsiye verme yetkisine sahip değilim - bu konuyla ilgilenen herkesi dikkatli olmaya, kendi okumalarını yapmaya (Google Bilgin veya iyi bir referans kütüphanecisi yardımcı olacaktır) ve unutmayın bilinenlerin hızla değiştiği bir alan.

Doğrusu öyle, Hank ve bunu takip ettiğin için teşekkür ederim! Dr. Jim Phelps ayrıca Bipolar Bozukluk, Işık ve Karanlık: Tedavi Sonuçları ile ilgili bir sayfa tutmaktadır.