Mind Over Mood: Yazarlar Dennis Greenberger ve Christine A. Padesky ile Soru-Cevap

Anksiyete veya depresyonla mücadele ederken, asla iyileşemeyeceğinizi hissedersiniz. Hep böyle hissedeceksin. Kara bulutlar asla kalkmayacakmış gibi. Ya da kaygı, endişe ve huzursuzluk kalıcıdır. Anlaşılır bir şekilde, umutsuz ve çaresiz hissediyorsunuz. Sıkışmış hissediyorsun.

Harika haber şu ki sen Yapabilmek iyileşmek. Yardımcı olabilecek birçok kaynak var. Örneğin, çalışma kitapları inanılmaz derecede değerli olabilir. Bir terapistle görüşürken veya grup terapisine katılırken bir çalışma kitabını kullanabilirsiniz. Veya kendi başınıza bir çalışma kitabını kullanabilirsiniz.

Klasik bir çalışma kitabı Ruh Halinden Zihin: Düşünme Şeklinizi Değiştirerek Nasıl Hissettiğinizi Değiştirin. Bu kapsamlı çalışma kitabı, depresyon, kaygı, öfke, suçluluk ve utancın üstesinden gelmek için güçlü stratejiler ve araçlar içeriyor.

Mind Over Mood klinik psikolog Dennis Greenberger, Ph.D ve Christine A. Padesky, Ph.D. tarafından yazılmıştır.Greenberger, Kaliforniya, Newport Beach'teki Anksiyete ve Depresyon Merkezi'nin kurucusu ve direktörüdür Padesky, Kaliforniya, Huntington Sahili'ndeki Bilişsel Terapi Merkezi'nin kurucu ortağıdır.

Bu ay yazarlarla hakkında konuştuk Mind Over Mood, yakın zamanda revize edilip güncellendi. Aşağıda Greenberger ve Padesky, düşüncelerimizin ruh halimizi oluşturmada oynadığı önemli rolü ve şu anda daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz bir şeyi - ve çok daha fazlasını ortaya koyuyor.

S: içindeki araçlarMind Over Mood bilişsel-davranışçı terapiye (CBT) dayanmaktadır. TCMB duygudurum problemlerini yönlendirmede neden bu kadar yararlıdır?

C: CBT pratiktir, anlaşılması kolaydır ve insanların ruh hallerini anlamalarına ve yönetmelerine yardımcı olan kanıtlanmış becerileri öğretir. BDT, ruh hali sorunları yaşayan insanlara en iyi hangi yöntemlerin yardımcı olduğunu keşfetmek için tasarlanmış bir araştırmadan geliştirilmiştir. İçinde Mind Over Mood okuyucuları hedeflemek istedikleri ruh halleri için en yararlı olan becerileri öğrenmeleri ve uygulamaları için yönlendiriyoruz.

Soru: Ruh halimizi yaratmada düşünceler ne tür bir rol oynar?

C: Düşünceler ve ruh halleri arasındaki bağlantıyı tanımlayan pek çok eski bilgelik var. Erken dönem bir Yunan filozofu Epiktetos, "İnsanlar nesnelerle değil, onlara bakış açısıyla hareket eder." Dedi. Shakespeare şöyle yazdı: "İyi ya da kötü hiçbir şey yoktur, ama düşünmek onu yapar."

Modern bilim, düşüncelerin ve ruh hallerinin aynı madalyonun zıt yüzleri olduğunu gösterir. Depresyonda olduğumuzu hissettiğimizde, olumsuz düşünceler düşünürüz ... "Ben bir kaybedenim" ve "Hayatım asla daha iyi olmayacak." Böyle olumsuz düşünceler düşündüğümüzde, kendimizi giderek daha fazla depresif hissederiz. Depresyonumuz derinleştikçe düşüncelerimiz daha da olumsuz hale gelir.

Farklı türdeki düşüncelerin çeşitli ruh hallerine uyması ilginçtir. Depresyon, olumsuz düşünme ile karakterize edilirken, anksiyeteye felaketli düşünme eşlik eder. Endişeli olduğumuzda, kötü şeylerin olacağını ve bunlarla baş edemeyeceğimizi düşünürüz. Kendimizi tehdit altında, savunmasız ve hatta zayıf olarak görüyoruz.

Epiktetos ve Shakespeare'in işaret ettiği gibi, iyi haber, düşüncelerimizin taşa sabitlenmemiş olmasıdır. Ana şeylerden biri Mind Over Mood bize ruh halimizi daha iyi yönetmek ve daha fazla mutluluk elde etmek için düşüncelerimizi nasıl test edeceğimizi ve değiştireceğimizi öğretir.

S: Ruh haliyle ilgili en büyük efsaneler nelerdir?

C: Efsane 1: Ruh halleri kontrol edilemez.

Araştırma ve klinik deneyimler, ruh hallerinin çok değişken ve şekillendirilebilir olduğunu ve düşünme şeklimizi veya ne yaptığımızı değiştirerek değiştirilebileceğini ve kontrol edilebileceğini tutarlı bir şekilde göstermektedir. Mind Over Mood insanların ruh hallerini kalıcı ve tutarlı bir şekilde değiştirmek için BDT araştırmasında gösterilen düşünme ve davranış becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.

Efsane 2: Biz sadece beyin kimyamızın kurbanlarıyız.

Bilim, depresyondayken mevcut olan beyin kimyası değişiklikleri olduğunu gösterdi. Bilim, beyin kimyasının depresyona girmenize neden olduğunu göstermedi. Beyin kimyası değişiklikleri ile duygudurum sorunları arasındaki ilişki, beyin kimyasının duygudurum sorunlarına neden olduğu anlamına gelmez.

Büyüleyici araştırmalar, düşünce veya davranıştaki değişikliklerin beynin işleyişini, beynin enerjiyi metabolize etme şeklini değiştirdiğini göstermiştir. Kendinizi beyin kimyasının kurbanı olarak düşünmektense, düşünme, davranış, beyin kimyası ve ruh halleri arasında karşılıklı bir etkileşim olduğunu anlamak en iyisi (ve bilimsel kanıtlarla en yakından uyumlu) olabilir.

Ruh halini doğrudan etkileyemeyecek olsak da (bir duygudurum ameliyatı yapamayız), beyin kimyasını değiştirmenin üç yolu var: psikiyatrik ilaç tedavisi, düşünce değişiklikleri ve davranış değişiklikleri. Bilim, sürekli olarak bu alanlardan herhangi birinde bir değişikliğin ruh halimizi etkileyeceğini gösteriyor.

Kendimizi beyinlerimizin (veya geçmişlerimizin) kurbanları olarak düşünmemize gerek yok, ancak yaşamlarımızda kalıcı ve olumlu bir fark yaratacak şekilde düşünmeyi ve davranmayı öğrenebiliriz.

Efsane 3: Ruh halleri tıbbi sorunlardır ve bu nedenle ilaç almam gerekiyor.

Efsane # 2'de açıklandığı gibi, ruh halini, düşünceleri, davranışları ve fiziksel veya beyin işleyişini karşılıklı etkileşim içinde olan bir sistem olarak düşünmek en yararlı ve en son araştırmalarla tutarlı olabilir. Psikiyatrik ilaçların, anksiyete veya depresif düzeylerdeki kalıcı iyileşmeye bile müdahale edebileceğini gösteren çok sayıda kanıt vardır.

Benzer şekilde, araştırmalar bilişsel davranışçı terapinin anksiyete ve depresyon dönemlerinden kaynaklanan nüks riskini azalttığını göstermektedir. Başarılı bir CBT tedavisi gören kişilerin, tek başına ilaçla tedavi edilen hastalara göre nüksetme olasılığı daha düşüktür.

Efsane 4: Ruh halim hep böyle oldu, bu yüzden gerçekten değiştiremem.

Değiştiremeyeceğiniz fikri, depresyonun kendisinden kaynaklanan bir düşünce olabilir. Depresyonda olduğumuzda bir umutsuzluk ve geleceğin kasvetli olduğu hissine kapılırız. Depresyonda olduğumuzda benliğimizi kendimize yardım etmek için herhangi bir şey yapabileceğimizi görmeyiz.

Genel olarak duygudurum problemleri iyi bir prognoza sahiptir. Panik gibi bazı ruh halleri mükemmel bir prognoza sahiptir - iyileşme için mükemmel bir şans. Genellikle anksiyete ve depresyon sorunları tedavi ile iyileşir. BDT kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve çalışmalar tutarlı bir şekilde çoğu insanın kısa, zaman sınırlı tedavi ile ruh halinde bir iyileşme gösterdiğini göstermektedir. Yeni şekillerde düşünmeyi ve davranmayı öğrenmek, aradığınız değişiklikleri yaratabilir.

(Alıntılar: Hollon, S.D., DeRubeis, R.J., Shelton, R.C., Amsterdam, J.D., Salomon, R.M., O’Reardon, J.P., Lovett, M.L.,… Gallop, R, (2005). Bilişsel terapiyi takiben nüksün önlenmesi ve orta ila şiddetli depresyondaki ilaçlar. Arşivler Genel Psikiyatri, 62, 417-422.

Hollon, S.D., Stewart, M.O. ve Strunk, D. (2006). Depresyon ve anksiyete tedavisinde bilişsel davranış terapisinin kalıcı etkileri. Yıllık Psikoloji İncelemesi, 57, 285-315.)

S: Mind Over Mood mükemmel alıştırmalar ve çalışma sayfaları ile dolu. İnsanlar üzerinde en büyük olumlu etkiye sahip olduğunu düşündüğünüz bir egzersizi paylaşabilir misiniz?

C: Farklı egzersizler ve beceriler farklı insanlar için faydalıdır. En yararlı egzersiz türü ruh halinize bağlıdır. Depresyonda olan insanlar için Etkinlik Çizelgeleme (s. 213), Düşünce Kayıtları (s. 114-115) ve Şükran Günlükleri (s. 177-179) üzerine çalışma sayfaları genellikle en yararlıdır.

Endişeli insanlar için, bir Korku Merdiveni inşa etmek (s. 238-239), gevşeme yöntemleri uygulamak (s. 246) ve korkuları test etmek için deneyler yapmak (s. 148-149) en çok yardımcı olma eğilimindedir.

Sorumluluk Turtaları (s. 274) ve Kendimi Affet egzersizi (s. 278) özellikle suçluluk ve utanç için faydalıdır. Bir Bağışlama Mektubu yazmak (s. 265), gönderilmemiş olsa bile, özellikle öfke için yararlıdır.

S: Okuyucuların bu kitaptan hangi mesaj veya mesajları almasını istiyorsunuz?

C: Daha iyi hissetmek için beceriler öğrenebilirsiniz. Ruh haliniz ne kadar güçlü olursa olsun veya ne kadar süredir sahip olursanız olun, daha iyi hissetmenize ve mutluluğa ulaşmanıza yardımcı olacak öğrenebileceğiniz bir şey var. Ruh hali yönetimi söz konusu olduğunda, bu insanlık tarihindeki en umut verici dönemdir.

S: Okuyucuların şu anda ruh hallerini iyileştirmek ve daha iyi hissetmek için yapabilecekleri şey nedir?

C: Yararlı bir aktivite, hayatınızda minnettar olduğunuz üç şeyi belirlemek ve bunlar hakkında ayrıntılı olarak düşünmektir. Bu egzersiz, düşüncenizi hayatınızın olumlu kısımlarına kaydırmanıza yardımcı olur ve bu, daha iyi hissetmemize yardımcı olur.

S: Okuyucuların bilmesini istediğiniz başka bir şey var mı?

C: Okuyucuların öğrendiği ilkeler ve stratejiler Mind Over Mood kanıtlanmış, pratik ve güçlüdür. Bizim sözümüze güvenmeyin. Kitaba ruh hali ölçütlerini ekliyoruz ve okuyuculardan yeni beceriler öğrenip uygularken ruh hallerini düzenli olarak ölçmelerini istiyoruz. Bu şekilde, kendiniz için ne kadar olduğuna karar verebilirsiniz Mind Over Mood sana yardım ediyor.

Bunu gerçekten umuyoruz Mind Over Mood mutluluğu bulmanıza ve daha yüksek yaşam doyum düzeylerine ulaşmanıza yardımcı olur.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!