Reddedilmekten Geri Dönmek İçin 5 Temel Adım
Bu, Reddedilmenin Üstesinden Gelmek konulu bir dizinin Üçüncü Bölümüdür. Birinci Bölüm ve İkinci Bölüm için burayı tıklayın.
Bir randevu için reddedildin; patronunuz teklifinizi düşürdü; asla ikinci bir görüşmeye davet edilmediniz; ya da belki başka bir reddedilme ile karşı karşıya kaldınız. Şimdi ne yaparsınız, özellikle reddedilme sizi çoğu insandan daha fazla rahatsız ediyorsa? Reddedilmekten geri dönmek için bu beş adımı izleyin.
- İyileşmek için zaman ayırın.
Reddedilme acıları, en güçlülerimiz için bile. Ya hafızamızdan silmek ya da ölümüne analiz etmek istiyoruz. Reddedilmeyle Başa Çıkmada Bir Numaralı Hata hakkındaki bir gönderide bahsettiğim gibi, duygularınızı analiz etmek iyidir, ancak duygusal bir enkaz olduğunuzda değil. Araştırmalar, hazzı geciktirmede iyi olmanın reddedilmeye duyarlı insanlara yardımcı olabileceğini buldu. Memnuniyeti ertelemenin bir yolu, en azından kafanız açılıncaya kadar, incitici bir durumdan uzaklaşmaktır. Bu birkaç dakika olabilir, ancak daha çok birkaç saat veya gün olabilir. Daha sakin hissettiğinizde, geri dönün ve neyin yanlış gittiğini anlamaya başlayın. - Duygunuzu kabul edin.
Amy Morin, yazarı Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey, zihinsel olarak sert insanların duygularını kabul ettiklerine işaret ediyor. Reddedilmeye duyarlıysanız, kızgın, üzgün veya depresyonda da olsanız, duygularınızı da kabul etmeniz gerekir. Bu, acı çekmekten ve "Herkes benden nefret ediyor!" Gibi kapsamlı olumsuz ifadelerde bulunmaktan farklıdır. veya "çok aptalım!" Duygularınızı anlamak, onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza izin verebilir. Aşırı genelleştirilmiş olumsuz kendi kendine konuşmanın ötesine bakın ve nasıl hissettiğinizi anlayın. - Unutmayın, rızanız olmadan kimse sizi reddedemez.
Reddedilmenin Üstesinden Gelmek: Ünlü Kadınlardan İlham Veren 5 Ders başlıklı yazımda tartıştığım gibi, reddedilmenin en korkunç etkileri kendimizi reddetmekten kaynaklanıyor. Bunu değiştirme ve olumsuz geribildirim ve eleştiriyi içselleştirip içselleştirmeyeceğinize karar verme gücüne sahipsiniz. Reddedilme, ölümcül şekilde kusurlu olduğumuz anlamına gelmek zorunda değildir. - Kristal topu kaldır.
Reddedilmeye duyarlı insanlarla ilgili birçok çalışma, reddedilmeyi beklediklerini ve kendilerini reddedilmiş hissettirecek şekilde davrandıklarını bulmuştur. Örneğin, bir araştırma, reddedilmeye duyarlı kişilerin çatışmadan sonra partnerlerinden ayrılma eğiliminde olduklarını, reddedilme hassasiyeti düşük olanların ise birlikte kalma eğiliminde olduklarını buldu. Kendimizi en savunmasız hissettiğimizde, başkalarını önceden reddetme eğiliminde olmamız ne kadar ironik. Bu, duyarlı olduğumuz için kötü insanlar olduğumuz anlamına gelmez, ancak reddedilmeyi kaçınılmaz olarak görüp görmediğinizin farkında olun. Bu eğilimin daha fazla farkına varmaya çalışın ve korkularınızın en kötüsünü önceden tahmin edeceğini kabul edin. Mümkünse, bir duruma başka alternatifler düşünmeye çalışın - sadece kötü olanları değil. - Kendine şefkat göster.
Metta olarak da adlandırılan sevgi dolu nezaket, kendine şefkat göstermenin bir yoludur. Kendine şefkat, reddedilmeye duyarlı insanlar için zordur, ancak çok ihtiyaç duyulan bir ilaçtır. Neden reddedilmekten korkarız? Çünkü kendimizi savunmasız ve kusurlu hissediyoruz. Kendimizi sevmeyi ve başkalarına şefkat duymayı öğrenirsek, bu acıları iyileştirebiliriz. En iyi yanı, kendine şefkat geliştirmek için reddedilmeyi beklemenize gerek olmamasıdır. Her gün birkaç dakika sevgi dolu nezaket meditasyonunu uygulayabilir ve kendinizi daha fazla kabul etmeye başlayabilirsiniz.
Bu beş adım, reddedilmenin acısına bir çare değildir, ancak ondan geri dönme ve onu farklı bir ışıkta görme yeteneğinizi güçlendirecektir. Bunları uygularken, nasıl hissettiğiniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu göreceksiniz ve sonunda reddedilmeyi bırakmayı öğreneceksiniz.
Referanslar
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P.K, & Rodriguez, M. (2000). Kişilerarası benliği düzenleme: reddedilme duyarlılığı ile başa çıkmak için stratejik öz düzenleme.Kişilik ve sosyal psikoloji dergisi, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B. ve Khouri, H. (1998). Yakın ilişkilerde kendini gerçekleştiren kehanet: reddedilme hassasiyeti ve romantik partnerler tarafından reddedilme.Kişilik ve sosyal psikoloji dergisi, 75(2), 545.
