Aşırı Üretkenliği veya Meşgulluğu Başarı ile Karıştırdığınızda
Programımızda herhangi bir "beyaz boşluk" olduğunda, onu başka bir şeyle doldurmaya çalışıyoruz - içgözlem dışında herhangi bir şey, diyor Chicago, Illinois'deki bir psikoterapist olan Cori Dixon-Fyle, aşırı üretkenlikle mücadele eden bireylerle çalışan.
Brené Brown’ın aşırı meşguliyetin esasen "sosyal olarak kabul edilebilir bir afyon" haline geldiğine olan inancını aktardı. Dixon-Fyle bunu "utanç, yalnızlık veya ilişki sorunları gibi duyguları hissetmemize ve deneyimlememize izin vermekten kaynaklanan uyuşuk bir dikkat dağıtıcı" olarak tanımladı.
Dixon-Fyle muayenehanesinde müşterilerin kendilerinde olduğu gibi "yapmalılar" a zincirlenmiş olduğunu görür. meli Dinlenmek için yer açmadan iş ve diğer faaliyetlerle kendilerini aşırı planlayın. "Çalışmaktan [suçlu] hisseden çalışan ebeveynler görüyorum ki, daha sonra eve dönüyorlar ve sosyal medyada kendileri için belirlenmiş standartları yerine getirmek için ailelerini aşırı planlıyorlar."
Ve tabii ki sosyal medya - Facebook, Instagram, Twitter - harika işler, mükemmel ilişkiler ve etkileyici başarıların parlak örnekleriyle doludur. Bu bir karşılaştırma makinesi.
Dixon-Fyle, insanların "yorgunluklarını bir gurur, güç ve önem işareti olarak kullandıklarını, ancak içlerinde boş hissettiklerini" görüyor. Pek çoğumuz, başarıların hayatımıza anlam katacağını varsayıyoruz. Ama bizi yoran ve tatmin etmeyen şey bu çok koşuşturmadır. "İnsanların ilişkilerini, fiziksel sağlığını, profesyonel başarısını ve genel duygusal refahını etkileyen bu aşırı üretkenliğin tükenmişliğe yol açtığını görüyorum."
Kendinizi bu açıklamalarda görüyorsanız, Dixon-Fyle'dan deneyebileceğiniz yedi ipucu.
Kendinizle aylık bir toplantı yapın.
Senin için önemli olan ne? Değerleriniz neler? Neye odaklanmak istersiniz? Neyi ve kimi seviyorsun? Günlerinizin neye benzemesini istersiniz?
Dixon-Fyle, her ay sizin için önemli olana öncelik verin, dedi. Ve gerçekten bu önceliklerle ilgilenip ilgilenmediğiniz üzerine düşünün.
Hızlı bir akşam check-in yapın.
Örneğin, gününüzü bir pasta grafik olarak tasavvur edebilirsiniz. Dixon-Fyle'a göre her gece kendinize şu soruları sorabilirsiniz: “İşe, oyun oynamaya ve dinlenmeye harcama yaptınız? Bu kombinasyondan memnun değilseniz, daha dengeli hissetmek için yarın daha iyi ne yapabilirsiniz? "
İşle sınırlar koyun.
Diğer önceliklerinizi gölgede bırakmaması için işyerinde belirlemeniz gereken sınırları düşünün. Dixon-Fyle şu örneği paylaştı: İş arkadaşlarınıza ve müşterilerinize acil bir durum olmadığı sürece 19: 00'dan sonra yanıt vermeyeceğinizi bildirin. veya sabah 9'dan önce
Günlük bir günlük tutun.
Dixon-Fyle, günlük tutmanın, kapalı bir alanda duygularınızı duraklatmanıza, dikkat etmenize ve işlemenize yardımcı olduğunu söyledi. Duygularınızla oturarak giderek daha rahat olmanıza yardımcı oluyor, dedi. Örneğin, "her gece biraz zaman geçirerek gününüze ve gün boyunca öne çıkan birkaç duygu veya duyguya bakın."
Bu ilk başta korkutucu ve çok rahatsız edici olabilir. Ama ne kadar çok pratik yaparsan o kadar kolaylaşır, dedi. Ve duygularınızı tanımlamakta zorlanıyorsanız, Byron Katie'nin bu listeye göz atmasını önerdi.
Son olarak minnettar olduğunuz bir şeyi yazın. Minnettarlık, çok meşgul olduğumuzda göz ardı etme veya hafife alma eğiliminde olduğumuz bir şeydir.
Faaliyetleri yeniden düşünün.
"Başka bir etkinlik planladığınızda, kendinize şunu sorun: istemek bunu yapmak için ya da senin gibi hissediyorsan meli çevrenizdekilere ayak uydurmak için bunu yapıyor olun, ”dedi Dixon-Fyle. O kickboks dersini gerçekten almak istiyor musun, yoksa egzersiz olarak görüldüğü için almalısın? Gerçekten o kişiyle o restorana gitmek istiyor musun? Bu ay beşinci gönüllü ağ kurma etkinliğine gerçekten katılmak istiyor musunuz?
Dixon-Fyle kendimize söyleyebileceğimiz şeye dair şu örneği paylaştı: “Gerçekten yere inmek ve bir süre köpeğimle oynamak istiyorum. Ama yapmam gereken çamaşırlar ve bulaşıklar var. Temizlik bu gece veya yarın hala orada olacak, bu yüzden kendime karşı esnek olmak için izin vermem gerekiyor. Daha sonraya kadar bekleyebileceklerin aksine, hemen yapılması gerekenlerin kesinlikle farkında olmam gerekiyor. Sürekli stres ve baskı altında olmamıza gerek yok. "
"İhtiyaçlarınızı" keşfedin.
Dixon-Fyle, "'Olması gerekenler' veya suçluluk duygusunun ortaya çıktığını hissettiğinizde, bunun nereden geldiğini ve öncelikleriniz ve değerlerinizle nasıl örtüştüğünü keşfedin," dedi. Medyadan mı geliyor? Büyürken gördüğün şeyden mi? Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan mı?
Çoğumuz katı, gerçekçi olmayan standartlara göre yaşıyoruz. Çok yüksek beklentilerinizi gevşetmeyi ve biraz esneklik sağlamayı deneyin. Çünkü katılık yalnızca tükenmişliğe yol açar ve yaşamın neşesini emmeye meyillidir.
Dikkatli anlar oluşturun.
Hâlâ düşüncelerinizle kalmanıza izin verin. Her seferinde bir göreve odaklanın. Örneğin Dixon-Fyle sadece duşta olmayı önerdi. Dediği gibi, "Ne kadar sıklıkla duştayız ve zihinsel olarak zaten ofisteyiz, tüm 'yapılacaklar' aklımızda mı?" Şampuanınızı ve vücut şampuanınızı koklamaya odaklanın. Suyun cildinizden aşağı aktığını hissedin. Birkaç derin nefes alın. Anın tadını çıkarın.
"Sürekli olarak aşırı üretken olursak ve değer ve önem için çabalıyorsak, fiziksel, duygusal ve sosyal sonuçlar riskiyle karşı karşıyayız." Dixon-Fyle, yeni başlayanlar için yeterince uyumadığımızı ve bunun da kalp hastalığından diyabete ve depresyona kadar her şeye katkıda bulunabileceğini söyledi.
Çocuklarınız varsa, aşırı üretkenlik ve aşırı programlama eşit başarı efsanesini modelliyor olabilirsiniz. Bu da çocukları "dinlenmenin bütünsel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak önemli olmadığını" düşündürüyor. (Ve tabii ki, dinlenme gerçekten de öyle.)
Artı, kendi duygularımızla oturamazsak, başkalarının duygularını anlamak ve onlarla ilişki kurmak da daha zor olabilir, dedi Dixon-Fyle.
Ve belki daha da önemlisi, aşırı çalışmayı başarı ile ilişkilendirdiğimizde, hayatlarımızdan zevk almamıza izin vermeyiz. Meşgul halindeyken elinizi biraz gevşetmeyi düşünün. Önceliklerinizi yeniden ayarlamayı düşünün. Yaptığınızda ne kazanabileceğinizi düşünün.
