Podcast: Travmayı Bütünlüğe ve İyileştirmeye Dönüştürmek

Travma sonunda hepimiz için gelir. Travmatik olan sadece savaş ya da saldırı gibi basmakalıp şeyler değil, aynı zamanda hastalık ya da iş kaybı gibi şeylerin gündelik gerçekleri de var. Ne kadar acı verici olsa da, travma bir büyüme ve değişim sürecine davet olabilir.

Bugünün konuğu olarak bize katılın, Dr. James Gordon, kahkaha ve hayvanlarla zaman geçirmek gibi bazı şaşırtıcı olanlar da dahil olmak üzere travma iyileştirme tekniklerinden bazılarını açıklıyor. Dr. Gordon ayrıca kendi travmasını kişisel olarak nasıl ele aldığını ve Zihin-Beden Tıbbı Merkezi tarafından en sık kullanılan programları bizimle paylaşıyor.

ABONE OL & İNCELE

'Transform Trauma' Podcast Bölümü için konuk bilgileri

James S. Gordon, MD, yazarıDönüşüm: Travmadan Sonra Bütünlüğü ve İyileşmeyi KeşfetmekHarvard eğitimli bir psikiyatrist ve depresyon, anksiyete ve psikolojik travmayı iyileştirmek için zihin-vücut tıbbını kullanma konusunda dünyaca ünlü bir uzmandır. Georgetown Tıp Fakültesi Psikiyatri ve Aile Hekimliği Bölümlerinde klinik profesör olan The Center for Mind-Body Medicine'in (CMBM) Kurucusu ve İcra Direktörüdür ve Beyaz Saray Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Politikası Komisyonu Başkanı olarak görev yapmıştır. .

Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan yazardan temin edilebilir. Gabe hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

'Transform Travma' Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Bugün gösteriye çağrıda bulunan James S. Gordon, M.D. The Transformation: Discovering Wholeness and Healing After Trauma kitabının yazarı. Harvard eğitimli bir psikiyatrist ve depresyon, anksiyete ve psikolojik travmayı iyileştirmek için zihinsel vücut tıbbını kullanma konusunda dünyaca ünlü bir uzmandır. Doktor Gordon, gösteriye hoş geldiniz.

Dr. James Gordon: Çok teşekkür ederim Gabe. Burada olmak güzel.

Gabe Howard: Pekala, sizi aramızda görmekten gerçekten memnunuz. Öyleyse, temel bilgilerle başlayalım. Travma tam olarak nedir? Bence insanlar travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB'ye aşinadır. Ama travmanın işe yarar bir tanımı nedir?

Dr. James Gordon: İyi çalışma tanımı gerçekten de Yunanca travma kelimesidir, bu da yaralanma anlamına gelir, bedeni ve ruhu sosyal hayatımıza zarar verir. Ve bence travma hakkında anlaşılması gereken en önemli şey, travmanın hepimizin başına gelmesidir. Sadece bir savaş geçirmiş, zulüm görmüş veya tecavüze uğramış ya da korkunç derecede istismarcı ailelerde yaşayan travma sonrası stres bozukluğu teşhisi konmuş insanlarla sınırlı değildir. Bu hayatın bir parçasıdır ve biz gençken bize gelebilir. Ebeveynlerimiz iş yerinde ya da şiddetli ya da yoksulluk içinde yaşarken biraz istismarcı ya da ihmalci ya da ayrımcılığa uğruyor. Yaşımız ilerledikçe ve gerçek sıkıntı ve ilişki kayıpları ya da hayal kırıklıkları ve işler ya da fiziksel hastalıklar ya da ebeveynlerin ölümü ile başa çıktıkça muhtemelen bize gelecektir. Ve yaşlanacak ve kırılgan olacak kadar şanslıysak ve onlarla sevdiğimiz insanlarla ve kendi ölümlerimizle de yüzleşmek zorunda kalırsak kesinlikle gelecek. Yani travma hayatın bir parçası.

Gabe Howard: Bu şekilde ifade etmeniz ilginç, travma hayatın bir parçası çünkü bence birçok insan hayatını bir travmadan kaçınmaya harcıyor. Anlaşılır şekilde travmatik olan şeylere bazı örnekler verdiniz ve sonra insanların sevdiği şeylere bazı örnekler verdiniz, bu hayatın sadece bir parçası, bu yüzden travmaya neden olamaz. Biraz travma ölçeği hakkında konuşabilir misin? Sağ. Çünkü ortalama bir insanın düşünüyor olduğunu düşünüyorum, eğer travma hayatın bir parçasıysa, bu yüzden önemli değil.

Dr. James Gordon: Umarım hayat büyük bir meseledir. Bence gerçekten başlamamız gereken yer orası. Ve bu gerçekten bizim travmanın içinden geçmemizi sağlayan şeyin bir parçasıdır. Hayatımıza değer vermeliyiz. Ve hayatımıza son derece üzücü bir şey geldiğinde, bir ilişkinin kaybı olabilir. Boşanma olabilir. Amerikan evliliklerinin yarısından fazlası boşanmayla sonuçlanıyor. Travmatik olmayan bir boşanma görmedim. Sanırım bunların bizim için yaralar olduğunu, bizi üzdüklerini takdir etmeliyiz. Hayatımızı kaosa sürüklüyorlar. Bazen bizi izimizde durdururlar. Ve bu gerçek. Bu, ona düşkün olmak anlamına gelmez ve bilirsiniz, sürekli olarak kendimize acımaktır. Bu tür acıları, bu tür acıları deneyimlediğimiz gerçeği hakkında gerçekçi olmak demektir. Ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenebilir ve içinden geçebilirsek, ondan da öğrenebilir ve onunla büyüyebiliriz. Hayatın hoş bir parçası olmasa da gerçekten değerli. Bu mutlaka davet edeceğim bir şey değil, ama bize gelecek bir şey. Hem bir fırsat hem de bir felaket.

Gabe Howard: Ve sanırım sahip olduğunuz daha büyük bir nokta. Ve yine, yanılıyorsam lütfen beni düzeltin, çünkü daha kötü travmalar olması, yaşadığın şeyin gerçek, zarar verici, ısrarcı olmadığı ve ele alınması gerektiği anlamına gelmez.

Dr. James Gordon: Kesinlikle. Bunun kesinlikle çok önemli olduğunu düşünüyorum. Bu noktaya değindiğine sevindim çünkü sık sık, ah, yaşadıklarımın diğer kişinin yaşadıkları kadar kötü olmadığını hissediyoruz. Ve gerçekten ona bu kadar odaklanmamalıyım. Aslında dün bir grup eski askerle birlikteydim. Ve bilirsiniz, bazılarının belirgin travmaları vardı. Bacaklarını kaybetmişlerdi, travmatik beyin hasarı geçirmişlerdi. Ve diğerleri hayatın sıradan zorluklarıyla uğraşıyorlardı, bilirsiniz, ilişkilerle uğraşıyorlardı ve çocuklarını üniversiteye gönderecek kadar para kazanıp kazanamayacakları ve sıkı ekonomik koşullar için endişelendiler. Ve bana çarpan şey, karşılıklı anlayış ve şefkat düzeyiydi. Ve rekabetten ziyade geliştirmemiz gereken şey bu, benim travması daha büyükse benimki daha büyükse, daha fazla zamanı ve daha fazla alanı hak ediyorum. Ve eğer benimki daha azsa, bunun hakkında gerçekten konuşmamalıyım. Daha çok, hepimiz zor zamanlardan geçecek gibiyiz ve bu şekilde birbirimize çok benziyoruz. Tüm insanlar travma yaşayacak. Ve eğer bunu anlar ve kabul edersek, bu bize sadece diğer insanlara değil, kendimize de daha fazla şefkat verir. Ve bu hayat gerçekten de bununla ilgili. Travma, nihayetinde öğrenilecek bir öğretmendir. Dersleri öğrenebilirsek, onunla büyüyebiliriz. Ve bir kişinin travmasını başka bir kişinin travmasıyla karşılaştırmanın faydası yoktur. Açıkçası, savaş sırasında tam anlamıyla 20-25 aile üyesini kaybetmiş insanlarla çalıştım. Ve boşanma ve bir çocuğun hastalığı, bir çocuğun ciddi hastalığı gibi daha sıradan sorunlarla mücadele eden insanlarla çalıştım. Ama bence fikir, başkalarının başına geldiklerinde tüm bu tür acılara şefkat duymaktır. Ve ayrıca kendimize geldiklerinde. Ve bu onların içinden geçmeye başlayabilmemizin yoludur. Karşılaştırmakla meşgul olursak, asla bir yere varamayız.

Gabe Howard: Orada söylediklerini gerçekten beğendim, acı çeken Olimpiyatlar diyorum ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda kimse gerçekten kazanmıyor çünkü yaşadığımız şeyler çok gerçek ve anlamlı ve hayatlarımızı altüst ediyor. Ve diğer insanların hayatlarını neyin bozduğunu bulmak, ileriye dönük en iyi yol olmayabilir. Ama söylediğin şeylerden biri, travmanın bir fırsat olduğunu söyledin, sanırım tam olarak senin sözlerin. Şimdi, çoğu insan travmayı sadece bir felaket olarak düşünüyor. Ama işin sayesinde bunun bir fırsat olabileceğini de düşündüğünü biliyorum. Neden ve nasıl olduğunu açıklar mısınız?

Dr. James Gordon: Elbette. Neden önce. Her şeyden önce, kaybedecek hiçbir şeyimiz ve onu bir fırsat olarak görerek, onu tam anlamıyla bir felaket değil de öğrenebileceğimiz bir şey olarak görerek kazanacak her şeye sahip değiliz. Bu onun başlangıcı. Ve nasıl. İlk adım, vücudumuza ve zihnimize gelen bozukluğu dengelemeye başlamaktır. Bu yüzden çok basit bir konsantre meditasyon şekli öğretiyorum, sadece yavaş ve derin nefes alıp burundan, karnım yumuşak ve gevşemiş bir şekilde ağızdan dışarı. Bunun yaptığı şey, travmadan sonra gelen gerginliği yatıştırmaktır. Gerginleşen kasları gevşetmeye yardımcı olur, çünkü travma geçirdiğimizde bunun psikolojik veya fiziksel veya sosyal reddedilme nedeni olup olmadığına bakarız. Bir tür kavga veya uçuş tepkisine giriyoruz. Sanki bir yırtıcı varmış gibi, sanki ormandaydık ve bir aslan bizi kovalıyormuş gibi. Vücudumuz da aynı şekilde tepki verir. Büyük kaslar gerilir. Kalp atış hızımız yükselir veya kan basıncımız yükselir. Sindirim sistemimiz iyi çalışmıyor. Beynin merkezleri korkudan sorumludur ve öfke deli gibi ateşlenir. Ve beyinde öz farkındalık, düşünceli karar verme ve şefkatten sorumlu merkezleri bastırıyoruz. Yavaş ve derin nefes alırsak, bu çok basittir, her zaman kolay değildir. Ancak bunu yapabilirsek, savaş ya da kaç tepkisini dengeleyen, vücudu sakinleştiren, nabzı yavaşlatan, kan basıncını düşüren, zihni sakinleştiren, odaklanmamıza yardımcı olan, diğer insanlarla bağlantı kurmamızı kolaylaştıran vagus sinirini etkinleştiririz. ve onlara şefkat gösterin.

Dr. James Gordon: Travmadan geçmemize ve öğrenmemize yardımcı olabilecek diğer tüm tekniklerin temelini oluşturan çok basit, çok temel bir teknik. İlk olarak, travmanın neden olduğu bozulma ile mücadele etmeliyiz. Bu tür yumuşak karın nefesi esastır. Aynı zamanda çok önemli olan başka bir teknik, daha az incelenmiştir, ancak eşit derecede önemli olduğunu söyleyebilirim, ifade edici meditasyonlar olarak adlandırılabilecek şeylerin kullanılmasıdır. Yumuşak karın nefesi yoğun bir meditasyondur. Dünyanın tüm dini gelenekleri yoğun meditasyonlara sahiptir. Batı dinlerinde, tekrarlayan dualar yoğun meditasyonlar olarak veya bir sese odaklanmak veya bir görüntüye odaklanmak olarak görülebilir. Etkileyici meditasyonlar, vücudun çok hızlı hareket etmesi, hızlı nefes alması, dönme, yukarı aşağı zıplama, sallanma ve dans etmesiyle çalışan meditasyonlardır. Bunlar gezegendeki en eski meditasyon biçimleridir ve çok faydalıdırlar. Gergin ve tedirgin olduğumuzda, endişeli ve sinirli olduğumuzda, savaşta veya kaçmada çok yardımcı olurlar. Ayrıca donmuş hissettiğimizde özellikle yararlıdırlar, çünkü bazen travma hem ezici hem de kaçınılmaz olduğunda, kendimizi kapatırız. Tüm vücudumuz kapanır. Topallayabiliriz. Yere düşebiliriz. Vücudumuzdan uzak hissediyoruz. Hem savaş hem de kaç ve bu donma tepkisi hayat kurtarıcı olabilir. Yırtıcı bir hayvandan kaçan bir hayvanı düşünürseniz, dövüş ya da kaçmak hayvanın hayatını kurtarabilir. Dondurmak bir hayvanın hayatını da kurtarabilir. Evcil kedinizin bir fareyi yakaladığını düşünürseniz, fare kedinin ağzında gevşer.

Dr. James Gordon: Ve bazen, kedi fareyi çok fazla ısırmazsa, fareye olan ilgisini kaybeder, fareyi yere bırakır, fare kendini sallar ve fare deliğine doğru koşar. Donma yanıtları gelir ve farenin hayatını kurtardı ve gitti. İnsanlar için sorun, savaşmaya veya kaçmaya devam etmemiz ve travmatik olay bittikten çok sonra bile donmaya devam etmemizdir. Yumuşak karın nefesi, dövüşü ya da kaçışı dengeler. Bu aktif, etkileyici meditasyonlar, sahip olduğumuz donma tepkisinden bizi kurtarmamıza yardımcı oldu. Daha dün, birlikte olduğum şu veterinerleri düşünüyorum. Orada denizci olan bir adam vardı. Vurulan ve kanaması sonucu ölen iki genç çocuğa tanık olduğu ve hiçbir şey yapamadığı bir savaş olayından bu yana travma sonrası stres bozukluğu teşhisi kondu. Donmuştu. Basit bir ilk yardım bile yapamıyordu. Ve tamamen kapandı ve diğer insanlarla bağlantı kuramadı ve vücudunun tamamen gergin ve gergin olduğunu hissetti. Biraz sallanıp dans ettik ve açılmaya başladı. Duyguların bedenine geri geldiğini hissetmeye başladı. Öyleyse bunlar, kavga ya da kaçışın, gerilimi kırmanın ve donma tepkisinin geri çekilmesinin iki yolu. Bunlar, düzinelerce diğer öz bakım yaklaşımını ve yaşadığımız travmayı atlatmamıza yardımcı olabilecek diğer terapileri kullanmamızı mümkün kılan temel süreçlerdir.

Gabe Howard: Bu mesajlardan hemen sonra döneceğiz.

Spiker: Onu yaşayanlardan akıl sağlığı sorunları hakkında gerçek, sınırsız konuşma ister misiniz? Depresyonlu bir bayan ve bipolar olan bir adam tarafından ortak olarak sunulan Not Crazy podcastini dinleyin. Psych Central.com/NotCrazy adresini ziyaret edin veya favori podcast oynatıcınızda Not Crazy'ye abone olun.

Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Ve Dr. James S. Gordon ile travmayı tartışıyoruz. Doğa ve hayvanlara dikkat etmenin yanı sıra, kahkahanın travma iyileşmesinin önemli bir parçası olduğundan da bahsediyorsunuz.

Dr. James Gordon: Elbette.

Gabe Howard: Bunu seviyorum çünkü mizahı seviyorum. Gülmeyi seviyorum. Ve bunun neden yardımcı olacağını anladığımı hissediyorum. Ama sanırım ortalama bir insan, bekle. Yani ben travma geçirdiğimde gülmemi mi istiyorsun? Her şey çok mantıksız görünüyor.

Dr. James Gordon: Kesinlikle. İnsanlar böyle diyor ve ben bu kahkahayı, mültecilerle meditasyon yaptım, aile üyelerini kaybetmiş insanlarla yaptım. Bunu daha sıradan travma türleriyle uğraşan insanlarda da yaptım. Ve sık sık bana deli gibi bakıyorlar. Tamam dedim, belki deliyim. Belki değilim. Yapmaya ne dersin? Bana sadece üç dakika ver. Kahkaha verin, üç dakika. Ve olan şey şudur ve bunu tekrar tekrar görüyorum, kahkahalar, eğer bir ha ha ha ha ha ile gülerseniz. İlk başta tam bir göbek kahkahası veya şarkı söyle. Birden bir iki dakika içinde vücudunuz gevşemeye başlar. Biraz enerji geri gelir, biraz özgürlük hissi. Ve bazen ilk başta zorlanan o kahkaha kendiliğinden oluyor. Ve şimdi aslında kahkahanın sadece vücudumuzdaki kasları gevşetmediğini, ruh halimizi iyileştirdiğini, kaygı seviyelerini düşürdüğünü, bağışıklığı geliştirdiğini gösteren araştırmalar var. Sadece genel olarak bize daha olumlu bir bakış açısı verir. Yani kahkaha aynı zamanda etkileyici bir meditasyondur. Yine, bu donmuş durumu bozuyor ve bunu büyük travmadan sonra kapatılan insanlarla tekrar tekrar kullandım. Tüm bunlar sahneyi oluşturdu ve bizi diğer yaklaşımlara çok daha açık hale getirdi.Yazdığım diğer iki tanesi, biri doğada olmak, diğeri ise çevremizde hayvanlar olmak. Şimdi, çoğumuz seni bilmiyorum, ama hayatımda gerçekten zor zamanlardan geçerken, doğal olarak, eğer doğada yürümeye yönelirsen doğal olarak.

Dr. James Gordon: Şehirde olduğum için parkta yürümek için parka giderdim. Parka girer girmez, ağırlığın biraz üzerimden kalktığını hissediyordum. Ve orada daha fazla zaman geçirirsem, kendimi biraz daha rahat hissediyorum. Biraz daha derin nefes aldığımı hissedebiliyordum. Omuzlarım o kadar sıkı değildi ve ruh halim düzeldi. Artık 60 yıl sonra çocukken bunu kendiliğinden yapacağımı biliyoruz. Şimdi, doğada kaygı düzeylerini azaltmak için zaman harcarsak, ruh halimizi iyileştirdiğimizi gösteren çok sayıda araştırma var. Kan basıncını düşürürsek bağışıklık gelişebilir. Dolayısıyla, zor bir dönemden geçtiğimizde doğada olmak bizim için terapötiktir ve her an bizim için iyidir. Ve hayvanlar, yine, küçük bir çocuk olarak çok, çok yalnız olduğunu hatırlıyorum. Kendimi daha iyi hissettiren şeylerden biri de tavşanlara bakmaktı. Şimdi, kimse bana bu konuda araştırma göstermedi. Bu şimdi 70 yıl sonra. Hayvanlarla vakit geçirenlerin, insanların zor zamanlar geçirdiğini, daha iyisini yapacağını gösteren araştırmalar var. En çarpıcı çalışmalardan biri, kalp krizi geçiren kişilerde yapılan bir çalışmadır.

Dr. James Gordon: Her yönden karşılaştırılabilir iki gruba ayrıldılar. Kalp krizinin şiddeti, yaşı, genel fiziksel durumu vb. Evde evcil hayvanı olan insanlar, ortalamada olmayanlara göre çok daha uzun yaşadılar. Bence bu, hayvanı olmayanlar için ölüm oranlarının, sahip olanlarınkinden üç kat daha yüksek olması gibi bir şeydi. Ve hayvanlarla kısa süreler bile çok, çok terapötik olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde okul çatışmalarından sonra okuldaki diğer çocukların ölümü ve öğretmenlerin ölümü nedeniyle korkunç bir şekilde travma geçiren çocuklarla çok iş yaptım. Çoğu zaman çocuklar özellikle yetişkinlerle konuşmak istemezler ama hayvanlarla konuşmak isterler. Hayvanlara yakın olmak istiyorlar. Bir köpeği okşadıklarında veya bir ata yanaştıklarında ve bir atı tımar ederken veya belki de bir ata binerken kendilerini daha iyi hissederler. Onları daha iyi hissettiren budur. Bunlar sadece kahkaha, doğa, evcil hayvanlar, bunlar herhangi birimizin kullanabileceği güçlü terapötik yaklaşımlardan sadece üçü. Ve bir evcil hayvan sahibi olmanıza gerek yok. Parktaki hayvanlara dikkat edebilirsiniz. Bir hayvanat bahçesini ziyaret edebilirsiniz. Evcil hayvanı olan bir arkadaşınızı veya akrabanızı ziyaret edebilirsiniz. Bu kısa ziyaretler bile tedavi edici oluyor.

Gabe Howard: Herkesin yapabileceği üç basit şey olduğunu söylemeni beğendim. Ayrıca dördüncü ve beşinci, minnettarlık ve affetmekten bahsediyorsunuz. Minnettarlığın ve bağışlamanın kendi travmamızı iyileştirmemize nasıl yardımcı olduğundan bahsedebilir misiniz?

Dr. James Gordon: Elbette. Meditasyon, minnettarlığın kapısını açar. Bu yüzden, an be an rahatlamış bir farkındalık durumundaysanız ve meditasyon yaparak, o kadar yavaş, derin, yumuşak karın nefesi gibi süslü hiçbir şeyi kastetmiyorum. Herkes yapabilir. Bunun için kimseye ödeme yapmanıza gerek yok. Dininizi değiştirmenize, özel bir yere gitmenize veya kıyafetinizi değiştirmenize gerek yok. Bu rahat, yumuşak, karın nefesi, her anın takdir edilmesinin mümkün olduğu bir durum yaratır. Ve bu takdir bir tür minnettarlıktır. Minnettar olan insanlar daha az endişeli olma eğilimindedir. Ruh halleri daha iyi. Zor durumlarda daha kolay hareket ederler. Ve bir şükran günlüğü tutmak, minnettarlığı kolaylaştırmanın başka bir yoludur. Minnettar olduğunuz üç veya beş şeyi yazmanız yeterli. Sabah yapabilirsin. Akşam yapabilirsin. Ve bu şeyleri yazdığına dair birçok araştırma var ve bu çok basit bir şey olabilir. Sabah kahvem için minnettarım. Bana kahveyi ısmarlayan adamın merhaba dediği ve bana gülümsediği için minnettarım. Kafede oturmak için rahat bir yerim olduğu için minnettarım. Sadece bu basit şeyler. Bunları yazın. Bu kendi başına ruh halini iyileştirir. Bu, travma geçirdiğimizde sahip olduğumuz olumsuz sıkıntılı düşünceye karşı bir tür karşı ağırlıktır. Ve bunun için zor zamanlarda bir tür can simidi olan pek çok insan gördüm.

Dr. James Gordon: Şimdi affetmek pek çok insan için o kadar kolay değil, tüm dinler bize affetmenin önemini öğretiyor. Bizim için o kadar kolay değil, bu yüzden pratik yapmamız gereken bir şey. Çoğumuz. Bazılarımız doğal olarak bağışlayıcıdır ve bu insanlar kutsanmıştır. Bağışlamayı teşvik etmek için çoğumuz bazı egzersizler yapmalıyız. The Transformation'da öğrettiklerim oldukça basit. Size zarar verdiğiniz birinin karşısında oturduğunu ve o kişiden af ​​dilediğini hayal etmek ve sonra karşınızda oturup o kişiyi affetmek için size zarar veren birini hayal etmek ve sonra karşınızda oturduğunuzu ve kendinizi affetmenize izin verdiğinizi hayal etmek ve sonra affetmenin oradan dünyaya yayılmasına izin vermek. Şimdi o üçüncü. Kendini affetmek çoğu zaman çoğumuz için en zor olanıdır. Ancak üçü de zor olabilir ve bu bir pratik meselesidir. Ve insanları affetmeye zorlamıyorum. Bu yüzden dönüşümün sonuna doğru affetmeyi öğretiyorum. Zihin-Beden Tıbbı Merkezinde bu nedenle travma yaşamış bütün bir nüfusla çalışıyoruz. Eğitimimizin sonuna doğru bağışlama meditasyonumuzu yapıyoruz. Biraz zaman alır. Daha rahat bir duruma gelmeliyiz. Minnettarlık ve minnettarlık duygumuz olmalı.

Dr. James Gordon: Bağışta hayal gücümüzü harekete geçirmemize yardımcı olan rehberli imgeler veya yazılı alıştırmalar veya çizimler gibi, daha önce bahsettiklerimize ek olarak diğer araçlardan bazılarını kullanmaktan kaynaklanan güven biraz daha kolay gelir. Ve affederek çalışıyorsanız, mutlaka hayatınızı mahvettiğine inandığınız kişiyle başlamayın. Bu sabah seni trafiğe çıkaran adamla başla. Biraz daha kolay bir şeyle başlayın ve büyüklere doğru çalışın. Ve bu bir süreç, ama gerçekten önemli. Ve en önemlisi, o bağışlamayı, bu merhameti hayatınıza getirmektir. Senin için önemli. Diğer kişi için o kadar önemli değil, gerçekten. Ve eğer bunu yapabilirsek, kendimize olduğu kadar başkalarına karşı da daha bağışlayıcı hissetmeye başlayabilirsek, bu tüm fizyolojimizi dengelememize yardımcı olur, yaşam hakkında bize çok daha umutlu bir bakış açısı verir, ilişki kurmamıza yardımcı olur. diğer insanlara, gelecekteki durumlarla daha kolay başa çıkmamıza yardımcı olur. Artık o kadar kolay öfkelenmiyoruz. Bize gerçekten zarar vermeye çalışmadıklarına dair başkalarının gerçekliğine dair daha çok anlayışa sahibiz. Belki zor bir dönemden geçiyorlardı. Yine, bu kademeli bir süreçtir ve buna başlarken kendinize karşı sabırlı olun.

Gabe Howard: Çok teşekkür ederim, tüm bu bilgileri gerçekten takdir ediyorum. Dışarıdaki dinleyicilerimiz için, favori kişisel bakım tekniğinizi paylaşabilir misiniz?

Dr. James Gordon: Yumuşak karın nefesi. Her yerde öğrettiğim şey bu. Her gün yaptığım şey bu. Kendimi bu şekilde dengede tutuyorum. Diğer tüm teknikler için temeldir. Taşınabilir. Yapması kolaydır. Bunu süpermarkette sıraya girdiğimde yapıyorum ve sabırsızlanıyorum. Zihin-Beden Tıbbı Merkezi'ndeki personelimizle yaptığım her toplantıdan önce yapıyorum, beni dengede tutuyor ve dünyada rahat etmemi sağlıyor. Bir diğer konuya girmediğimizden bahsedeceğim, ancak çok kullanıyorum ve The Transformation'da ayrıntılı olarak öğrettiğim, akıllıca rehber imgelerinin kullanılmasıdır. Bu rahatlatıcı, kendimi güvenli, rahat bir yerde hayal etmek ve sonra bir rehberin bana geldiğini hayal etmek. Bir insan olabilir, bir hayvan olabilir, kutsal kitaptan bir figür veya bir kitap veya kim bilir nerede olabilir. Ve bu benim hayal gücümü veya sezgimi veya bilinçaltımı temsil edebilir. Ve sezgime, hayal gücüme, bilinçdışıma erişmenin bir yolu. Sorunları çözmenin bir yolu. Ve bu görüntüyü yaratıyorum ve görüntü ile hayali bir diyaloğum var. Bunu haftada iki kez bir durumla karşılaştığımda yapmalıyım ve

Dr. James Gordon: Ne yapacağımdan pek emin değilim. Ve hemen bir yanıt alamadım ve bunu mantıklı bir şekilde çözemiyorum. İçsel bilgimin daha derin kısmına gitmem gerektiğini biliyorum. Ve bilge rehber imgesinin tüm senaryosu The Transformation'da var ve insanlar bunu yaparken bana zihin-vücut tıbbı merkezi web sitesi, cmbm.org'da bakabilirler. Ama diyeceğim bu ikisi temeldir. Her zaman, her zaman, her zaman yumuşak karın nefesi. Başım ne zaman belaya girse, akıllıca rehber görüntüler. Ama söylemek istediğim bir diğer şey de en sevdiğim tekniğin senin olmayabileceğidir. İşte bu yüzden The Transformation'da 20, 25 farklı teknik anlattım çünkü hepimiz farklıyız ve farklı teknikler farklı insanlara hitap edecek. Ve bizim için en çekici ve en etkili olan teknikleri kullanmamız gerekiyor. Bu yüzden bunu da vurgulamak istiyorum. The Transformation'da yaptığım şey, sizi kendinize daha fazla güvenmeye ve 'Tamam, bu benim için çalışıyor' demeye teşvik etmek. Bu çalışmıyor. Neyin işe yaradığını kullanmama izin verin ve neyin işe yaramadığıyla ilgilenmeyin. Bu şekilde daha fazla sorun yatar.

Gabe Howard: Aynı doğrultuda, travmatik bir durumdan kurtulmak isteyen bir dinleyiciye en önemli tavsiyeniz nedir?

Dr. James Gordon: İyileşmenin mümkün olduğunu bilin ve travmanın toprak olduğunu, hem bilgeliğin hem de şefkatin büyüyebileceği zemin olduğunu bilin. Bunun dünyanın dini ve ruhani geleneklerinin daimi bilgeliği olduğunu bilin. Modern bilimsel araştırmalarla bunun mümkün olduğunu gösteren kanıtlarımız var. Bu, travma geçirmiş insanlarla 50 yıldır çalıştığımda keşfettiğim şey. Ve öğrendiklerim ve kendi travmamla çalışırken, sadece kendinizi yeniden dengelemenin ve iyileşip daha dirençli olmanın, daha neşeli, daha akıllı ve daha şefkatli ve hiç olmadığı kadar tatmin edici olmanın mümkün olmadığını biliyorum. Ve bu travma, her ne kadar acı verici olsa da, bu büyüme ve değişim sürecine bir davet olabilir.

Gabe Howard: Gordon, çok teşekkür ederim. Dinleyicilerimiz sizi nerede bulabilir ve yeni kitabınız The Transformation'ı nerede bulabilirler?

Dr. James Gordon: Travma Sonrası Dönüşüm, Bütünlüğü Keşfetme ve İyileşme, herhangi bir bağımsız kitapçıdan alabilir, Amazon.com'dan satın alabilirsiniz. Dilediğiniz her yerde. Yaygın olarak bulunur. Zihin-Beden Tıbbı Merkezi Web sitesi CMBM.org, The Transformation'daki tekniklerin birçoğunu açıklamam ve göstermemin yanı sıra, ülkenin her yerinde yaptığımız programlar hakkında bilgi ve zihinsel vücut becerileri gruplarına katılma fırsatı sunuyor. Teknikleri diğer insanlarla birlikte öğrenebilir ve diğer insanların desteğini hissedebilir ve benim eğittiğim, anlattığım teknikler ve yaklaşım konusunda iyi eğitimli ve The Transformation'da okuyabileceğiniz birinden öğrenebilirsiniz. Beni arayabilirsin James Gordon, M.D., bu benim Web sitem. Ayrıca Instagram'da, James Gordon, M.D. ve Twitter'da. Bu aynı zamanda Zihin-Beden Tıbbı Merkezindeki topluluğumuzun bir parçası olmaya davettir. Her zaman büyüyoruz ve burada Amerika Birleşik Devletleri'nde ve denizaşırı ülkelerde yüzbinlerce insana ulaşıp onlarla birlikte çalışıyoruz, onlara araçları veriyor, teknikleri öğretiyor, onlara perspektif ve anlayış kazandırıyoruz. Dönüşüm.

Gabe Howard: Burada olduğunuz için tekrar çok teşekkür ederim, gerçekten çok minnettarız.

Dr. James Gordon: Bana fırsat verdiğin için teşekkür ederim.

Gabe Howard: Rica ederim. Unutmayın, tüm dinleyicilerimize bu podcast'i indirdiğiniz her yerde bizi sosyal medyada paylaşmanız gerekiyor. Bizi uygun hissettiğin kadar yıldız, mermi veya kalp olarak değerlendir ve sözlerini kullan. Başkalarına neden dinlemeleri gerektiğini söyleyin. Ve unutmayın, sadece BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek her zaman, her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Ayrıntılar için [e-posta korumalı] adresinden bize e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/Show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkürler ve lütfen paylaşın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!