İlişkilerinizde Karşılıklı Bağımlılık Döngüsünü Kırmak için 5 İpucu
Sağlıklı sınırlar ve gerçekçi beklentiler belirleyin.
İlişkilerinizin çoğunun tek taraflı veya duygusal olarak yıkıcı olduğunu fark ediyor musunuz? Kendinizi tekrar tekrar aynı tür sağlıksız ilişkilere girerken mi buluyorsunuz?
Yukarıdaki her iki soruya da "evet" cevabını verdiyseniz, o zaman birbirine bağlı bir ilişki özelliklerine sahip olabilirsiniz. Bağımlılık nedir ve sağlıklı ilişkiler kurmanızı nasıl engeller?
Çocukluk İhmalinin İlişkilerde Bağımlılığı Nasıl Tahmin Edebilir?
Artık sağlıksız bir ilişkinin olası belirtilerini gördüğünüze göre, kendinize "Ben birbirine bağımlı mıyım?" Diye soruyor olabilirsiniz.
Kod bağımlı tanım şudur:
Melody Beattie kitabında, "Bağımlı kişi, başka bir kişinin davranışının kendisini etkilemesine izin veren ve bu kişinin davranışını kontrol etmeye takıntılı kişidir" Artık Bağımlı Değil: Başkalarını Kontrol Etmeyi Bırakıp Kendinize Bakmaya Başlayın.
Bağımlılık döngüsünü kırmak için, birbirine bağlı eğilimleri ve özellikleri tanımanız gerekir.
Partnerinize bağımlı olduğunuzda sağlıklı ilişkiler kurmanın 5 yolu.
1. Kişisel Bakım uygulayın.
Birbirine bağlı bir ilişkiye dahil olduğunuzda, genellikle kendinizi gözden kaybedersiniz. Zamanınızın ve enerjinizin çoğunu diğer kişiyi düzeltmeye harcarsınız. İlerlemek ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için, kendinizi keşfetmeye zaman ayırmanız sizin için önemli olacaktır.
Sevdiklerinizi, hoşlanmadıklarınızı, ihtiyaçlarınızı, arzularınızı, düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfedin. Bir ilişkiden neye ihtiyacınız olduğunu anlamak için zaman ayırmazsanız, bu zararlı olacaktır. Zaman ayırmazsanız, başka birine bakma modeline geri dönersiniz.
2. Bağımsız olmayı öğrenin.
Her zaman eşinizin yanında olmanız gerektiğini hissetmeden işleri kendi başınıza yapmaya başlayın. Kendinizi yemeğe çıkarın, yalnız sinemaya gidin veya yeni bir hobi edinin. Tipik olarak, karşılıklı bağımlılık yaşayan insanlar kendi başlarına zaman geçirmeyi çok zor bulurlar.
Birbirine bağımlı insanlar, kendini gerçekleştirme için başkalarına bağımlı hale geldi. Korkmaktansa yalnız kalmaktan memnun olmayı öğrenin. Bu, bağımlılığın üstesinden gelmede güçlüdür.
3. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin.
İlişkilerinize gerçekçi olmayan beklentiler koyarsanız, hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bir başkasının sizi tatmin etmesini beklemek, sizi sadece kalp kırıklığına hazırlamaktır.
Bir kişi olarak kim olduğunuzla mutlu olmayı öğrenin. Bu şekilde, mutluluğunuzun tek sağlayıcısının başka birisinin olmasını beklemeniz gerekmez.
4. Sınırları Belirleme alıştırması yapın.
İlişkilerde karşılıklı bağımlılık genellikle çok az sınır olduğu anlamına gelir. Muhtemelen, diğer insanlar için endişelenmek için çok zaman harcadınız. Ve hayatınızdaki önemli sınırların çoğunu salıverdiniz.
Bu nedenle, sağlıklı olmayan insanlara veya durumlara nasıl “hayır” diyeceğinizi öğrenmek önemlidir. "Hayır" demek, bencil veya saygısız olduğunuz anlamına gelmez. "Hayır" demek, refahınızı kolladığınız anlamına gelir.
5. Geçmişinizle Başa Çıkın.
Bazen, birbirine bağlı davranışlar sergileme eğiliminiz geçmiş travmanın bir sonucudur. Kim olduğun konusunda rahat olmanı engelleyen aile ilişkilerinize, taciz, ihmal veya diğer olaylara bir göz atın.
Geçmişinizden bir şeyler çıkarmak acı verici ve rahatsız edici olabilir, ancak ilerleyebilmek için gereklidir.
İlişkilere Bağımlı Olduğunuz Tüm İşaretler
Eş bağımlılığa yönelme eğiliminde olduğunuzu düşünüyorsanız, döngüyü kırabileceğinizi anlamanız önemlidir!
Daha sağlıklı ilişkiler kurabilir ve karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için çalışabilirsiniz!
Öz bakımınız üzerinde çalışarak ve nasıl daha bağımsız olunacağını öğrenerek döngüleri kırın. Ve sağlıklı ilişkiler kurmak için sağlıklı sınırlar ve gerçekçi beklentiler belirleyin.
Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: İlişkinizde Bağımlılık Döngüsünü Kırmanın ve Daha Bağımsız Olmanın 5 Yolu.
