Dayanıklılığınızı Artırmaya Yardımcı Olacak 6 Hedefe Yönelik Stratejiler

Friedrich Nietzsche'nin "Bizi öldürmeyen bizi daha güçlü kılar" atasözü, kişisel gelişim ve büyümeye ulaşmada zorlukların üstesinden gelme fikridir. Zor olan kısım, hayat bir dönüm noktası oluşturduğunda, zorluklarla yüzleşmek ve bunun üzerine çıkmak için gerekli adımları atmaktır. Esnekliğin, çocukluk çağı travması, yaşam geçişleri ve ekip geliştirme ve beceri geliştirme dahil olmak üzere çeşitli popülasyonlar için daha fazla refahla bağlantılı olması şaşırtıcı değil. Yine de, bireysel dayanıklılığımızı geliştirmek ve arttırmak çoğu zaman önlenir veya reddedilir, çünkü direnç geliştirerek çoğu zaman yüzleşmek istemeyebilecek acı verici zorluklarla yüzleşmemiz gerekir.

Dayanıklılık teorisi, esnekliği bir özellik, bir süreç, bir dizi sonuç davranışı veya ek olarak hem iç hem de dış yapıları içeren üçünün birbirine bağlı bir kombinasyonu olarak varsaymıştır. İç yapılar, mizah duygusuna sahip olmak veya olumlu bir tutum benimsemek gibi şeyleri içerebilirken, dış yapılar aileden, işten, arkadaşlardan veya grup üyeliğinden gelen sosyal desteği içerebilir. Bu birleşik yapılar ve süreçler aracılığıyla, bir kişinin travmatik veya olumsuz bir olay onları etkiledikten sonra geri dönebildiği zaman dirençli olduğu söylenir.

Olumsuz yaşam koşullarıyla karşılaşıldığında dayanıklılığı artırmanın yollarını tartışan birçok araştırma mevcuttur. Örneğin, kişilerarası ilişkilerde sağlıklı sınırlar oluşturmak stresin etkilerini yönetmeye yardımcı olabilir. Bir yaşam olayı ciddi bir acı veya keder yarattıysa, "hayır" diyebilmek ve sınırlar ve kişisel alan belirleyebilmek, büyüme ve dayanıklılığı ele almak için önemlidir. Benzer şekilde, ne kadar uyuduğunuzu artırmak, alkolü sınırlamak, farkındalık veya meditasyon yapmak, yoga gibi sakinleştirici egzersizler yapmak ve kompulsif davranış alışkanlıklarını azaltmak, zorluklarla karşılaştığınızda ve genel dayanıklılığı artırmada yardımcı olabilir.

Dayanıklılığınızı oluşturmak ve artırmak için yukarıda özetlenen becerilere ve seçeneklere ek olarak, kendiniz için belirlediğiniz hedefleri oluşturmanıza ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olabilecek altı özel hedef aşağıda verilmiştir.

6 Hedefe Yönelik Dayanıklılık Stratejileri

1. Geçmiş Korkuları Zorlamak

Korkmanın ne kadar sorun olmadığı ama bizi durdurmasına izin vermemekten bahseden eski bir söz vardır. Dirençli olanlar korkularının ötesine bakıyor ve kişisel hedeflerine odaklanıyorlar. Onları korkutan şeyleri zorlayarak (ör. Toksik alışkanlıklarla yüzleşmek, sağlıksız ilişkileri hayatlarından çıkarmak, sağlıklı, yeni beceriler öğrenmek), değerlerini ve değerlerini fark etme konusunda kendilerini güçlendiriyorlar. Kendini sabote eden bir alışkanlığı durdurmak veya aile veya arkadaşlarla sağlıksız bir ilişkiden uzaklaşmak ilk başta zor olabilirken, uzun vadede içsel gücü artırır ve kişinin öz farkındalığının gelişmesine yardımcı olur, her ikisi de dayanıklılık oluşturmada önemlidir. .

2. Hedefler ve Davranış

Bir kişi dayanıklılığını artırmayı seçtiğinde, aynı zamanda hepsinin uyumlu olduğundan emin olmak için değerlerini, hedeflerini ve davranışlarını da aynı hizaya getirmeyi seçiyor. Örneğin, özerklik ve öz-yönelim duygunuzu artırmak gibi belirli bir hedefiniz varsa, bu hedefin bir kısmı, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak veya dayanıklılığınızı inşa etmek için kendinize zaman tanımak gibi kendiniz için belirlediğiniz bir değeri içerebilir. Kendi değerlerinize sadık kalarak, hedefe yönelik davranışınız ulaştığınız bir hedef haline gelebilir.

Benzer şekilde, değerleriniz, davranışlarınız ve hedefleriniz uyumlu olmadığında, istediğiniz sonuca umduğunuz kadar hızlı ulaşamadığınızı fark edebilirsiniz. Bu fark edilirse, yeniden odaklanmak ve hedeflerinizde değişiklikler yapmak için bir zaman olabilir, böylece bir kez daha olmak istediğiniz yere doğru yol alabilirsiniz.

3. Yeniden Hizalanacak Günlük

Bazen bir kişi zorluklarla veya mücadelelerle karşı karşıya kaldığında bunalmış hissedebilir ve onu neyin rahatsız ettiği hakkında konuşamayabilir. Bu genellikle hiçbir şeyin teşebbüs edilmediği ve hiçbir şeyin kazanılmadığı viskoz bir döngüye yol açar. İster elektronik olarak ister bir deftere yazarak günlük kaydı yaparak, ihtiyaçlarınızı yeniden düzenlemenize ve dayanıklılığınızı artırmaya uygun hedefler oluşturmanıza yardımcı olabilecek düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda aktarabilirsiniz.

Bazı klinisyenler, farklı yaratıcılık alanlarına eriştikleri ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabileceğinden, günlüğe yazmak için birkaç yöntem (kendi kendinize e-posta göndermek veya mesaj yazmak; eski okul kalem ve kağıt) kullanmanızı önerir. Diğer bir seçenek de önceden bir temaya veya konuya sahip olmak ve ardından bu temayı günlük tutmanız için kullanmaktır.

4. Zihniyetinizi Değiştirin

"Acı çekmek" veya "acı" gibi kelimeler duyduğunuzda, kendinizi mağdur olmuş veya kendi hayatınızda bir seyirci olduğunuzu düşünmeye başlayabilirsiniz. Kendinizi ve deneyimlerinizi tanımlamayı seçtiğiniz kelimeler, nasıl hissettiğinizi ve kendiniz hakkında doğru olduğuna inandığınız şeyleri etkileyebilir. "Gelişen" ve "güçlendirilmiş" gibi olumlu kelimeler kullanmak, dünyanızı görüntülediğiniz merceğin yeniden yapılandırılmasına yardımcı olabilir. Zorlukları güçlendirici olarak görmeyi seçerek, hayatınızın ve kendiniz için belirlediğiniz seçimler ve hedeflerin kontrolünü ele almış olursunuz.

5. Kendinize Olumlu Meydan Okuyun

Dayanıklılık, olumsuz yaşam olaylarını yeni zorluklara yükselmenin ve onları fethetmenin bir yolu olarak yeniden çerçevelendirmekle ilgilidir. Dirençli olanlar, genellikle hayatlarındaki zorlukları, yeni hedefler belirlemeye başladıkları veya geçmiş deneyimlerden kazanılan derslerin artık hayatlarında onlarla birlikte alındığı yerlerde heyecan verici veya motive edici olarak görürler. Zorluğa kişisel ve olumlu bir meydan okuma olarak bakarak, bu zorlukların üstesinden gelmek için uyumlu hedefler oluşturarak içsel gücünüzü geliştirebilir.

6. Kişisel Bakım Yapın

Kişisel bakım, bir günlük spa gezisi veya masaj yaptırmaktan daha fazlasıdır. Bunlar harika ve huzur ve sükunet duygusunun gelişmesine yardımcı olsalar da, öz bakım çok daha fazlasını içerir. Örneğin, her gün egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, yemek planı yapmak için zaman yaratmak çoğu zaman kişisel bakımla ilişkilendirilir. Kendi kendine bakım, "30-30-30-10" kuralını veya belirli hedeflerinizle çalışan benzer bir planı uyguladığınız sağlıklı bir bütçeyi nasıl oluşturacağınızı öğrenmek için zaman ayırmayı içerebilir. Kişisel bakım, sizin için başka hedefler oluşturmanıza yardımcı olurken sizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek yetenekli bir klinisyenle konuşma terapisini içerebilir. Ya da kişisel öz bakımınız, sürdürmeyi seçtiğiniz ilişkileri güçlendirirken hayatınızda tuttuğunuz insanlar üzerinde daha seçici olmayı içerebilir.

Referanslar

Ardelt, M. ve Grunwald, S. (2018). Zor zamanlarda insani gelişme için kendini yansıtma ve farkındalığın önemi. İnsani Gelişmede Araştırma, 15, 187 – 199.

Hufana, A., Hufana, M.L. ve Consoli, M. (2019). "Zorluyorum ve sadık kalıyorum": Filipinli Amerikalı yetişkinler arasında dayanıklılığı keşfetmek. Asya Amerikan Psikoloji Dergisi, 11, 3 – 13. 

Munoz, R. T., Hanks, H., Hellman. C.M. (2019). Çocukluk çağı travmalarından kurtulanlar arasında psikolojik gelişmeye belirgin katkı sağlayan umut ve dayanıklılık. Travmatoloji, 26(2), 177 – 184.

Parmer, L.L. (2019). Stresi ortadan kaldırma, dayanıklılık geliştirme, kısa vadeli başa çıkma becerileri ve takım geliştirme davranışları arasındaki ilişki. Örgütsel Psikoloji Dergisi, 19(5), 114 – 126.