Ask-Terapist

Koronavirüs (COVID-19) ile Başa Çıkmak: Anksiyeteniz ve Ruh Sağlığınız

Koronavirüs ve beraberindeki COVID-19 adı verilen hastalıkla başa çıkmak kolay değil. Birçok insan kaygı ve korkudan bunalmış hisseder. Korkunuz dünya çapında milyonlarca insan arasında paylaşılıyor.

Küresel bir pandemi anında ruh sağlığınıza nasıl hitap ediyor ve yardımcı oluyorsunuz? Çoğumuzun hissettiği korku ve kaygının bir kısmı tamamen mantıklı ve korkunç bir salgına tamamen mantıklı bir yanıt. Hepimiz aylarca fiziksel - sosyal değil - uzaklaşmaya, fiziksel (sosyal değil) izolasyona hazırlanmalıyız. Çünkü dünya tarihinin diğer zamanlarının aksine, hepimiz sosyal olarak çevrimiçi olarak bağlı kalabiliriz.

Sadece kendine bakmana gerek yok fiziksel kendi kendine ve önerilen halk sağlığı önlemlerini al (düzenli, titiz el yıkama, mümkün olduğunca evde kalma ve hasta olanlarla temastan kaçınma). Sizin duygusal öz ayrıca önümüzdeki aylarda katlanacağı psikolojik strese hazırlıklı olmalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) koronavirüs kaynak merkezleri gibi kuruluşlar aracılığıyla salgın hakkında her zaman en yararlı ve doğru bilgileri edinebileceğinizi unutmayın.

Koronavirüs kaygısıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? COVID-19 korkusu anlarında ruh sağlığınızı nasıl korursunuz? Sakin olun ve bir dizi önlem alarak fiziksel olarak en iyi şekilde hazırlanacağınızı anlayın. ve salgına ve bunun komşularınız, aileniz ve arkadaşlarınız üzerindeki etkisine zihinsel olarak direnmek. Bu deneme süresi boyunca zihinsel ve duygusal olarak nasıl sağlıklı kalacağınız konusunda her zaman en güncel bilgilere sahip olmanızı sağlamak için bu sayfayı önümüzdeki haftalarda sürekli güncelleyeceğiz. Güvende ol, iyi ol.

Psych Central, Nisan ayı boyunca ve Mayıs 2020'ye kadar her Cuma günü 1:00 - 14:00 ET (10:00 - 11:00 PT) saatleri arasında Facebook kanalımızda ilgi çekici haftalık bir Coronavirus ile Başa Çıkma canlı yayınına ev sahipliği yapıyor. Koronavirüs ile başa çıkma sorularınızı sormak ve panel tartışmamıza katılmak için lütfen bize katılın! Sonra görüşürüz.

Coronavirus ile Başa Çıkmak: Ruh Sağlığınız ve COVID-19

Coronavirus Anksiyete Ölçeği
Yeni koronavirüsün (COVID-19) hayatınızı ele geçirmesiyle ilgili işlevsiz anksiyete mi? Bu bilimsel test ile bugün öğrenin.

Hepimiz Birlikte Bu Bir Aradayız: Koronavirüs Kriziyle Yüzleşmek adlı makalesinde Edie Weinstein, MSW, LSW, içgörülü bir bakış açısı sunuyor ve evde kalırken zihninizi ve kendinizi nasıl meşgul edeceğiniz konusunda 32 farklı fikir sunuyor. Ayrıca krizle nasıl başa çıktığını ve salgın sırasında müşterileriyle ve onların ihtiyaçlarını nasıl ele aldığını paylaşıyor.

"Stoacılar, değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabul etmemiz gerektiğine ve değiştirme gücümüz dahilindeki şeyleri değiştirmek için çalışmamız gerektiğine inanıyordu." Felsefe, yanıtımıza ve salgın sırasında kaynaklarımızı harcama şeklimize rehberlik edebilir. Ronald Pies, M.D., Stoacılar Koronavirüs Salgını Sırasında Bizi Nasıl Sakinleştirebilir?

Coronavirüs Stres ve Kaygı ile Başa Çıkmak

Koronavirüs Anksiyetesi: Korkuyla Başa Çıkmanın 4 Yolu adlı makalemde belirttiğim gibi, salgının neden olduğu kaygı ve stresle baş etmenin dört kanıtlanmış yolu var. Bunlar şunları içerir:

Riski perspektifte tutun
Normal, sağlıklı önlemler alın
Aşırı medya tüketiminden kaçının
Geçmiş başa çıkma becerilerinizi kullanın

Buraya beşincisini de ekleyeceğim, çünkü bunun tekrar edilmesi gerektiğine inanıyorum.Hayatta hemen kontrolünüzde olan şeylere odaklanmanıza ve üzerinde çok az kontrol sahibi olduğunuz veya hiç kontrolünüz olmayan şeyleri bir kenara bırakmanıza (ve düşünmeyi bırakmanıza) yardımcı olur. Örneğin, çoğu insan virüsün kendi toplulukları veya ülkeleri içinde ne kadar yayılacağı konusunda hiçbir kontrole sahip değildir. Yapabileceğimiz tek şey, ne yaptığımıza odaklanmak Şahsen yayılmayı azaltmaya ve maruz kalma riskimizi azaltmaya yardımcı olmak için kendimiz ve kendi ailemiz için yapabiliriz.

Dimitrios Tsatiris, salgın nedeniyle anksiyeteyle nasıl başa çıkılacağı konusunda ek fikirler arayan kişiler için, benzer makalesi Koronavirüsten Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkılır?

Birincisi, sadece maruz kalma ihtimalinizi değil, aynı zamanda enfekte olursanız neler olabileceğini de anlamanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Çoğu insan yalnızca hafif semptomlar yaşar. Daha yaşlıysanız, daha kötü semptomlar ve hatta olası hastaneye yatış riskiniz artar. İkincisi, bizi neyi kontrol edebileceğimizi anlamaya teşvik ediyor. Hepimiz, virüsün bulaşmasını en başta nasıl önleyeceğimize dair CDC ve WHO yönergelerini izleyerek kendi maruziyet riskimiz üzerinde kontrole sahibiz. Üçüncüsü, günlük tutma, meditasyon, gevşeme veya nefes egzersizleri, egzersiz veya başka bir şey olsun, başa çıkma becerilerimizin “dozunu” artırmamızı öneriyor. Dördüncüsü, medya tüketimini sınırlamayı öneriyor, çünkü bu sadece duygusal tepkimizi güçlendiriyor. Son olarak, kaygının hayatlarımızda bir bedeli olduğunu ve bu bedeli fark edip onu perspektif içine koymanın notunu alıyor.

Andrea Schneider, MSW, LCSW ayrıca Hunkering Down: COVID-19 Sırasında Başa Çıkmanın 4 Beyin Yöntemi başlıklı makalesinde salgın sırasında nasıl sakin olacağınız ve ruh sağlığı ihtiyaçlarınızla nasıl ilgileneceğiniz ve evde kalacağınız konusunda bazı harika ipuçları sunuyor. Evde geçirdiğiniz süre boyunca başa çıkmak için neler yapabileceğiniz konusunda çok sayıda fikir sunuyor. Bunlar şunları içerir:

Pratik yapın (veya öğrenin): yoga, farkındalık temelli meditasyon, karın solunumu, tai chi, EMDR (iki taraflı hareketleri kullanan bir tedavi yöntemi), somatik deneyimleme (tedavi yöntemi) ve doğada dışarıdaki iki taraflı hareketler (yürüyüş veya yürüyüş gibi)
Yaratıcı çıkışlar yapın (veya yenilerini öğrenin): çizin, resim yapın, heykel yapın, dans edin, müzik dinleyin, şarkı söyleyin, bir enstrüman çalın, şiir yazın ve oynayın.
Bilişsel-davranışçı tekniklerle meşgul olun (veya yenilerini öğrenin): günlük yapın, eğitimli bir terapistle bilişsel davranışçı terapi yapın, bilişsel yeniden yapılandırma hakkında kitaplar okuyun, bir zaman çizelgesi çizin ve yol haritasını yolculuğumuzun hikayesiyle etiketleyin, güvenilir başkalarıyla konuşun doğrulama ve destek için.
İyi uyku, beslenme, egzersiz, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle iletişim halinde olma, psikoterapi, ruhsallık ve daha fazlasını içeren "üstün kişisel bakım" ile meşgul olun.

Unutmayın, tüm bunları yapmak için uzman olmanız gerekmiyor. Şimdi öğrenmek veya yeni bir şey denemek harika. Örneğin, meditasyon ve rahatlama egzersizleri çevrimiçi makaleler okuyarak veya YouTube videolarını izleyerek kolayca öğrenilebilir.

Beth Kurland, Belirsiz Zamanlarda Başa Çıkma Stratejileri: Koronavirüs Salgını Sırasında Sinir Sisteminizi Sakinleştirme başlıklı makalesinde, güvenlik, memnuniyet ve bağlantı için temel insan ihtiyaçlarımıza odaklanan stratejiler hakkında yazıyor. Örneğin, güvenlik ihtiyaçlarımızı şu yollarla karşılayabiliriz:

Akılcı zihnimizi kullanmak
Kontrolümüzde olana odaklanın
Korkumuzun yerine başka bir şeyi davet etmeye odaklanın
Zihinsel ruminasyonla çalışın
Çapaları ve sığınakları var
Zaten sahip olduklarınıza odaklanın

Ruh Sağlığı İhtiyaçlarınız İçin Yardım Alma

Her terapist tele-sağlık hizmetleri sağlamaz - yani telefonla terapi veya video konferans hizmeti vermez. Bir akıl sağlığı ihtiyacı veya kriz durumu için acil yardıma ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, lütfen çoğunu ücretsiz olarak kullanabileceğiniz aşağıdaki hizmetlerden birini kullanın.

Kriz Metin Satırı
Eğitimli bir Kriz Danışmanı ile mesajlaşın. İngiltere ve Kanada'da da mevcuttur.

Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı
İntihara meyilli hissediyorsanız, lütfen 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefonu arayın.

Afet Tehlike Yardım Hattı
Eğitimli bir kriz danışmanıyla bağlantı kurmak için 1-800-985-5990'ı arayın veya TalkWithUs'a yazarak 66746'ya gönderin.

Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı
Kötüye kullanım durumunda evde izole ve yardıma mı ihtiyacınız var? 1-800-799-7233'ü arayın.

BetterHelp Çevrimiçi Danışmanlık
Sponsorumuz BetterHelp'i ziyaret ederek 7 günlük ücretsiz çevrimiçi terapi denemesi edinin.
(Bu bağlantıyı kullanarak ziyaret ederseniz Psych Central küçük bir ortaklık ücreti alır.)