Egzersiz Duygusal Düzenlemeye Yardımcı Olabilir

Yeni araştırmalar, aerobik aktivitenin ruh halini düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Aktivitenin fiziksel ve stres giderici faydaları iyi belgelenmiş olsa da, araştırmacılar fiziksel aktiviteye katılmanın psikolojik etkisini değerlendirmek istedi.

Araştırmacılar Emily E. Bernstein ve Harvard Üniversitesi'nden Dr. Richard J. McNally, üzücü bir film klibine maruz kaldıktan sonra insanların duygusal olarak tepki verme şeklini kısa süreli orta düzeyde egzersizin nasıl değiştirdiğini test ettiler.

Dergide yer alan çalışmaBiliş ve Duygu, akut aerobik egzersizin duygu düzenleme güçlüğü yaşayan bireyler üzerindeki olumlu etkisini göstermektedir.

Araştırmacılar, stres etkeni tüm katılımcılarda olumsuz duygular uyandırsa da, bazılarının herhangi bir egzersiz türüne katılmalarına rağmen diğerlerinden daha hızlı iyileşeceğini tahmin ettiler.

Ayrıca, fiziksel aktiviteyi duygusal olarak düzenlemekte zorlanan bir kişinin, egzersiz yapmayan meslektaşlarından daha hızlı iyileşmesi gerektiğini öne sürdüler.

Çalışma 80 katılımcı (40 erkek ve 40 kadın) üzerinde gerçekleştirildi ve her birine ya aerobik egzersiz ya da egzersiz yapmama (germe) verildi.

Duygusal ruh hallerini belirlemek için çevrimiçi bir anketi tamamlamaları istendi ve ardından hemen 30 dakika koşma veya 30 dakika esneme talimatı verildi.

Daha sonra kendilerinden "The Champ" filminden üzücü bir sahne izlemeleri istendi. Katılımcılar daha sonra duygu düzenlemelerini belirlemek için bir dizi anket ve önlem tamamladı.

Son olarak, tüm katılımcılara "When Harry Met Sally" den kısa, eğlenceli bir klip izleme talimatı verildi.

Beklendiği gibi, kendilerini daha iyi hissettirmek için yapabilecekleri hiçbir şey olmadığını belirten katılımcılar, çalışma sırasında daha fazla üzüntü hissettiklerini belirtmişlerdir.

Önemli bir keşif, 30 dakikalık orta derecede aerobik egzersizi tamamlayan katılımcıların, egzersiz yapmayanlara kıyasla çalışmanın sonunda daha az üzüntü hissettiklerini bildirmeleriydi.

Bu nedenle, egzersizin insanların başlangıçtaki zorlukların üstesinden gelmelerine veya telafi etmelerine yardımcı olduğu görülmektedir. Özellikle, araştırmacılar egzersizin insanların hedefe yönelik biliş ve davranışla birlikte düzenleyici stratejileri daha iyi kullanmalarına yardımcı olduğuna inanıyor.

Kaynak: Taylor ve Francis