Depresyonu Yönetmek: Sevinç Yaratmak için 3 Basit Strateji

Depresyon duygularıyla mücadele edenler için sıklıkla ortaya çıkan çok ince ve sinsi bir döngü vardır. Durumsal, akut veya kronik olsun, depresyon duyguları kendiliğinden gelişir.

Kendimizi iyi hissetmediğimizde, pekmez benzeri bir yavaşlamaya yenik düşeriz… çünkü kendimizi harika hissetmiyoruz, hissetmiyoruzhissetmek çok yapmaktan hoşlanıyor. Ve biz yapmıyoruzhissetmek çok yapmaktan hoşlanır, bu genellikle bizi daha iyi hissettirme potansiyeline sahip olan şeyleri yapmayı yavaşlatmayı veya durdurmayı içerir.

Böylece Notların Kısır Döngüsü başlar:

Kendini iyi hissetmemek, bir şeyler yapmamaya, bu da kendini iyi hissetmeme durumunu engelleyebilecek faaliyetlerde bulunmamaya yol açar.

Depresyona karşı koymak için neşe yaratmak, çoğu zaman şunu kabul etmemizi gerektirir - gerçekten bilinçli -gibi hissetmemek Yararlı, neşeyi artıran faaliyetlerde bulunmak depresif duyguların bir parçasıdır.Öyle hissetmiyorumAncak bunu yapmamak için bir sebep değildir.

Şunu bir düşünün: Ne sıklıkla keçe dişlerinizi temizlemek için dişçiye gitmek veya cennet bir kök kanalını yasaklamak gibi mi? Büyük olasılıkla asla. Çoğu insan ASLAhissetmek herhangi bir nedenle dişçiye gitmek gibi. Ama gidiyoruz. Zamanı geldiğinde veya ihtiyacımız olduğu zaman gideriz çünkü bildiğimiz için - entelektüel olarak, uzak duran ve nasıl olduğumuzdan bağımsız bir yerehissetmekdiş hekimi hakkında - yapılması gerekenin bu olduğu. Nasıl olursak olalımhissetmekhakkında. Çoğumuz için, bekleseydik hissetmek Tıpkı diş tedavisi almak gibi, bu asla olmazdı ve hepimiz korkunç diş sorunları ile dolaşırdık (eğer hala dişlerimiz olsaydı).

Kendinizi depresyonda hissettiğinizde, muhtemelen daha azhissetmekbir arkadaşı aramak, biraz egzersiz yapmak, gönüllü olmak, biraz resim yapmak veya yazmak ya da depresif duygular karşısında neşe yaratma potansiyeline sahip diğer faaliyetlerden herhangi birine katılmak gibi. Ama diş hekimi gibi, izin verirsekduygular Davranışlarımızı dikte etmek için - aşağı yönlü Notların Vicious Cycle'sında sıkışıp kalmamız muhtemeldir.

Üzüntü veya depresyon, stres ve kaygı duyguları karşısında neşe yaratma stratejileri, esas olarak sizinle entelektüel kararlar verme etrafında döner.biliyorumnasıl olduğunun aksinehissetmek. 

Depresyon duygularınız olduğunda neşe yaratma stratejileri:

1. Kalbinizi ve kafanızı kabul edin

Kalbinizin ve kafanızın nadiren kilit adımda olduğunu kabul edin ve iş neşe yaratmak söz konusu olduğunda bu bir avantajdır. Tıpkı senin gibibilmek nasıl olursanız olun vergilerinizi 15 Nisan'a kadar ödemeniz gerekiyorhissetmekbunun hakkında muhtemelenbilmekyapmasanız bile, çeşitli aktivitelerden herhangi birinin daha iyi hissetmenize yardımcı olacağınıhissetmek onları yapmak gibi. Vergilerinizi vadeleri geldiklerinde ödeyin ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak faaliyetlerde bulunun.duygular ya hakkında. Duygularınız, her iki durumda da sizi yanlış yönlendirir.

2. Kendinizi iyi hissettiren şeyleri planlayın - ilham beklemeyin

Genellikle bunu yapmak için bir şeyler yapıyormuş gibi hissetmek için bekleriz; bu, kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve daha iyi hissetmek için bir şeyler yapmanız gerekiyorsa, ters etki yapar. Kendinizi kötü hissettiğinizi zaten biliyorsanız (ve bir bardak dondurma ile kanepenizde oturmak gibi hissediyorsanız), kendinize bir iyilik yapın ve yürüyüşlere çıkmayı, arkadaşlarınızı çağırmayı, köpük banyosu yapmayı veya diğer yararlı aktiviteleri bir diş randevusu olsaydı… bunu takviminize koyun ve yapın çünkü takviminiz, o andaki motivasyon duygularınız ne olursa olsun, bunu yapmanın zamanının geldiğini söylüyor.

3. Dikkat dağınıklığının yanında hata

Genellikle belirli bir konu hakkında depresyonda olduğumuzu hissettiğimizde, soruna aşırı odaklanmaktan biraz kontrol veya tatmin duygusu elde ettiğimiz için dikkat dağıtıcı faaliyetlerde bulunmayı reddederiz (sosyalleşme, egzersiz yapma ve çalışma). Bilirsiniz, sanki gözümüzü üzerinde tutmak onun bizden daha fazla uzaklaşmamasını sağlıyor. Elbette, bunun ruh halimiz için veya sorunu çözmek için yararlı olmadığını sezgisel olarak biliyoruz. Yine de bizi evden çıkarmak için endişeli arkadaşlardan ve aileden gelen teklifleri sık sık geri çeviririz. Bazen bunun nedeni, bir şekilde hissettiğimizden daha iyi "davranmak" zorunda hissetmek istemediğimiz içindir; veya kendimizi kötü hissettiğimizde neşeyle çevrili olmak istemiyoruz.

Kendinize zaman ayırmanız gerekiyorsa, bunu almalısınız ve kendinizi iyi hissediyormuşsunuz gibi hissettiğiniz sosyal ortamlara zorlamak için hiçbir neden yoktur. Ama biraz yalnız kalmaya karar verirseniz, kanepede yuvarlanmayın. Bir proje üzerinde çalışın, sağlıklı hareket edin, kaçındığınız bir şeyi organize edin veya biraz günlük kaydı yapın. Kendine hediye ver yapıcı yalnız zaman, yıkıcı izolasyon değil.