Gebeliğin Duygusal Yönünde Gezinmenin 3 Yolu
Duygusal belirtiler de var. Bunalmış, endişeli, hüsrana uğramış ve üzgün hissediyor olabilirsiniz - hepsi bir günde veya hepsi bir saat içinde. Aklınızdan (ve kalbinizden) 500 farklı kaygı geçiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Çok fazla bilinmeyen ve soru işareti var. Ve ne-eğer. Bebeğim iyi mi? Onu terime kadar taşıyabilecek miyim? Belirtilerim normal mi? Emek gerçekten nasıl hissedecek? Ya baş edemezsem? Epidural yaptırmalı mıyım? C bölümüne ihtiyacım olursa ne olur? İşle ne yapacağım? Kreş mi?
Ayrıca keyifli bir pusun ortasında dolaşmadığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Kendinizi çok yüksek toplumsal beklentilere, tek taraflı sosyal medya görüntülerine ve arkadaşlarınızın deneyimlerine karşı ölçmeye başlıyorsunuz ve yetersiz kaldığınıza kendinizi ikna ediyorsunuz. Bu sadece stres seviyenizi ve üzüntünüzü derinleştirir.
Hamilelik duygusal ve savunmasız bir dönem olabilir. Ancak iyi başa çıkmak ve kendinize ve bebeğinize şefkatle bakmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Kitapta Anne Adayı İçin Sakin Bulmak psikolog Alice D. Domar, Ph.D, (yazar Sheila Curry Oakes ile birlikte), gebeliğin duygusal yönünü - stres, anksiyete, ruh hali değişimleri ve daha fazlasını - yönetmekle ilgili ipuçları ve içgörüler paylaşıyor. Domar, Domar Zihin / Vücut Sağlığı Merkezi'nin kurucusu ve yönetici müdürü ve Boston IVF'de Zihin / Beden Hizmetleri'nin direktörüdür. Aşağıda, pratik ve değerli kitabından üç ipucu var.
Düşüncelerinizi, hislerinizi ve hayal kırıklıklarınızı yazın.
Üzgün, kızgın, sinirli ya da bunalmış olduğunuz zaman bunu yazın. Neden böyle hissettiğinizi yazın. Domar'ın da belirttiği gibi, zihinlerimiz yarışmaya meyillidir, bu yüzden yavaşlamak bize farklı bir bakış açısı sağlayabilir. Bu düşünceler ve duygular için kendinizi yargılamayın. Yanlış veya uygunsuz olmayan. Saf mutluluk içerebilecek veya içermeyecek şekilde, bir roller coaster duygu deneyimi yaşamak normaldir.
İhtiyaçlarınızı belirleyin.
Neye ihtiyacınız olduğunu ve her bir ihtiyaca nasıl cevap verebileceğinizi düşünmek için zaman ayırın. Domar'a göre, “Korku, üzüntü ya da herhangi bir rahatsızlıkla karşı karşıya kaldığınızda kendinize sorun: 'Beni daha mutlu hissettirecek şey nedir? Daha sağlıklı? Daha enerjik mi? '”Ayrıca şunu düşünmeyi öneriyor:“ Beni daha iyi hissettiren nedir? Kendimi daha kötü hissettiren ne? "
Bazen ihtiyacımız olanı kendimize verebiliriz. Diğer zamanlarda yardıma ihtiyacımız var. Başkalarından (nazikçe) ihtiyaçlarımızı karşılamalarını istemeliyiz. Bu, eşinizden annenize ve en iyi arkadaşınıza herkese istekte bulunmak anlamına gelebilir.
Anahtar, spesifik olmak ve kişiyi suçlamamaktır. Domar, partnerinizle ilgili bu örneği paylaşıyor: "Yemek yapma sıramın bende olduğunu biliyorum ama yapmayacağım. Yapamam. Hamileyim. Bunu bir değişiklik için yapmalısın. " Bunun yerine, "O kadar yorgunum ki yemek yapamıyorum; lütfen bu akşam yemeğe bakar mısın? "
Stresli olduğunuzda bu kesinlikle kolay değildir. Ama ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar otomatik hale gelir. Ve herkes ayağa kalkar, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın.
Dikkatli yürüyün.
Yürümek, hamilelik sırasında vücudunuzu hareket ettirmenin harika bir yoludur (kaygıyı azaltmak, ruh halimizi ve enerjimizi artırmak için harikadır). Aynı zamanda zihninizi kafanızda dolanan endişe verici düşüncelerden yeniden odaklamanın harika bir yoludur. Dikkatli yürümek için Domar şunlara odaklanmayı önerir:
- Ne duyarsınız: Bu, arabaların kornasından cıvıl cıvıl kuşlara kadar her şey olabilir.
- Hissettiğiniz şey: cildinizdeki güneşin sıcaklığı veya ayaklarınızın altındaki kar çatırtı olabilir.
- Ne kokuyorsunuz: Taze kesilmiş çimen veya çiçekler veya komşunuz yemek pişiriyor olabilir.
- Ne görürsünüz: Binalarda, arabalarda veya ağaçlarda olsun, daha önce hiç fark etmediğiniz ayrıntılara dikkat edin. "Görebildiğinizi başkasına daha ayrıntılı olarak nasıl tanımlarsınız?"
(Yatak istirahatine alındığınız için yürümek veya herhangi bir hareket söz konusu değilse, bu ipuçları yardımcı olabilir.)
Nihayetinde, kendinize karşı nazik ve sabırlı olmaya çalışın. Herkesin hamileliğinin farklı olduğunu unutmayın. Aslında, bir anne tipik olarak farklı gebelikler yaşayacaktır. Zavallı gibi hissettiğiniz her şey geçerli ve iyidir. Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, bir terapistten randevu alın.
Tamamen cazip olan çevrimiçi bilgilere güvenmek yerine endişelerinizi doktorunuza iletin. Domar'ın yazdığı gibi, "sağlık uzmanınızın sizi ve vücudunuzu herhangi bir Web sitesinden, blogdan veya sohbet odasından daha iyi tanıdığını her zaman unutmayın."
Vücudunuzun duygusal ve fiziksel olarak inanılmaz değişikliklerden geçtiğini de unutmayın. Ne hissediyorsan ve ne deneyimliyorsan, kendine şefkat göstermeyi hak ediyorsun.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
