Vücudunuzun Sinyallerini Yanlış Okumak Anksiyeteye Neden Olabilir
Pazartesi sabahı sabah 9. İşe yeni başladınız ve sunumunuzu üst yönetim ekibine sunmaya hazırsınız. PowerPoint slaytlarınız neredeyse mükemmel ve senaryonun üzerinden onlarca kez geçtiniz. Bunu aldın.
Herkes odada toplanırken, aniden bir adrenalin patlaması yaşarsınız. Kötü tür. Bir flaşla vücudunuzun ne yaptığının keskin bir şekilde farkına varırsınız: kaşınızda oluşan boncuklar ter, hiçbir miktarda suyun düzeltemeyeceği bir ağız kuruluğu ve göğsünüzün içinde giderek artan bir kalp atış hızı.
Vücudunuzun sinyallerini bu algılama yeteneği, içsel doğruluk (IAc) olarak bilinir. Örnekte gösterildiği gibi, kaygı durumları sırasında kendi içinizde topladığınız farklı psikosomatik ipuçları vardır. Ama her şeyden önce, atan bir kalp görmezden gelinmesi en zor olandır.
Bu nedenle, beyin bilimcilerin dediği gibi kalp atışı algısı, insanların IAc'sini ölçmek ve bildirilen kaygı ve stres seviyelerini ölçmek için doğrudan bir vekildir.
IAc ve Atan Kalp
Kendi kalp atışınızı doğru bir şekilde tespit etme yeteneğine sahip olmak, anksiyetenizi an be an yeniden değerlendirmek için çok önemlidir. Anksiyetenin zihinde olduğu kadar vücutta da olduğunu ve hızlı bir kalp atış hızının (yanlış) algılanmasının panik halindeki felakete kolayca katkıda bulunabileceğini biliyoruz.
Progresif kas gevşemesi ve derin nefes alma gibi anksiyeteyle ilgili en etkili terapilerin bazılarının, fizyolojik bir tepkiyi susturmaya ve ardından bilişsel yeniden değerlendirme tekniğine odaklanma eğiliminin nedeni budur.
Şimdi, IAc açısından, uzun zamandır devam eden görüş, göz rengine veya boyuna benzer şekilde kalıtsal bir özellik olduğuydu. IAc'niz değişmez, değişmez. Ancak şimdi, durumun kişi kadar önemli olduğunu gösteren yeni kanıtlar var: Bazı insanlar doğaları gereği kötü iç algı yeteneğine sahip olsa da, daha geniş bağlamın etkisini görmezden gelemeyiz. Ve bu, doğru çıkarsa, belirli bir kaygı temelli yatkınlığı tersine çevirmek isteyen herkes için kesin bir kazançtır.
Çalışma ve Bulgular
Lüksemburg Üniversitesi'nden Martin F. Whittkamp liderliğindeki bir araştırma ekibi, doğru biyogeribildirim üzerine kendi kendimizi yansıtma yeteneğimizi belirlemede çevrenin ne kadar rol oynadığını araştırmak için yola çıktı.
Araştırmacılar, IAc'yi kalp atışı algısı yoluyla ölçmek için iki yönteme güvendiler. Sayma görevi olarak adlandırılan ilki, kalp atışınızın gerçek ölçümleri ile kendi bildirdiğiniz ölçümleriniz arasındaki bir karşılaştırmadır. Kalp atışını ayırt etme görevi adı verilen başka bir yöntem, kalp atışınızın bilgisayar ekranındaki yanıp sönen ışık gibi harici bir uyaranla senkronize olup olmadığını ne kadar doğru bir şekilde derecelendirebileceğinizi ölçer.
Bu en yeni çalışmadaki ekip, hem kalp atışı sayma görevinin hem de ayrımcılık görevinin sonuçlarını iki koşulda karşılaştırdı: dinlenme durumu ve stres durumu. Zihinsel stres, katılımcıların yanıp sönen bir ampulün rengini karşılık gelen bir düğme ile mümkün olduğunca hızlı ve doğru bir şekilde eşleştirmesi ile tetiklendi. Bu yeterince stresli değilse, deneyi yapan kişi, tüm deneyi mahvetmemek için katılımcıyı daha iyi performans göstermeye teşvik eden birkaç sözlü ipucu ile de seslendi.
Araştırmacılar, stres durumu IAc'yi dinlenme durumu IAc ile karşılaştırmanın yanı sıra bir dizi hesaplama modeli tasarladı. Bu modeller, bir kişinin algılayıcı doğruluğunun ne kadarının duruma karşı bireysel yeteneğe borçlu olduğunu ölçmeyi amaçladı.
Sonuçlar, bir kişinin IAc'sinin yaklaşık% 40'ının bireysel özellikleriyle açıklanabildiğini, yaklaşık% 30'unun değişen durumla açıklanabileceğini ve kalan% 30'unun ölçüm hatasına bırakıldığını buldu.
Bu, endişeli bir durumda bedensel tepkilerinizi tespit etme ve dolayısıyla değiştirme yeteneğinizin sabit olmadığıdır. Bu sinyaller değiştirilebilir. Yüksek stresli bir ortamda atan kalbinizi daha doğru algılamayı öğrenebilirsiniz. Kaygınızı hafifletmek için yeniden değerlendirme tekniklerini uygulayabilirsiniz.
Bu çalışmanın bulguları, stres ve anksiyete yönetimi konusundaki araştırmaları bilgilendirme potansiyeline sahiptir. Örneğin, IAc'nizin biyolojik yatkınlığa ne kadar bağlı olduğuna dair genel bir fikre sahip olmak, stresli durumlara karşı zayıflatıcı tepkilerle mücadeleye yardımcı olmak için farmasötik müdahalelere açıklık sağlayabilir.
Şimdilik, IAc'nizi geliştirebileceğinizi ve endişenizi en aza indirmeye çalışabileceğinizi bilmenin terapötik gücü var.
Referanslar
Feldman, G., Greeson, J. ve Senville, J. (2010). Dikkatli nefes almanın, ilerleyen kas gevşemesinin ve sevgi dolu şefkat meditasyonunun merkezden uzaklaşmaya ve tekrarlayan düşüncelere olumsuz tepkiler üzerindeki farklı etkileri. Davranış Araştırması ve Terapisi, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006
Knoll, J. ve Hodapp, V. (1992). Kalp Atışı Algısını Değerlendirmek İçin İki Yöntem Arasında Bir Karşılaştırma. Psikofizyoloji, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x
Richter, D., Manzke, T., Wilken, B. ve Ponimaskin, E. (2003). Serotonin reseptörleri: istikrarlı nefes almanın koruyucuları. Moleküler Tıp Trendleri, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010
Wittkamp, M., Bertsch, K., Vögele, C. ve Schulz, A. (2018). Algılayıcı doğruluğun gizli durum özelliği analizi. Psikofizyoloji, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055
Bu konuk makalesi ilk olarak ödüllü sağlık ve bilim blogunda ve beyin temalı topluluk olan BrainBlogger: How Misreading Body Signals Sebep Anksiyete'de yayınlandı.
