DEHB'de Unutkanlıkla Başa Çıkmak için 9 İpucu

ACC'den Mindy Schwartz Katz, unutkanlığın dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD) olan yetişkinler için “her şeyi etkileyebilen” bir semptom olduğunu söyledi. Katz, DEHB olan müşterilerini, benzersiz yaşamlarını yaşama yolundaki engelleri aşmaları, aşmaları ve aşmaları için güçlendiren bir koç.

Nasıl çalıştığınızı etkileyebilir. Örneğin, bir müteahhit olan Katz’ın müşterilerinden biri, bir iş için yanlış boya rengi satın almış ve bu ona fazladan zaman ve paraya mal olmuştur. Başka bir müşteri bir güvenlik prosedürünü unuttuğu için üretim hattından kovuldu.

Aynı zamanda ev hayatınızı da etkileyebilir. Faturaları ödemeyi, önemli işlerinizi halletmeyi ve özel günleri kabul etmeyi unutabilirsiniz. Eşiniz ve aileniz unutkanlığınızı onları umursamadığınızın bir işareti olarak yorumlayabilir, dedi Katz.

DEHB konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan NCC, Ph.D, Ph.D. Stephanie Sarkis'e göre "Unutkanlık beyindeki yürütücü işlevlerle - bilgiyi yönetmemize, düzenlememize ve yaymamıza yardımcı olan süreçlerle ilgilidir".

Bu işlevler aynı zamanda planlama ve ileriyi düşünmeyi de içerir. DEHB'de bu işlevler işlevsizdir, dedi.

Ancak unutkanlığı etkili bir şekilde azaltmak ve yönetmek için uygulayabileceğiniz stratejiler vardır. İşte dokuz öneri.

1. Teknolojiden yararlanın.

Katz, Google Takvim gibi elektronik bir takvim kullanın ve randevular ve görevler için size hatırlatıcılar gönderecek şekilde ayarlayın, dedi. Gün boyunca size aynı hatırlatıcıları göndermesini sağlayın.

Sarkis, geziler için paketleme listeleri oluşturan TravelPro ve profesyonel görevleri ve kişisel işlerinizi takip etmenize yardımcı olan Errands uygulamalarını önerdi.

2. Görevleri otomatikleştirin.

Kendinize hatırlatıcılar göndermek gibi, diğer görevleri otomatikleştirmek de yardımcı olur. Örneğin, Katz’ın müşterisi her sabah aynı kahvaltıyı yiyor, çünkü eskiden farklı yemekler için ihtiyaç duyduğu tüm malzemeleri bulması çok uzun sürüyordu.

Katz sık sık seyahat eder, bu yüzden ihtiyacı olan her şeyi yanında bir tuvalet çantası bulundurur. Yeni bir ürün satın aldığında, onu sadece çantasına ekler.

Aynısını okul için bir sırt çantası ve iş için bir evrak çantasıyla da yapabilirsiniz. Ucuz eşyaların kopyalarını ve ekstralarını da alın, dedi.

3. Kendi kendine konuşmayı kullanın.

Katz duraklamayı, şu anda ne yaptığınıza dikkat etmeyi ve kendi kendine konuşma pratiği yapmayı önerdi, örneğin: "İşte anahtarlarım, ellerimde ve onları çantamın yanına koyuyorum. Ben her zaman anahtarlarımı koyarım. "

Bazen kendi kendine konuşman çabalarını sabote edebilir. Katz, birçok kişi "Bunu hatırlayacağım" diyecek. Bunun yerine, neyin gerçekten işe yaradığını kendinize hatırlatmanız daha iyidir. Yani şöyle diyebilirsiniz: “Yazmam gerekiyor. Her şeyi yazıyorum. Bunu takvimime koyacağım. "

Sarkis ayrıca bir şeyler yazmanın önemini vurguladı. "Ne kadar çok yazarsan, kafandaki görevleri o kadar az takip etmek zorunda kalırsın."

4. Bir fırlatma rampasına sahip olun.

Katz’ın müşterilerinden biri her sabah bir buçuk saatini çantasını, anahtarlarını, kimlik kartını ve diğer eşyaları aramak için harcıyordu. Katz, çalışması için ihtiyacı olan her şeyi içeren bir fırlatma rampası oluşturmasını önerdi. Zamanını 30 dakikaya düşürdü.

Bu fırlatma rampasının kapıya yakın olduğundan emin olun. Eve varır varmaz tüm eşyalarınızı içine koyun. Ayrıca, işe yeni bir şey getirmeniz gerekirse, hemen başlangıç ​​noktanıza koyun. Bu şekilde, ertesi sabah evinizi temizlemekle zaman kaybetmezsiniz ve bunu unutmazsınız.

5. Görsel hatırlatıcılar oluşturun.

Katz, vaka yöneticisi olan başka bir müşteriyle çalışır. Kendini birçok detayı unuttuğunu fark etti çünkü çok fazla müşterisi ve takip etmesi gereken çok fazla bilgi var. Çok sayıda yapışkan not kullanmak yerine, her müşteri için bir çevre oluşturdu. Bu çevreye o müşteri hakkında her şeyi koyar.

DEHB olan yetişkinler de keyif aldıkları şeyleri yapmayı unutabilirler, dedi. Farklı bir müşteri akşam yemeğinde ne yemeyi sevdiğini unutur ve bu nedenle buzdolabına akşam yemeği menüleri gönderir.

Katz, görsel hatırlatıcılar oluşturmanın bir başka parçası da şeyleri etiketlemek olduğunu söyledi. “Kaç sisteme başladığım ve onu unuttuğum konusunda kıkırdıyorum. Makas için bir çekmecem [vardı] ama nereye koyduğumu hatırlayamadım. "

İşte bu yüzden her şey için bir yere sahip olmanın ve her şeyin bir etiketi olması çok önemli, dedi.

6. Basit sistemler oluşturun.

Katz, "Hayatını ihtiyacın olan şeyler ihtiyaç duyduğun yerde olacak şekilde ayarla," dedi. Satışta olan başka bir müşteri arabasında çalışıyor. Sattığı farklı türden örnekleri barındırmak için sandıklar kullanıyor. Örneği bitirdikten sonra, onu açıkça etiketlenmiş olan ilgili sandığına geri koyuyor.

7. Listeler oluşturun.

Katz, "Listeler organize etmenin ve hatırlamanın anahtarıdır" dedi. Önemli hafıza sorunları olan müşterisinin, evi temizlemekten işten eve geçişe ve tatil için paketlemeye kadar her şey için kontrol listeleri var. Bu kontrol listelerini ön kapısının yanında bir cilt klipsine tuttuğu dizin kartlarına yazar.

8. Başkalarından size hatırlatmalarını isteyin.

Katz, "Hatırlatıcılara aldırış etmediğinizi insanlara bildirin," dedi. Bazen insanlar sizi rahatsız ettiklerinden endişelenirler. Ancak "___ yapmayı asla hatırlamıyorsun" ve "Benden saat 3'te hatırlatmamı istedin. bir saat içinde randevunuz olduğunu. "

9. Yardım alın.

“Bir akıl sağlığı klinisyeninden yardım isteyin; güvenilir aile üyeleri veya arkadaşlar; ve finans uzmanları, unutkanlığınız para yönetimi ile ilgili sorunlara neden oluyorsa, ”dedi, DEHB üzerine birkaç kitabın da yazarı Sarkis, Yetişkin ADD için 10 Basit Çözüm: Kronik Dikkat Dağınıklığının Üstesinden Nasıl Gelilir ve Hedeflerinize Nasıl Ulaşılır.

Katz, size hatırlatıcılar vermesi ve günlük programınızı gözden geçirmesi ve muhasebe ve fatura ödemelerine yardımcı olması için sanal bir asistan tutmayı önerdi. Bir lise öğrencisini "vücut dublörü" olması için işe alan bir işadamını tanıyor. "Sadece odada başka birinin olması, ihtiyacın olan ve yapmak istediğin şeyleri yapmaya daha yatkınsın."

Katz, bazen DEHB'li yetişkinlerin kendilerini kusurlu hissedebileceğini söyledi. "Bunu hatırlayabilmeliyim" diye düşünüyorlar.

Ama unutkanlığın bir kusur değil. Bir DEHB belirtisidir. Ve bu, başarıyla yönetebileceğiniz bir semptomdur. İşinize yarayan stratejiler bulmaya odaklanın ve yardım istemekten çekinmeyin.