Mutlu Düşünceler Seni Üzebilir

Hepinize aynaya gidip size bakan muhteşem yaratığa şöyle demenizi söylediğimi biliyorsunuz: "Yeterince iyiyim, yeterince güçlüyüm, Allah kahretsin, benim gibi insanlar!" Evet, şimdi unut onu.

Çünkü mutlu düşüncelerin sizi üzebileceğini söyleyen yeni araştırmalar var. The Economist'e göre:

Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'nden Joanne Wood ve meslektaşları bir dizi deney tasarladılar [bu deneylerde] 68 erkek ve kadından oluşan bir grubu, öz saygıyı ölçmek için uzun süredir kabul gören yöntemleri kullanarak sorguladılar. Daha sonra katılımcılardan zihinlerinde olan düşünce ve duyguları yazarak dört dakika ayırmaları istendi. Bunun ortasında, yarısı rastgele bir şekilde kendilerine her zil sesini duyduklarında "Ben sevimli bir insanım" demeleri için görevlendirildi. [Lütfen bunu evde denemeyin.]

Egzersizden hemen sonra, "30 yaşındaki bir çocuğun mutlu, sevgi dolu bir romantizme dahil olma olasılığı nedir?" Gibi sorular soruldu. Sıfırdan en yüksek 35'e kadar değişen bir puanlama sistemi kullanarak bireysel ruh hallerini ölçmek için. Geçmiş araştırmalar iyimser yanıtların mutlu ruh hallerini gösterdiğini göstermiştir.

Araştırmacıların Psychological Science dergisinde bildirdiği gibi, benlik saygısı yüksek olanlar, "Ben sevimli biriyim" ifadesini tekrarlayanlar, duygudurum değerlendirmelerinde ortalama 31 puan alırken, ifadeyi tekrarlamayanların ortalama 25 puan aldı. Benlik saygısı düşük olan katılımcılar arasında, açıklamada bulunanlar iç karartıcı bir ortalama 10 puan alırken, daha parlak bir ortalamayı başaramayanlar 17 puan aldı.

Dr Wood, olumlu öz ifadelerin, özgüvenleri düşük olan kişilerde olumsuz ruh hallerine neden olduğunu, çünkü bu kişilerin kendileriyle ilgili görüşleriyle çatıştığını öne sürüyor. Olumlu öz ifadeler öz algı ile güçlü bir şekilde çeliştiğinde, yalnızca direnç olmadığını, öz algının pekiştirildiğini savunur. Kendini sevilmez olarak gören insanlar, kendilerini o kadar inanılmaz buluyorlar ki, kendi olumsuz görüşlerini tersine çevirmek yerine güçlendiriyorlar. Olumlu öz-ifadeleri teşvik eden kendi kendine yardım kitaplarının birçok okuyucusunun düşük öz saygıdan muzdarip olduğu düşünüldüğünde, bunlar yararsızdan daha kötü olabilir.

Bizim için harika bir haber, değil mi?

Yardım edemem ama bu araştırmanın, Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde, depresif kişinin olumsuz duyguları bastırma yeteneğini bozan duygusal süreçlerdeki bir çöküşü ortaya çıkarmak için yüksek çözünürlüklü beyin görüntülemesini kullanan araştırma çalışmasıyla ilgili olduğunu düşünüyorum. Aslında, depresifler düşünceleri yeniden çerçevelendirmek için ne kadar çok çaba sarf ederlerse - olumlu düşünmeye o kadar çok çalışırlar - nörobiyologlar tarafından bir kişinin "korku merkezi" olarak görülen amigdalada o kadar fazla aktivasyon oldu. Tom Johnstone, Ph.D. Wisconsin Üniversitesi'ndeki baş çalışma yazarı:

[İçeriği yeniden çerçevelemek] için daha fazla bilişsel çaba harcayan sağlıklı bireyler, beynin duygusal tepki merkezlerindeki aktivitenin azalması açısından daha büyük bir getiri elde ederler. Depresif kişilerde bunun tam tersini bulursunuz.

Bu kesinlikle benim için böyleydi. İntihara meyilli olduğumda, çok şiddetli bir şekilde depresyondayken, şu anda kullandığım yöntemler - beni yıkıcı düşünceden çıkarmakta son derece yardımcı oluyor - o zaman sadece geri tepti, çünkü düşüncelerimi yeniden yönlendirmede ne kadar başarısız olursam, kendimden o kadar çok nefret ediyordum.

Bu da beni sizin için kesinlikle bir sonuca götürmez. Afedersiniz. Negatif düşünceler üzerine kafa yorarsan, kendine yalan söylersen lanetlenirsin.

Belki sadece sessiz olmayı dene? Bunda iyi şanslar