Vücudunuzun Size İhanet Ettiğini Hissettiğinizde

Kolayca hamile kalamadınız ve doğurganlık tedavisine ihtiyacınız vardı. Düşük yaptın. Veya birkaç tane. Hamileliğiniz sırasında komplikasyonlar geliştirdiniz. Bebeğinizi erken doğurdunuz.

Parijat Deshpande'nin müşterilerinin her biri, vücutlarının yukarıdaki nedenlerden dolayı onlara ihanet ettiğini düşünüyor. MS Deshpande, perinatal zihin-vücut sağlığı danışmanı ve yüksek riskli hamilelik uzmanıdır. Kadınların stresle başa çıkmalarına yardımcı olur, böylece gebelik komplikasyonlarını yönetebilir ve bebeklerine hayata güçlü bir başlangıç ​​yapabilirler.

PsyD'den Psikolog Julie Bindeman, üreme sorunları, depresyon, anksiyete ve beden imajı ile mücadele eden kadınlarla çalışıyor. Müşterilerinin şu gibi ifadeleri duyuyor: "Kocama yapmam gereken bebeği veremem" veya "Vücudumdan nefret ediyorum çünkü yapması gereken şeyi yapmıyor."

Toplumumuz kısırlığı, kaybı ve komplikasyonları doğum öykülerinde olduğu gibi normalleştirmediği için, kadınlar "başka" ve "eksik" hissediyor, dedi. "Yaşadıkları gibi çok fazla hikaye görmediği veya duymadığı için kırık hissediyorlar."

Daniela Paolone’nin kronik ağrısı veya kronik hastalığı olan birçok müşterisi de vücutlarının onlara ihanet ettiğini düşünüyor. Onlar da kırık hissederler. Kronik hastalığı, ağrısı ve kaygısı olan kişilerle çalışma konusunda uzmanlaşmış ve nadir görülen bir hastalıkla yaşayan bütünsel bir psikoterapist olan LMFT Paolone, eskiden yaptıkları şeyleri yapamadıkları için yıkılmış hissediyorlar.

"Acı veya rahatsızlığı atlatmaya çalışabilirler, bu da öfkelerini ve hayal kırıklıklarını daha da körükleyebilir çünkü vücutları günün taleplerine göre sendeliyor." Kendi bedenlerine güvenemeyeceklerinden endişelenebilirler. Asla.

Genellikle Paolone’nin müşterileri bu duyguları kendilerine saklarlar ve kendilerini suçlayarak ve bilinmeyenden korkarak içe, daha da ileriye çekilirler.

Deshpande'nin müşterileri de vücutlarına güvenemeyeceklerinden endişeleniyor. Bu şekilde hissediyorlar çünkü kendilerini sorumlu hissediyorlar: "Kolayca hamile kalamamalarının, kolayca hamile kalamamalarının veya doğana kadar hamile kalmamalarının kendi suçu olduğunu düşünüyorlar ve bu yükü omuzlarına alıyorlar."

Bu duygusal güvensizlik, fiziksel kopukluğa yol açar. Örneğin, Deshpande'nin müşterileri vücutlarından kopuk hissederler, öyle ki vücutlarında kıyafet, sabun veya ılık su gibi fiziksel hisleri fark etmez veya bunlara dikkat etmezler.

Neyse ki, vücudunuz tarafından derinden ihanete uğradığınızı hissettiğinizde bile, vücudunuza yeniden bağlanmanın yolları var. Aşağıda deneyebileceğiniz altı ipucu bulunmaktadır.

Duygularınızı onurlandırın. Yeni kitabın yazarı Deshpande, "Yaşadıklarını küçümsemeyin," dedi Gebelik Beyni: Yüksek Riskli Bir Gebelik Sırasında Stres Yönetimine Zihin-Beden Yaklaşımı ve Delivering Miracles® podcast'inin sunucusu. Bunun yerine, ona bir isim verin, sahip olun ve başınızdan geçenlere şefkat gösterin, dedi. "Vücudunuzun daha iyi veya farklı bir şekilde yapabilmesini dileseniz bile, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin."

Paolone ayrıca, tüm duygularımızı hissetmenin ve bu duyguları bedenlerimizin içinde hapsolmamaları için kanalize edecek çıkışlara sahip olmanın öneminin altını çizdi. Örneğin, güçlü duygularınızı bir arkadaşınızla konuşarak, bir terapistle çalışarak, bir kolaj oluşturarak ve günlük yazarak işleyebilirsiniz.

Bakış açınızı biraz değiştirin. Greater Washington'un Bütünleştirici Terapisi'nin eş direktörü Bindeman da hissettiğiniz her şeyin meşru olduğunu belirtti. Şimdiki zamana hitap eden ifadelerinizde ince ayar yapmayı önerdi. Yani "şimdilik" veya "hemen şimdi" ifadesini ekleyin dedi.

Örneğin, "Vücudum berbat. Asla bebeğim olmayacak ”şeklinde“ Şu anda vücudumun berbat olduğunu hissediyorum. Bu asla bebeğim olmayacağı anlamına gelmez. Ama şimdilik bir tane yok. "

Vücudunuzla yeniden bağlantı kurmayı kolaylaştırın. Deshpande, yaptığı işin temelinde müşterilerine vücutlarında güvenliği ve güveni yeniden inşa etmeyi öğretiyor. Yeniden bağlanmak için, kolunuz veya omuzunuz gibi sizi tetiklemeyen, kendinizi güvende hissettiğiniz bir vücut bölümüyle başlamayı önerdi. Sonra elinizle ona dokunun ve bu dokunuşu hissetmenize izin verin. Kendinizi daha rahat hissettikçe, mideniz veya pelvik bölgeniz gibi vücudunuzun daha hassas kısımlarını deneyin. Deshpande, bu alıştırmayı çok yavaş yapmanın önemini vurguladı.

Farklı bir fiziksel deneyim yaratın. "[Kendinize] bedeninizde farklı bir deneyim yaşatmanın bir yolu var mı?" Bindeman dedi. Örneğin, yoga veya tai chi uygularken kendinizi özellikle güçlü hissediyor olabilirsiniz. Kendinizi güçlendirilmiş hissetmenize (ve hissetmek istediğiniz şekilde) yardımcı olacak faaliyetlerde bulunmayı düşünün.

Paolone, banyo yapma, çizim, boyama veya en sevdiğiniz kitabı okuma gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmayı önerdi. Bu aktiviteler vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Vücudunuzun nasıl olduğuna dikkat edin vardır orada bulunmak. Paolone, bunun ihanet duygularıyla savaşmanıza yardımcı olabileceğini ve olumsuz duygularınızın yoğunluğunun zamanla azalabileceğini belirtti. Örneğin, danışanları şöyle ifadelerde bulunmuşlardır: "[E] zira bu boyun ağrısı devam etse de, vücudumun bugün yeterli enerjiye sahip olmasına minnettarım, böylece bazı işleri yaptırabilirim”; "Vücudumun her zaman oturmak yerine arkadaşımın partisinde bana dayanma gücü ve yardım edecek kadar iyi dinlenmiş olmasına minnettarım."

Acınızı veya rahatsız edici duygularınızı kabul etmek ve bir umut unsuru eklemek vücudunuzu desteklemeye yardımcı olabilir.

Kederinizin üstesinden gelin. Deshpande, müşterilerinin vücutlarının kırıldığına ve tıbbi komplikasyonlarını suçlamanın suçluluk ve keder belirtileri olduğuna dair inançlarını belirtti. “Çözülmeden bırakıldığında bu suçluluk ve keder, artan ağrı ve sızılardan, uykusuzluktan, sindirim sorunlarından hipertansiyon ve hatta hamilelik komplikasyonları gibi daha ciddi sağlık sorunlarına kadar vücuttaki endokrin, bağışıklık ve sinir sistemlerini etkileyerek sağlık açısından zarar yaratır. "

Deshpande, müşterilerinin suçluluklarının ve kederlerinin vücutlarında nerede olduğunu belirlemelerine yardımcı oluyor. Bu yüzden onları bu duygular ortaya çıktığında yaşadıkları fizyolojik kalıpları fark etmeye teşvik ediyor.

Örneğin, kederi sırtının alt kısmında oturan bir müşteriyle çalıştı. Müvekkili bunun siyatik veya bel fıtığı gibi tıbbi bir sorundan kaynaklandığını varsaydı, ancak doktorları bir neden bulamadı. Biraz düşündükten sonra, müşterisi, birisinin ölümü ya da doğurganlığını kaybetmesi olsun, bir kaybının yasını her hissettiğinde acının alevleneceğini fark etti. "Duygusal olarak" iyi "olduğunu düşündüğünde bile ağrılarının ve sancılarının duygusal deneyimiyle ilgili kalıplara sahip olduğunu fark etmesi son derece aydınlatıcıydı."

O ve Deshpande masaj, terapötik nefes alma, fiziksel kompresyon (ör. Yastıklar arasında uyumak) ve görselleştirme gibi teknikler kullanarak kederini vücudundan atmaya çalıştılar. Sonuç olarak, "ağrısı önemli ölçüde azaldı ve hamileliği süresince (ve doğum sonrası bildiğim kadarıyla) o zamandan beri hiç ağrı olmadı."

Kronik ağrı veya kısırlıkla mücadele etsek de, çoğumuz vücudumuz tarafından ihanete uğramış hissediyoruz. Sarsılması zor, derin ve inatçı bir duygudur. Bazen bu duyguları kendi başımıza işleyebiliriz. Ve bazen bir terapiste görünmek yardımcı olabilir. Her iki durumda da, kendinizin bu kadar büyük bir parçasını nefret ederek, azarlayarak ve suçlayarak yaşamak zorunda değilsiniz.

Kendinizi daha iyi hissedebileceğinizi ve vücudunuza yeniden bağlanabileceğinizi bilin. Tam olarak bunu yapmak için kendinize alan ve kaynaklar verin.