Güçlü Ebeveynlik: Çocuklar İçin Öfke Yönetimi İpuçları
Öfke doğaldır. Bu, haksızlığa uğramış hissetmemiz ve sınır belirleme girişimlerimizle ilgilidir. Zehirli ve taciz edici olması gerekmez, ancak bu seviyeye yükselebilir. İnsanlar bunu nasıl ifade edeceklerini ve gerektiği gibi ele alacaklarını bilmediklerinde olur. Çocukların öfkelerini ifade etmelerine izin vermek ve onlara nasıl devam edeceklerini öğretmek önemlidir.
Araştırmalar, yaş ve kültürden bağımsız olarak tüm insanların deneyimlediği altı temel duygu olduğunu tespit ediyor. Bunlar: mutluluk, üzüntü, şaşkınlık, korku, tiksinti, öfke. Bazı insanlar kızdıklarını ve hayal kırıklıklarını uygun şekilde nasıl ifade edeceklerini bilmediklerini kabul etmekten rahatsız olurlar.
"Asla sinirlenmediklerini" söyleyebilirler. Öfke temel bir evrensel duygu olduğu için bu kesinlikle doğru değildir. Çocukların öfkesini ifade etmelerine izin vermemek sağlıksızdır. Çocukların öfkeyle artmasına ve yetişkinlerin içeri girdiklerini görmelerine izin vermek, ailevi bir öfke modelini destekleyen ve çözüm bulunmayan başka bir sağlıksız aşırılıktır.
Çocukların öfkelerini ifade etmelerine ve bununla nasıl başa çıkacaklarını bildiklerinde, bu sağlıklı tutumu yetişkinliğe taşırlar. Onlar “iddialı” hale gelirler, hayal kırıklığına uğramış duygularını açık ve uygun bir şekilde iletebilirler, çözüm aramayı tercih ederler ve uzlaşabilirler. Yetişkinler olarak, öfkelerini hızla atlatabilirler ve çatışmaları çözebilirler.
Öfkelerinin iyi olmadığını - bunu ifade etmenin yanlış olduğunu ve belki de hissetmemeleri gerektiğini - hissettirilen çocuklar, yetişkin olarak öfkeyle baş etmekte zorlanırlar. Ya öfkeyi durdurma, pasif ya da pasif-agresif davranma gibi aşırılıklara başvururlar ya da kolayca öfkelenir, öfkeye yatkın yetişkinler olurlar.
Öfkenin üç bileşeni vardır: fiziksel, bilişsel ve davranışsal. Fiziksel reaksiyonlar, adrenalin patlaması ve kalp atış hızının artması, kan basıncı ve kasların kasılması gibi yanıtlarla başlar. Bu genellikle "savaş ya da kaç" yanıtı olarak bilinir.
Öfkenin bilişsel deneyimi, bizi neyin sinirlendirdiğini nasıl algıladığımız ve düşündüğümüzle ilgilidir. Örneğin, başımıza gelenlerin yanlış, haksız ve haksız olduğunu düşünebiliriz. Öfkeyi yoğunlaştıran duygular yaratır: ihanete uğramış, bunalmış ve kötü muamele görmüş hissetmek.
Davranışsal tepki, öfkemizi nasıl ifade ettiğimizdir. Kızgın görünebilir ve öfkeli görünebilir, kırmızıya dönebilir, sesimizi yükseltebilir, kapıları çarpabilir, fırtına koparabilir veya başka bir şekilde başkalarına kızgın olduğumuzu işaret edebiliriz. Öfkeli olduğumuzu ve nedenini açıkladığımızı söyleyebiliriz, mola talep edebiliriz, özür talep edebilir veya bir şeyin değişmesini isteyebiliriz.
Ebeveynler öfke yönetimini öğrendiklerinde, çocuklarına şu üç alanda da yardım etmeye hazır olmaları gerekir: sakinleşme ve rahatlama, duyguları tanımlama ve ifade etme ve sağlıklı davranışsal tepkiler ve çözümler üretmeyi öğretme. Ebeveynlerin çocuklara kızgın duyguları ifade etmeyi ve bunlarla başa çıkmayı öğretmeleri için bazı stratejiler şunlardır:
Duyguları ve davranışları etiketleyin. Çocuklara uygunsuz davranmadan sıkıntıyı nasıl ifade edeceklerini öğretmenin ilk adımıdır. Çocukların hayal kırıklıklarına neden olan duygularını yeniden ifade etmelerine, ifade etmelerine ve açıklamalarına yardımcı olacak açıklamalar yapın. Seni düzeltmemden hoşlanmıyorsun. Bana gerçekten kızdığını görebiliyorum. Bu yüzden bağırıyorsun ve ayaklarını eziyorsun. "
"Duygu ifadeleri" yapmayı isteyin. Şu ifadeleri tamamlamalarını isteyin: "Yapmayacağım"; "Hissediyorum …"; "Bu şekilde davranıyorum çünkü ..." Cevaplarını dinleyin.
Çocuğunuz için de aynısını yapın: duruşunuzu benzer şekilde açıklayın. Sonra çocuğunuza sorun: "İkimiz de mutlu olmak için bunu nasıl çözebiliriz?" Çocuğunuza erken yaşlarda “uzlaşma” kelimesini öğretin.
Kararlarınızı ve isteklerinizi bozuk bir rekor gibi tekrarlayın. Duygular hakkında konuşmak tartışmayı sonlandırmazsa, onu basit ve tutarlı tutun: "Ne olursa olsun, bizde ..." ve sonra uzaklaşın.
Sakinleşene kadar sorunları tartışmayı ve çözüm aramayı erteleyin. Şöyle diyebilirsiniz: “Şu anda konuşamayacak kadar üzgünüm. İkimiz de sakinleştiğimizde bunun hakkında daha fazla konuşacağız. Bir saat sonra konuşalım. "
Öfke nöbetleri ve patlamaları frenleyin. Öfke arttığında, tartışmalar verimli olmaz. Öfke nöbetini hiç olmamış gibi görmezden gelin ve hiçbir şey söylememeye çalışın. Çocuğunuzu başka bir odaya yerleştirin veya odadan kendiniz çıkın. Sorun çözülene kadar ayrıcalıkları saklı tutun. Daha büyük çocuklar şiddete başvurursa, vurulursa veya mülke zarar verirse yetkilileri arayın veya komşunuzdan yardım isteyin. Bu aşırıya tırmandıklarında, dışarıdan müdahale istediklerini açıklayın.
Sağlıklı sınırlara giden yolun döşenmesi zordur. Bir miktar dirençle karşılaşmanız muhtemeldir ve tutarlı olmak ve yolda kalmak için enerji harcamanız gerekecektir.
Bazı ebeveynler tam da bu nedenle çocuklarıyla sınır koymazlar: düzgün disipline etmek ve onlara davranmayı öğretmek çok çaba gerektirir. Bununla birlikte, rotada kalırsanız, sonunda çocuklarınızın evdeki sınırlarınıza daha fazla saygı duyacağını ve hayal kırıklıklarını ifade etme, müzakere etme ve çözme adımlarını nasıl takip edeceklerini daha iyi anlayacaklarını göreceksiniz.
