Nasıl Korkulur: Taylor Clark ile Söyleşi
1. Beyin uzmanlarıyla yaptığınız tüm görüşmelerinizde ve tartışmalarınızda, korkunuzun üstesinden gelmeye çalışırken size en çok korku hakkında hangi çalışma veya araştırma yardımcı oldu?
Aslında bu soruya iki cevabım var - ya da daha doğrusu bir cevap ve bir açıklama. Önce açıklamayı sunacağım, çünkü korkularımızla verimli bir şekilde nasıl başa çıkılacağını anlamak kesinlikle hayati önem taşıyor: Endişe ve fobilere karşı savaşarak "üstesinden gelmeye" çalışmak işe yaramıyor. (İnan bana, bu zor yoldan öğrenmem gereken bir ders.) Kaygı rahatsız edici olsa da, aslında bizim düşmanımız değildir; amacı, hayatlarımızı mahvetmek değil, bizi güvende tutmaya yardımcı olmaktır.
Aslında, yazarken bulduğum şaşırtıcı bir şey Sinir soğukkanlı kahramanlarımızla geri kalanımız arasındaki en büyük fark, bu insanların bir şekilde korkusuz olmaları değil; korkularıyla diğerlerinden çok daha uyumlu bir şekilde ilişki kurmalarıdır. Başka bir deyişle, bu dengeli insanlar onlara karşı olmaktansa korkularıyla çalışmayı öğrendiler - sinirleriyle meşgul değiller ya da kaygılarını ortadan kaldırmak için mücadele etmiyorlar - ve bu önemli değişim onları ana odaklanıp ellerinden gelenin en iyisini yapma özgürlüğü veriyor. .
Korkuyla arkadaş olmaya başladığımızda, onunla ilgili sorunlarımız yok olur. Bu yüzden, kitabımda da söylediğim gibi, korkularımızı yenmemize gerek yok; sadece nasıl korkulacağını öğrenmemiz gerekiyor.
Ancak soruyu daha doğrudan yanıtlamak için, Sinir'i araştırırken bulduğum en yararlı şeyin, amigdala denen beyin bölgesinin korku ve endişe deneyimimizde ne kadar etkili olduğunu görmekti. Amigdala, beynimizin derinliklerine yerleştirilmiş özel bir güvenlik sistemi gibi beynin çok amaçlı korku kontrol merkezidir ve her günün her dakikasını çevremizdeki dünyayı potansiyel tehditler için - uyurken bile izleyerek geçirir. Beyindeki ikinci bir beyin gibidir.
Amigdala hakkında anlamamız gereken önemli şey, sık sık endişeli hissetmek ya da “mantıksız” korkulara sahip olmaktan dolayı kendimize inerken, bu küçük beyin bölgesi gerçekten kararları veren bölgedir; aklın bununla hiçbir ilgisi yoktur. Amigdala'nın gerçekten nasıl çalıştığını öğrendikten sonra, kafamızdaki olumsuz, kendi kendini yok eden gürültüyü atlatabiliriz ve korkularımıza amigdalanın alışılmış tepkilerini büyük ölçüde iyileştirecek şekilde yaklaşma görevine inebiliriz.
Şans eseri, bu kitapta tartıştığım gibi, günümüz psikologlarının epeyce bildiği bir şey.
2. Mayıs ayında geniş bir izleyici kitlesine konuşma yapmam gerektiğine ve en büyük korkumuzun sahne korkusu olduğunu söylediğinize göre, bize performans kaygısını hafifletmek için birkaç basit yol verebilir misiniz?
Eğer topluluk önünde konuşma kaygısıyla başa çıkma konusundaki tavsiyemi en önemli üç ipucuyla sınırlamam gerekirse, bunlar şunlar olurdu: 1) konuşmanızı pratik yapın, 2) tekrar pratik yapın ve 3) biraz daha pratik yapın.
Basitçe söylemek gerekirse, mümkün olduğunca gerçekçi koşullar altında tekrarlanan provalarla bir konuşma için hazırlanmak, dengeli performans sağlamanın en iyi tek yoludur. İyi uygulama, sonunda kalabalığın önüne çıktığınızda, bilinçaltınız ne yapacağını zaten biliyordur; durum daha az yeni ve daha rutin hissettiriyor.
Ancak pratik yapmak, elbette atabileceğiniz tek üretken adım değildir. Topluluk önünde konuşma için bir başka yararlı hazırlık parçası, bu konudaki olumsuz algılarınızı değiştirmeye çalışmaktır. Örneğin, kamu performansındaki en yaygın önyargılardan biri, “şeffaflık yanılsaması” olarak adlandırılan bir şeydir: Gerginliğimizin seyirci tarafından kolayca görülebileceğine dair yanlış inancımız.
Gerçekte, çok endişeli bir konuşmacının duyguları bile kalabalık için düşündüğünüzden çok daha az aşikardır; genellikle sinirlerimizin aşırı farkında olmamız onları zihnimizde büyütür. Ve işte en seçkin sanatçıların kullandığı bir numara daha: gergin olmayı bekleyin ve bu hissin doğal ve hatta yardımcı olabileceğini hatırlamaya çalışın. Herhangi bir kıdemli oyuncunun size söyleyebileceği gibi, kaygı, performansınıza canlılık ve canlılık kazandırmak için kanalize edilebilecek yararlı enerji sağlar.
3. Korku tepkimizin alçak ve yüksek yolu hakkındaki açıklamanıza bayıldım - alt, ilkel beynimizi ve daha sofistike yüksek beynimizi içeren. Bu kavramı daha fazla açıklayabilir ve yüksek beynin gecikmiş mesajını… ve düşük beynin mesajlarına göre davranmayı nasıl geciktirebileceğimizi tartışabilir misiniz?
Neden korktuğunuzda, bilinçli olarak bu kararı vermemiş olsanız bile adrenalize bir çarpıntıya atlayarak tepki verdiğinizi merak ettiyseniz, bu düşük / yüksek yol ayrımı bunu açıklıyor. Şaşırtıcı bir ses (diyelim ki, bir kapıyı kapatan rüzgar) kulağınıza çarptığında, ses sinyali beyninizde iki yönde bölünür. Bir rota, bilgiyi doğrudan amigdalaya aktarır, böylece anında kendi kendini koruyan bir savaş veya kaçma tepkisini tetikleyebilir.
Aynı zamanda, beyniniz gerçekte neler olup bittiğini hesapladığı için, bu ses bilgisi korteksin daha karmaşık kanallarında da dolanıyor. Bu rota daha karmaşık olduğu için, bilinçli zihnin olayları çözmesi daha fazla zaman alır - bu yüzden potansiyel tehlikeye ne olup bittiğini anlamadan tepki veririz. Bir kez daha bu, bilinçaltı beynin korku tepkilerimizi tetiklemekten nasıl gerçekten sorumlu olduğuna dair bir örnek. Bizi korkutan şeylere tepki olarak kendimizi ürkütmekten veya korku hissetmekten anında alıkoyamasak da, önemli olan bu duygularla ilişki kurma şeklimizi değiştirme gücüne sahibiz.
Korkumuzu ve endişemizi karşılamayı, onlarla birlikte çalışmayı ve onları yönetmek istediğimiz hayatlara dokumayı ne kadar çok öğrenirsek, amigdalanın kaprislerine o kadar az bağlı kalırız. Ve sonunda, yeterince çaba ve sabırla, bilinçli zihin, "Hey, amigdala, bunu kontrol altına aldım" diyecek gücü kazanır.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
