DEHB'li Yetişkinler İçin Yaygın Felç Edici Düşüncelerin Üstesinden Gelmek
Örneğin, bir klinik psikolog ve klinik eğitmen olan Roberto Olivardia'ya göre yetişkinler şunu düşünebilir: "Bunu asla yapamam, sıkıcı kısımlar çok zor olur" veya "Çok tembelim ve o kadar da akıllı değilim." Harvard Tıp Fakültesi psikiyatri bölümünde.
Aşırı güven başka bir sorundur, dedi. DEHB olan insanlar şöyle düşünebilir: "Son dakikaya kadar bekleyebilir ve başarabilirim." Bazen bu doğrudur. Ancak ertelemenin çok pahalı bir bedeli var: az uyku, diğer öncelikleri kaçırma ve kalitenin düşmesi.
Olivardia, kısıtlayıcı inançlarınızın üstesinden gelmek için bu inançları keşfetmeyi ve onlara meydan okumayı önerdi. "Müşterilerime asla" asla "dememelerini söylüyorum."
Örneğin, bir şeyi yapamayacağınız düşüncesi ortaya çıkarsa, görevin imkansız olduğunu düşündüğü belirli nedenlerin bir listesini yapın. Sonra kendinize sorun, "Biri bana bu görevi yapmam için bir milyon dolar teklif etse, bunu nasıl yapabilirim?"
Bu, olumsuz ve dar bir perspektiften, özellikle sizin için işe yarayan stratejileri destekleme ve uygulama yollarını keşfedebilecek açık fikirli bir bakış açısına geçmenize yardımcı olur.
Örneğin, Olivardia'nın müvekkili bir keresinde ona doktora derecesi alabilmeyi dilediğini söylemişti - ama bir tez yazmasının imkanı yoktu. Ancak yine de yüksekokula başvurdu ve kabul edildi.
O ve Olivardia, teze yaklaşmanın farklı yolları için beyin fırtınası yaptılar. Birlikte bir plan buldular: tezi küçük parçalara ayırmak - bir zaman bloku boyunca tez üzerinde çalışmadan önce ve sonra Olivardia'ya e-posta göndererek hesap verebilirlik sağlamak ve tez yazan öğrenciler için bir destek grubuna katılmak.
Müşterisi de çalıştıktan hemen sonra yazardı. Olivardia bu şekilde “egzersizden aldığı enerji ve endorfinlerden faydalanabilir” dedi. Artı, o ve bir öğrenci arkadaşı birbirlerinin taslaklarını okuyup birbirlerini motive ederlerdi.
Bu Olivardia'nın müşterisi için işe yaradı. Tezini tamamladı ve bugün başarılı bir psikolog.
Aşırı güven ve erteleme söz konusu olduğunda ADDitude dergisi, Mt.'de psikiyatri doçenti olan Mary Solanto'dan harika bir ipucu içeriyor. Sina Tıp Fakültesi, bu parçada:
"" Bunu kolayca yapabilirim "diyene kadar görevin parçasını azaltmaya devam edin. Başladığınızda, sonuçlar sizi canlandırabilir ve kendiliğinden devam edebilirsiniz."
Olivardia, DEHB'nin zeka veya tembellik veya yıllar boyunca içselleştirmiş olabileceğiniz diğer olumsuz etiketlerle ilgili bir sorun olmadığını unutmayın.
Bu gerçek bir nörobiyolojik bozukluktur. Psikoterapist ve DEHB koçu Terry Matlen, bu yazıda “yüksek tansiyon veya diyabet kadar gerçek ve uygun tedavi ile DEHB semptomları evcilleştirilebilir” dedi.
Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan şey, sizi destekleyen DEHB dostu stratejiler bulmaktır. Olivardia, "Kutunun dışında düşünmekten korkmayın," dedi. (Örneğin, bu parçada motive olmaya ilişkin fikirler bulacaksınız.)
Olivardia, “DEHB'li kişilerin erişime sahip olmadıklarını veya başarıya erişmeyi hak ettiklerini hissetmeleri bana acı veriyor” dedi. Siz yapıyorsunuz.
Girişimciler, mucitler, sanatçılar ve DEHB olan diğerleri hakkında daha fazla şey öğrenmeyi önerdi. Örneğin, bazı kişiler arasında Sir Richard Branson, Kinkos'un kurucusu Paul Orfalea, JetBlue Airways'in kurucusu David Neeleman, Pulitzer Ödüllü eski yabancı muhabir Katherine Ellison ve üretken mucit Dean Kamens bulunmaktadır.
Olivardia, “Sınırlayıcı düşünceleri galip gelseydi, yeteneklerinden asla yararlanamazdık” dedi.
