Depresyonun Kötü Günlerinde Yapılması Gerekenler
Bununla birlikte, depresyonla mücadele ediyorsanız, kötü bir gün, bir türlü sallayamayacağınız son derece “alaycı, kötümser ve çarpıtılmış” düşüncelerle doludur, dedi.
Kötü bir gün sizi duygusal ve fiziksel olarak bitkin bırakır. Depresyon geçiren Serani, "duygusal olarak sıkılmış" ve "fiziksel olarak gevşek ve kemik yorgunluğu" hissini anlattı.
"Depresyon bir tükenme deneyimidir" dedi. "Yıpranmış, içi boş kalmışsın, coşku ve canlılıktan yoksun." Hiçbir şeyin uğruna savaşmaya değmediğini hissediyorsun, dedi.
Bu, en çok ihtiyaç duyduğunuz günlerde kendinizi yatıştırmanın dayanılmaz derecede zor olabileceği anlamına gelir. Ancak büyük adımlar atmak zorunda kalmadan daha iyi hissetmenin yolları da var.
Serani, araştırmalar, duyularımızı uyandırmanın depresif semptomları anında iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Burada her duyguyu harekete geçirmek için birkaç strateji paylaştı.
Görmek. Doğal ışık, görme duyunuzu canlandırmanın en iyi yollarından biridir. Serani, “Tek bir ışık fotonu bile göze girdiğinde tüm beyni aydınlatıyor” dedi. Işık, ruh halini, uykuyu ve iştahı düzenleyen hipotalamusu harekete geçirir. Serani, yeterli güneş ışığı almamanın her üçünde de aksamaya neden olduğunu söyledi.
“Işık ayrıca bezelye şeklindeki küçük beyin yapısı olan epifiz bezini de harekete geçiriyor ve aslında sirkadiyen ritmimizi çalıştırıyor, aynı zamanda vücut saatimiz olarak da biliniyor” dedi. Bu bez, uyku ve uyanma döngülerimizi kontrol eden melatonin üretir. Karanlık, aşırı miktarda melatonine yol açar. "[Bu] bizi uykulu, yorgun ve halsiz kılıyor, zaten depresif halimizi kötüleştiriyor."
Serani, gölgelikleri veya perdeleri açmayı ve ışık içeri girerken pencerenin yanında oturmayı önerdi. Mümkünse, daha fazla güneş ışığı almak için dışarı çıkın, dedi.
Kokulu. Serani, temiz hava soluyun, koku püskürtün veya kokulu bir mumun kokusunu alın. Kendiniz pişirebileceğiniz veya bir başkasından yapmasını isteyebileceğiniz en sevdiğiniz yemeğin aromalarını koklayın. Serani, "Bir şeyi kokladığımızda, onun kokusu doğrudan limbik beyne gider, anıları ve olumlu duyguları uyandırır" dedi.
İşitme. Serani'ye göre "Müzik, sesler ve insan sesi dinlemek beynin iyi hissettiren nörokimyasal dopamini serbest bırakan ödül sistemini harekete geçiriyor". Bu yüzden iyimser müzik veya rahatlatıcı sesler, hatta bir sesli kitap dinlemeyi önerdi.
Pencerenizi açın ve Serani'nin "yaşamı onaylayan sesler" dediği sesleri dinleyin, örneğin kuşlar cıvıldıyor, rüzgar esiyor, çocuklar gülüyor ve hatta hareket eden arabalar gibi.
Dokunaklı. Serani, daha çok “ılık suyu ve sabunlu dokusuyla şifalı bir toniğe benzeyen bir duş alın” dedi. Çay dolu bir fincanın sıcaklığını, kanepenin yumuşaklığını veya sevilen birinin kucaklanmasının rahatlığını hissedin, dedi.
Vücudunuzu hareket ettirebilir, yürüyüşe çıkabilir, meditasyon yapabilir, esnetebilir, ayak işlerini yapabilir veya çocuklarınızla oynayabilirseniz, dedi.
"Vücudumuzu hareket ettirdiğimizde ve dokunduğumuzda, kaslar gerilir ve gevşer, toksinleri ve iyi hissettiren hormonları ve endorfin salgılar."
Tatma. En sevdiğiniz yemeklerin ve yemeklerin tadını çıkarın. Serani'ye göre kompleks karbonhidratlar, protein, kabuklu yemişler ve yeşil yapraklı sebzeler serotonin sentezini artırabilir. (Nişastalı karbonhidratların yorgunluğu artırabileceğini söyledi.)
Bazı araştırmaların ruh halini iyileştirebileceğini gösterdiği yeşil çay ve kahve için. Ancak Serani'ye göre çok fazla kafein kaygı ve sinirliliği artırabilir.
Kötü bir gün yaşıyorsanız, duyularınızı harekete geçirmenin daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini hatırlamaya çalışın. Bunu düşünmek, gerçekten yapmanıza ve sağlıklı yaşam yoluna geri dönmenize yardımcı olabilir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
