Başarısızlığa Karşı Kendinizi Hazırlamak: Yapmamak İçin 5 Yeni Yıl Kararı
İyi Yeni Yıl kararlarının nasıl alınacağı ve bu kararların nasıl tutulacağı hakkında yazılmış tüm harika şeyleri tamamlamak için, verebileceğiniz mutlak en kötü Yeni Yıl kararlarından bazılarını da paylaşacağımı düşündüm.
Bu tür kararlar vermekten kaçınmalısınız, çünkü çoğu insan bunları tutmayacaktır.
1. "5 veya 10 yıldır yapmakta olduğum bu davranışı veya alışkanlığı Ocak ayının sonuna kadar tamamen değiştireceğim veya durduracağım."
Bu davranış ne olursa olsun - sigara içmek, çok yemek yemek, çok kolay tartışmalara girmek, abur cubur yemek, alay konusu olmak vb. - Yaptığınız bir davranışı değiştireceğinizi düşünmek gerçekçi değil bir ayda 5 veya 10 yıl. Bu olmayacak.
Bunun yerine, daha gerçekçi ve ulaşılabilir olan daha küçük, geçici bir hedef seçin. Örneğin, birden fazla yemeyi bir kerede durdurmak yerine, "doğru" yiyeceğiniz ve porsiyon boyutlarını daha iyi kontrol edeceğiniz günde bir öğüne odaklanmaya çalışın (haftada 2 veya 3 kez bile olabilir) . Bu küçük hedeflere ulaştığınızda, bir sonraki küçük hedefe geçebilirsiniz.
Zamana yayılan küçük başarılar üzerine inşa ederek, genel hedefe ulaşma olasılığınız artar.
2. "20 lbs kaybedeceğim ama nasıl olacağı hakkında hiçbir fikrim yok."
Plan olmadan hiçbir hedefe ulaşılamaz. Bir gerçekçi plan. Açık bir yol olmadan bir şeyler yapacağınızı (veya bir şeyi yapmayı bırakacağınızı) söylemek Nasıl aslında bunu yapacaksın kendini başarısızlığa hazırlıyor.
Belirli bir hedefle bir çözüm bulursanız, başarı için bir sonraki adımınız bu hedefe nasıl ulaşacağınıza dair bir plan yapmaktır. Ne kadar somut olursanız o kadar iyidir. Öyleyse bir alışkanlık uygulaması indirin veya bir kağıt ve kalemle oturun ve yazın. Spesifik olun ve # 1'in gösterdiği gibi, yol boyunca hedeflemek için daha küçük, kısa vadeli hedeflerle gerçekçi olun.
3. "Diyet yapıyorum."
Bu kelimeleri daha önce söyleyenler muhtemelen daha sonraki bir noktada pişmanlık duymuştur. Diyetler genellikle işe yaramaz - biraz kilo vermeyeceğiniz için değil - daha ziyade diyet yapmayı deneyen çoğu insan, diyete başladıktan sonra bir veya iki yıl içinde kilo alır. Yani diyet uzun vadede işe yaramayacak, aynı zamanda kaçınılmaz olarak tekrar kilo aldığınız için kendinizi kötü hissetmenize neden olacak. Uzun vadeli bir çözüm olarak işe yaramamanın daha birçok nedeni var.
Gerçek çözüm çok daha basit - daha sağlıklı yiyin ve düzenli egzersiz yapın. Günümüze ait abur cuburları, atıştırmalıkları ve işlenmiş yiyeceklerin çoğunu bir kenara bırakırsak, birkaç hafta içinde ne kadar sağlıklı hissedeceğinize şaşıracaksınız. Karışıma biraz egzersiz ekleyin ve işte diyet yapmaktan çok daha sağlıklı bir şey yapıyorsunuz - vücudunuza sağlıklı bir kiloya ulaşmak için ihtiyaç duyduğu şeyi veriyorsunuz.
4. "Bundan sonra her gün X yapacağım."
Spor salonuna gitmek, gülümsemek, tartılmak, egzersiz yapmak vb. - Her gün bir şeyler yapacağınızı söylerseniz başarısız olursunuz. Çoğu insanın iradesi, birdenbire yeni bir günlük rejime uyacak kadar güçlü değildir. Evet, bir alışkanlık uygulaması veya sadece hatırlatıcıları Siri veya benzeri bir yöntemle planlamak yardımcı olabilir. Ancak çoğu insan için, her gün yeni bir şeyler yapmaya başlamak ve hatasız bir şekilde ona bağlı kalmak gerçekçi değildir.
Bunun yerine, kendinizi daha gerçekçi yeni bir programa koyun. Hatırlatıcıyı takviminizde veya alışkanlık uygulamanızda her üç günde bir, hatta haftada bir veya iki kez yapacak şekilde ayarlayın. Çoğu insan, bunu otomatik olarak günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için çalışmak için küçük, kademeli başarılar inşa etmelidir. Başka bir deyişle, başarı olasılığınızı artırmak için yavaşlayın.
5. "Kim olduğumun bu temel parçasını değiştireceğim."
Kişilik değişikliğinin mümkün olmadığını söylemek istemiyorum, ancak çoğu için son derece zordur - hatta bir terapistin yardımı olmadan bunu kendi başınıza yapmaya çalışıyorsanız daha da zordur. Kişiliklerimiz, son 10, 20, 30 veya daha fazla yılda kazandığınız deneyimler ve bilgiler yoluyla bir araya getirilen faktörlerin karmaşık bir etkileşiminden ne olduklarıdır. Kimliğinizin temel bir parçasını değiştirmek, kolayca ortaya çıkacak bir şey değildir.
Bazen daha iyi bir insan olmak veya hayatımızda önemli birinin hedeflerine ulaşmak için değişmek isteriz. İnsanlar, kişiliklerinin bir bileşenini tamamen denemek ve değiştirmek yerine, yumuşatma veya tonlama konusunda genellikle daha başarılıdırlar. Daha az stres ve daha fazla başarı ile kişiyi bu tür değişikliklere yönlendirmeye yardımcı olabileceğinden, bu tür bir değişim için bir terapist işe yarar. Hemen bir terapist bulun.
Ayrıca şunlara da göz atın: Tutarlı Başarılı Çözünürlükler Belirlemek için 10 İpucu
