Sorununuzu Sürdürüyor musunuz?
Sağlıklı bir şekilde çalıştığımızda, dünyada umursamadan zıplayarak sadece neşe ve mutluluk yaşamıyoruz. Aslında hala, bazıları ile yaşamak çok zor olabilen bir dizi duygu yaşıyoruz.
Kaygı, depresyon, öfke, kıskançlık, kıskançlık, suçluluk, incinme veya utanç hissetmek kesinlikle sağlıklıdır. Ancak bu duyguları deneyimlemeyi sağlıklı kılan şey, bizim için yararlı olandan daha uzun süre onlarda oyalanmamamızdır. "Uzaklaşmalarını" talep etmiyoruz. Nasıl hissettiğimizin uygunluğunu kabul ediyor ve durumumuzla ilgili bir şeyler yapıyoruz.
Size bir kişinin düşünmesinin depresyonu nasıl devam ettirebileceğine dair bir örnek vereyim.
En sevdiğiniz köpeğinizin çok hasta olduğunu ve onu veterinere götürdüğünüzü ve size çok acı çektiğini ve en iyisinin ona ötenazi yapmanın en iyisi olduğunu söylediğini hayal edin. Nasıl hissedebileceğini düşünüyorsun? Çok üzücü (büyük olasılıkla), suçlu (belki), mutlu (eğer onun acı çekmesini durdurabileceğinizi biliyorsanız bir dereceye kadar). Peki bu duygular size sağlıklı ve uygun görünüyor mu? Elbette yapıyorlar ve onları deneyimlemek insan.
Seçiminiz verildiğinde, bu durumla ilk etapta yüzleşmek istememiş olabilirsiniz, ancak hayatta bize ne olacağını her zaman seçemeyiz. Sadece ortaya çıktıklarında bu durumlarla nasıl başa çıkacağımızı seçebiliriz.
Öyleyse, böyle bir olaydan sonra kişi kendini nasıl depresyona sokabilir? Bu kolay. Bir kişi bir kayıp ya da ölüm yüzünden üzüldüğünde, olanlar için çok fazla sorumluluk almaya başlarsa ve kendini olumsuz değerlendirmeye başlarsa, depresyon sadece kısa bir taksi yolculuğu uzaklıkta olacaktır. Depresyonu devam ettiren düşünce türü, "Onu öldürdüğüm için çok kötü biriyim", "Hayatını mutlu etmek için daha fazlasını yapmalıydım", "Onu daha erken veterinere götürmeliydim ve ben onu kurtarabilirdi. "
Bu ifadelerin hiçbiri tamamen doğru değil, yine de onları tekrar ettiğinizde, buna inanmaya başlıyorsunuz ve depresyonda hissediyorsunuz. Hatta depresif davranmaya bile başlayacaksınız. Eskiden zevk aldığınız bir yürüyüşe çıkmak yerine evde televizyon seyredebilirsiniz çünkü 'köpeğiniz olmadan dışarı çıkmanın bir anlamı yok.' Diğer köpek gezdiricileriyle sosyalleşmeyi bile bırakabilirsiniz ve böylece daha izole, bu da sorunu devam ettiriyor.
Sağlıksız düşünme ve davranışlarla sevilen bir evcil hayvanın kaybıyla ilgili sağlıklı bir üzüntüden ruh haliniz depresyona girer. Ve bir kez orada, sağlıklı bir şekilde üzgün olduğunuzdan çıkmak çok daha zordur.
Kaygı ise depresyonun tam tersidir. Geçmişe odaklanmak yerine, kaygılı insanlar gelecekteki olası tehdide odaklanma ve bu algılanan tehdit veya soruna karşı savunma mekanizmaları kullanma eğilimindedir. başka bir örnek vereyim.
Frank iş yerinde, patronunun hoşuna gitmeyen bir sunum yapıyor. Frank, yeterince iyi bir iş yapmadığı için bağırdı ve bağırdı. Patronu da ona bir sonraki sunumdan önce kendini geliştirmesi gerektiğini söylüyor! Nasıl hissedebileceğini düşünüyorsun? Hayal kırıklığına uğradım (elbette). Sinirli (belki). Endişeli (oh evet).
Peki Frank endişesini nasıl sürdürüyor? Yaptığı ilk şey, geleceğe uçmak ve "eğer öyleyse" ve "eğer ... öyleyse" şeklinde düşünmek. "Başka bir kötü sunum yaparsam, patronum beni kovar." Ya ben onun istediği gibi yapamazsam? Ya ben berbatsam?
Bu 'ya eğer' düşünceleri, kaygıya yol açan sağlıksız taleplerin habercileridir: "Sunumun iyi gideceğini bilmeliyim." "Sunumu mahvetmemeliyim yoksa patronum beni kovar." Mükemmel olmalıyım.
Bu mantıksız taleplerle ilgili sorun, endişeli davranışlara yol açmalarıdır: sunum için saatler harcamak; Uyumuyor; başkalarının fikirlerini almak; güvence istemek; önceden mide bulantısı hissetmek; terlemek; rahat hissetmek.
Açıkçası, Frank sunum yapacak durumda değil. Büyük olasılıkla alt düzey bir sunum yapacak. Bir dahaki sefere sunum yapması gerektiğinde ne olacağını düşünüyorsunuz? Daha kötü hissedecek.
Bu yıkıcı döngüleri sona erdirmek için, duyguların - zor olanların bile - sağlıklı olduğunu anlamamız gerekir. Duygular, bir şeyin dengesiz olduğunu ve değiştirilmesi gerekebileceğini bize bildirmek için bir rehber olarak kullanılmalıdır. Kendimizden mantıksız şeyler talep ettiğimizde, güçlü ve sağlıksız duygular hissetmeye mahkum oluruz.
Sağlıklı ve sağlıksız duygular arasında ince bir çizgidir, ancak düşüncemizin duygusal rahatsızlığımızı nasıl sürdürdüğünü anlayarak kendimizin daha sağlıklı bir versiyonu olabiliriz.
