Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Depresyonun Kimliğiniz İçin Gizli Planı

YourTango'nun bu konuk makalesi Erin C. Pollard tarafından yazılmıştır.

Hepimiz hüzün, üzüntü, kalp kırıklığı, hayal kırıklığı, üzüntü veya bazılarının depresyon olarak adlandırabileceği deneyimi öğrenmeye başladık. Çoğu zaman, deneyimin en kötü kısmı üzüntü ya da kötü hislerin kendisi bile değil, daha çok üzüntünün kendimize bakışımızı, geçmişimizi ve geleceğe dair umudumuzu değiştirebilmesidir.

Depresyon sizi kişiliğinizin, zayıf yönlerinizin ve sınırlamalarınızın gerçek değerlendirmesine sahip olduğuna ikna etmeye çalışabilir. Ancak depresyona tamamen ikna olmadan önce bilmeniz gereken altı önemli şey vardır.

1. Depresyon hayatınıza girdiğinde asıl amacı kimliğinizi etkilemektir.

Kimliğiniz sizin için en anlamlı olan, yetenekleriniz, karakteriniz, sizi benzersiz kılan şeydir. Depresyon, hayatınızdan en fazla umudu ve mutluluğu alıp sizi baş parmağı altında tutmanın anahtarı olduğunu bilir. Sadece ruh halinizi bozmak depresyon için yeterli değildir; kendinizi nasıl gördüğünüzün özünü sarsmayı hedefler.

YourTango'dan daha fazlası: Depresyonla Mücadele Etmenin 5 Kusursuz Yolu

2. Depresyon bir ana manipülatördür.

Hafızanızdaki gururlu ve iyi hislerinizin itibarını sarsmakla başlar. Sahip olduğunuzu düşündüğünüzde gerçekten başarılı olamadığınız, sadece şanslı olduğunuz konusunda ısrar edecek.Az önce aldığınız iltifatın gerçekten gerçek olmadığını, sadece nazik olduklarını düşünebilirsiniz. Hatta arkadaşlarınızın sizi gerçekten umursamadığını ve tamamen yalnız olduğunuzu söyleyecek kadar ileri gidebilir. Diğer herkesin bunu anladığını ve sizi yapmamanızı önerecektir. bir kaybeden, bir başarısızlık, sevimsizveya herhangi bir sayıda başka şey.

3. Depresyon adil oynamaz.

Depresyon gerçeklerle ve hatta düşüncelerinizle ilgilenmez. Gündemi, her deneyimi ölümcül kusurlu olduğunuza dair kanıtlara dönüştürmek ve kendiniz hakkında değerli olduğunu bildiğiniz şeyleri sorgulamanızı sağlamaktır.

Sanki, kendinizi olayların depresyonun çarpık versiyonuna göre gören bir çift depresyon gözlüğü verilmiş gibi. Hafızanızda hayatın sizin için en kötü halini aldığı belirli anları, kayıp anları, utanç, kalp kırıklığı, reddedilme vb. Bunların gerçekte kim olduğunuzu en çok anlatan anlar olduğunu önerecektir. Kendinizi uzaktaki bir ayrılığı, terfi için kaçırıldığınız zamanı veya çok yalnız hissettiğiniz bir anı düşünürken bulabilirsiniz. Bunlar, uzun zamandır düşünmediğiniz anılar veya deneyimler bile olabilir, ancak depresyon şimdi kendinizle ilgili en değer verdiğiniz şeye olan güveninizi ortadan kaldırmaya çalışmak için onları zihninizde taze tutuyor.

4. Depresyon gözlüğünüzü tespit etmeye çalışın.

Hiç bir gün aynaya bakıp “Hey, oldukça iyi görünüyorum” diye düşündünüz mü ve hemen ertesi gün, “Oh, gerçekten biraz kilo vermem gerekiyor. Berbat görünüyorum, belki dışarı çıkmamalıyım? " Durum o ikinci günde gerçekten değişmedi, ancak depresyon gözlüklerinden bakıldığında her şey daha kötü, hatta umutsuz görünüyor. Depresyonun ruh halinizi, kendinize bakış açınızı ele geçirmeye çalıştığını veya hayat hikayenizi yeniden düzenlemeye çalıştığını fark etmeye başlayın. Farkına varmak bile biraz pratik gerektirir, ancak yapılabilir.

Depresyonun sizinle ilgili sonuçlarına tamamen katılmayan o küçücük parçanızı bile bulmaya çalışın. Bu, depresyonun sizin hakkınızda yanlış olup olmadığını ya da yaşamınızdaki olayların anlamını çarpıttığını merak eden yanınızdır. Aslında, sizi hayatınızı iyileştirme umuduyla bu makaleyi okumaya iten muhtemelen o parçanızdır. Size soruyorum, depresyonun sizinle ilgili fikirlerine tamamen katılmayan bu küçücük parçanız, sizi depresyondan tamamen ikna etmekten alıkoyan ne biliyorsunuz? Daha önce zor zamanlar geçirdiğinizi ve atlattığınızı biliyor mu? Size bu konuda yardımcı olacak ilişkiler kurduğunuzu biliyor mu? İşleri sürdürmek ve hatta iyileştirmek için gerekenlere sahip olduğunuzu biliyor mu?

YourTango'dan Daha Fazlası: Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: 4 Basit Çözüm

Kendinizle ilgili en çok değer verdiğiniz bu şeyleri hayatınızda kim bilebilir, bir en yakın arkadaş, özel bir aile üyesi, iş arkadaşı, hatta hayatınızdan vefat etmiş bir evcil hayvan veya değerli bir insan? Hayatınızdaki bu özel insanlara, sizin hakkınızda en çok neye değer verdiklerini veya neden sizi yakın bir ilişki kurmanızı seçtiklerini sorsam ne derler? Bu özel insanların bu soruları nasıl yanıtlayacaklarını ziyaret etmek, onlarla konuşmak ve hatta sadece düşünmek, bu kıvılcımı canlı tutmanıza ve hatta ruh halinize, kendinize bakış açınıza ve hayat hikayenize biraz daha fazla etki etmeye başlamanıza yardımcı olur.

5. Depresyon yerine o küçücük yanınızı dinlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Depresyondan biraz uzak olabileceğiniz anları arayın ve ardından o küçük parçanızla yeniden bağlantı kurmaya çalışın. Bunlar sevdiğiniz biriyle birlikte olduğunuz, en sevdiğiniz filmi izlediğiniz, evcil hayvanınızla kucaklaştığınız veya köpük banyosu yaptığınız zamanlar olabilir. Ruh halinizin sadece daha iyi bir dokunuş olduğunu ve depresyonun sizi bu kadar sıkı bir şekilde tutmadığını fark ettiğinizde, o küçük yanınıza yeniden bağlanmak için bir fırsattır.

Depresyonun etkisine rağmen o küçücük parçanızı hayatta tutmaya yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi düşünmeyi deneyin. Sizin için en anlamlı ve değerli olanı ve başkalarının sizde gördüklerini yazmaya çalışın. Belki de senin için her zaman en iyisini gören o favori teyzenin bir fotoğrafını dışarıda tutmak ya da hayatında verdiğin kararları ve neden onların yanında durduğunu günlüğe kaydetmek, terazinin sizin lehinize ve depresyondan uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. Aynanıza rujla ilham verici sözler bile yazabilirsiniz. Yaratıcı olun ve kendiniz hakkında bildiklerinizi ve değer verdiğinizi destekleyen bir şeyler bulun.

6. Hayatınızın anlamına ve kimliğinizin değerine sizden başka hiç kimse karar veremez.

Çoğu zaman depresyon, gizlice ve görünmez bir şekilde, kendimizle ilgili fikirlerimizi değiştirmeye gizlice girmeye çalışacaktır. Bununla birlikte, depresyonun hileleri ve taktikleri hakkındaki bilgiyle kendimizi silahlandırmak, depresyonun üzerimizdeki etkisini daha net görmeye başlamamızı sağlar. Depresyonun ne zaman kulağınıza fısıldamaya başladığını anlamak için bu bilgiyi kullanın. Yavaş yavaş üzerinizde olan tutunma depresyonunu değiştirmeye başlayabilirsiniz.

YourTango'dan daha fazla harika içerik: